آپ کے بہترین جسم کے لئے ناشتے اور ورزش

pexels-photo-866019

کیا آپ جانتے ہیں کہ ٹن فٹنس اہداف کیوں ناکام ہوجاتے ہیں؟



غضب۔

آپ اسی تھکے ہوئے مشقوں سے ایک جھونپڑی میں پھنس جاتے ہیں۔ زیادہ دیر سے ، کل ہمیشہ جم کو مارنے کے لئے ایک بہتر دن کی طرح لگتا ہے۔ لیکن اندازہ کریں کیا؟ آپ اپنی فٹنس روٹین میں کچھ جوش کو واپس لا سکتے ہیں۔

دوستوں کے ساتھ مجازی کھیل کی رات

غضب کو ختم کرنے میں مدد کے ل We ہم نے آپ کو ہارٹ پمپنگ ، تفریحی سرگرمیوں کی ایک فہرست تیار کی ہے۔ اس سے بھی بہتر — ہم سب نے جوڑا بنا لیا ہے صحت مند ناشتا کے ساتھ ورزش جو آپ کے جسم (اور آپ کے دماغ) کو ایک قابل اطمینان اجر فراہم کرتا ہے۔



یہ جوڑا بنانے کی کوشش کریں اور آپ کو یہ کہنا کہ یہاں تک کہ ، 'ایک ہزار برپی' کے پاس وقت ملنے سے پہلے ہی آپ کو اس ورزش کے پسینے کی خواہش ہو گی۔

ناشتا اور مجسمہ # 1: پاپچپس نیوٹر پف + رننگ بوٹکیمپ

اگر آپ کا مستقل مزاج آپ کو پسینہ آرہا اور جوتے کے مقابلے میں نیٹ فلکس اور پی جے کے لئے زیادہ پرجوش چھوڑ رہا ہے تو ، اس وقت کسی چیلنج کا وقت ہوسکتا ہے۔ اس کے ل we ، ہم آپ کو 'چلتا ہوا بوٹ کیمپ' دیتے ہیں۔

شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے:



  • کچھ دوستوں کو پکڑو۔ (وہ تفریح… اور کچھ احتساب لاتے ہیں۔)
  • مائلیج گول چنیں۔ (سخت مادderر کی تربیت کون چاہتا ہے؟)
  • اپنے تربیتی پروگرام کی منصوبہ بندی کریں۔ چھوٹے سے شروع کریں ، جب تک کہ آپ اپنے مائلیج مقصد تک نہیں پہنچ جاتے ہیں ، ہر ہفتے کچھ مزید میل کا اضافہ کریں۔
  • ایک سیٹی خریدیں۔ یہ لازمی ہے۔
  • دوڑنا شروع کرو۔

ناشتا: پاپچپس نیوٹر پفس

2d_us_pc_np_4oz_explode_1000x1000_v1_pb-png_b1b106e68d9790f991fb44ef30572050

بوٹ کیمپ چلانے سے بھوک بڑھ جاتی ہے ، لیکن جب تک آپ نوعمر عمر کے لڑکے نہیں ہوتے ، آپ کو شاید فرانسیسی فرائز یا پیزا پر پاگل نہیں ہونا چاہئے۔ اب اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے بدلہ نہیں دے سکتے جو لطف کی طرح محسوس ہوتا ہے (لیکن واقعتا ایسا نہیں ہے)۔ دراصل ، ہمارے ذہن میں کامل میٹھا ، نمکین اور کرسٹی ٹریٹ موجود ہے: پاپچپس نیوٹر پفس۔

کبھی مایوس کن نہیں ، ہمیشہ مطمئن پوپچپس برانڈ کی جانب سے یہ نئی پیش کش مونگ پھلی کے مکھن کو ایک آسان ، سنیکبل پف میں پیک کرتی ہے۔ یہ ٹھیک ہے — آپ کو اب تک چمچ کے نیچے اپنا مونگ پھلی کا مکھن نہیں کھانے کی ضرورت ہے۔ ایک ذائقہ دار پفوں کو پیش کرنے میں 130 کیلوری اور 5 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جس سے یہ ایک عمدہ ورزش کا علاج بناتا ہے۔

اب آپ کو کچھ دیر تک اندر آنے کے ل that اس سیٹی کو لمبے عرصے سے اڑانا چھوڑنا ہے۔

ناشتا اور مجسمہ # 2: سیلو نے پنیر کے کرسپس + کراسفٹ کو سرگوشیاں کیں

آپ کو کراسفٹ سے ملنے والا ایڈرینالائن جھٹکا آپ کو زیادہ سے زیادہ واپس آنے میں رکھے گا ، جیسے بوریت کی طرح کسی چیز کی بالکل بھی گنجائش نہیں ہوگی۔

کراسفٹ میں مستقل تحریک اور شدت شامل ہوتی ہے۔ خلاصہ: یہ آپ کی کوشش کرنے والے سب سے محرک اور متحرک ورزش میں سے ایک ہے۔ اور اگر آپ کو کچھ جیک کراسفٹ بروز (اور خواتین) کے ذریعہ ڈرایا جاتا ہے جو آپ نے ان کے پٹھوں کے پٹھوں سے پھٹتے ہوئے دیکھا ہے تو ، ایسا نہ ہو! یہ پروگرام توسیع پزیر ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آرام کے زون میں شروع کرسکتے ہیں اور فٹنس نروانا کے راستے میں کام کرسکتے ہیں۔

پلیو غذا پر پاپکارن ہے

ناشتا: سیلیلو نے پیرسمن پنیر کو سرگوشی کی اور سیلیلو نے سرگوشی کی چادر

پیکیجنگ -80

کراسفٹ ورزش کے خاتمے کے بعد آپ نمک کو ترسنے جارہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو تلی ہوئی چکن کا رخ کرنا پڑے گا۔ صرف سییلو وسوسوں کا ایک آسان پاؤچ پکڑو۔ یہ صحت مند نمکین نمکین ، اطمینان بخش اور صاف ستھرا ہوتے ہیں۔ یہ اصلی تندرست پنیر اور کچھ اور نہیں کے ساتھ بنے ہیں۔

اور جب یہ کرکرا انتہائی ہلکے ہیں ، وہ آپ کو پروٹین کی بہتات اور کیلشیم کی فراخ مقدار سے بھر دیں گے۔ جب آپ پہلا کاٹنے لگیں گے تو آپ کے جھجکتے ہوئے پٹھوں خوشی سے آہیں بھر جائیں گی۔

ناشتا اور مجسمہ # 3: محفوظ + میلے کی چاکلیٹ چپ ایبی کی کوکیز + ایئر فٹنس

فٹنس سرگرمی جو آپ کو یادوں کو بنانے کے دوران ایک زبردست ورزش حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے ، فضائی فٹنس آپ کو لفظی ایکرواکی کی ایک لپیٹ سے لفظی طور پر نکال دے گی۔

فضائی فٹنس میں پُلٹائٹس ، یوگا ، اور بیلے کی یاد دلانے والی مکم fullل جسمانی ورزشوں کی ایک سیریز کا مظاہرہ کرتے ہوئے ایک پرتعیش ہمس میں توازن شامل کرنا شامل ہے۔ آپ جس چالوں پر عمل کریں گے وہ آپ کی کرن ڈانسر سیدھے اور آپ کی بنیادی چٹان کو سخت بنائے گی۔ اس کے علاوہ ، فضائی فٹنس بہت مزہ ہے ، آپ بھول جائیں گے کہ آپ اپنے کام کرنے کے مقصد کو بھی پورا کر رہے ہیں۔

ناشتا: سیف + میلے کی چاکلیٹ چپ ایبی کی کوکیز

بچوں کے اسٹاف_ابیس_چوچپ_فرنٹ_024x1024

ہوائی فٹنس کی طرح چنچل ورزش اتنے ہی چنچل ناشتے کا مستحق ہے۔ کس طرح ’چاکلیٹ چپ کوکی کو مار ڈالا؟

چھوٹے گروہوں کے لئے آئس بریکر کا کھیل

نہیں ، ہم پاگل نہیں ہیں! سیف + فیئر دراصل ایک صحت مند کوکی بناتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو کھانے میں برا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ان کی چاکلیٹ چپ ایبی کی کوکیز پورے گندم کے آٹے اور غیر GMO اجزاء سے بنی ہیں۔ کوکیز میں گندی ٹرانس چربی نہیں ہوتی ہے ، اور پیش کرنے میں صرف 120 کیلوری ہوتی ہے۔

ناشتا اور مجسمہ نمبر 4: پھلوں کی کینڈی + کتائی

اگر آپ اپنی ورزش سے بور محسوس کررہے ہیں تو ، اپنے گھومنے پھرنے والے انسٹرکٹر کو ہی بتائیں۔ وہ آپ کے مسئلے کا حل ٹھیک کردے گی۔

آپ کی فٹنس روٹین کو ملانے کے لئے کتائی بہت اچھی ہے۔ آپ حوصلہ افزا موسیقی ، مستقل حرکت ، اور حوصلہ افزائی کرنے والے لوگوں سے بھری کلاس کی توانائی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اسپننگ موٹر سائیکل پر سوار ہونے میں بچپن کے سارے مزے کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے ، لیکن اس سے آپ اپنے جیسے براڈاس بالغ کے جیسے پسینے کو بھی متاثر کردیتے ہیں۔

ناشتا: ٹوری اور ہاورڈ مختلف ذائقہ ہارڈ کینڈی اور انار اور نیکٹیرین چیوی فروٹ

thassortchews_900x550

نامیاتی سویٹینرس اور چکنا juice کا جوس اور بلیک کرینٹ جیسے متناسب اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا ، ٹوری اور ہاورڈ کی لذت بخش پھلوں کی کینڈی کسی پسینے کی کتائی کے سیشن کے لئے تازگی انعامات بناتی ہے۔ کینڈی میں مصنوعی رنگ ، GMO یا مکئی کا شربت نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ مچھلیوں کے لئے آپ کے ورزش کے بعد کی خواہش کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی پھل کا ذائقہ دیتے ہیں۔ وہ وٹامن سی کی صحت مند خوراک بھی مہیا کرتے ہیں۔

ناشتا اور مجسمہ نمبر 5: بڑھتے ہوئے بڈی ھور کریم اور پیاز کے کرسپس + پیڈل-بورڈنگ یوگا

واٹر فرنٹ تک جاکر اپنے یوگا روٹین کو دلچسپ بنائیں۔ پیڈل بورڈنگ یوگا کسی بھی یوگا معمول کے لئے ایک اضافی توازن چیلنج لاتا ہے۔ بورڈ پر رہنے کے لئے اس پر سخت توجہ دینے کی ضرورت ہے ، لہذا خوش طبعیت کے لئے صفر کی گنجائش موجود ہے۔ ہر عجیب و غریب رنگ بربادی آپ کو پیچھے ہٹنے اور دوبارہ کوشش کرنے کی ترغیب دے گی۔

ناشتا: اٹھو بڈی ھور کریم اور پیاز کے کرسپس

91oetq-osml-_sl1500_

دوستوں کے ساتھ مجازی کھیل کی رات

بھاری جنک فوڈ کے ساتھ اپنے چکروں کو وزن میں نہ ڈالیں۔ اس کے بجائے ہلکے اور تندرست رائز بڈی ھور کریم اور پیاز کے کرسپس آزمائیں۔ ان کرپس میں کسی بھی روغنی آلو کے چپ کا ذائقہ ہوتا ہے ، لیکن وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں چھوڑیں گے۔ کرسپس بغیر ٹرانس چربی کے پکے ہوئے ہیں ، اور وہ گلوٹین فری اور بالکل مزیدار ہیں۔

ناشتا اور مجسمہ نمبر 6: سمندری ڈاکو کا مال غنیمت سفید چھیڈر پفس + زومبا

اگر آپ تھوڑا سا بھی ناچنا پسند کرتے ہیں ، تو زومبا آپ کے لئے ورزش ہے۔ زومبا آپ کو ایسی حرکات سکھائے گی جو آپ نے اپنے باقاعدہ ایروبکس کلاس میں کبھی نہیں دیکھی ہوں گی۔ متحرک ، بلا روک ٹوک معمولات آپ کے جسم اور دماغ کو نئے تجربات کے ل. کھول دیں گے۔ نیز ، ساتھ والی موسیقی آپ کو پمپ کر دے گی۔ ورزش ختم ہونے پر آپ کو غم بھی ہوسکتا ہے۔

ناشتا: سمندری ڈاکو کا مال غنیمت سفید چیدار پفس

91khkgwdo-l-_sl1500_

آپ کا نیا زومبا مال غذا قزاقوں کے مال غنیمت کا مستحق ہے۔ یہ ہلکے پھلکے چیڈر پف صحتمند چاول اور مکئی سے بنے ہیں ، علاوہ ازیں اصلی عمر کے سفید چادر۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ بغیر کسی چیز کے کھائے ہی پنیر کے ایک پورے پہیے کا سارا ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں۔ نمکین بغیر گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں اور اس میں مصنوعی رنگ یا محافظ نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، نمکین بھی اتنا ہی ہلکا ہوتا ہے جتنا آپ اندازہ لگاتے ہیں ، فی خدمت میں صرف 140 کیلوری ہیں۔ آپ مکمل طور پر کچھ کھا سکتے تھے اور زومبا کے دوسرے راؤنڈ میں جاسکتے تھے۔

ناشتا اور مجسمہ نمبر 7: دوسرا فطرت ڈارک چاکلیٹ مکمل میڈلی + بیر

بیری کے ساتھ حیرت انگیز شکل اختیار کرتے ہوئے اپنے اندرونی بیلے کو چینل کریں۔ یہ ورزش آپ کی پیلیٹوں کی کلاس اور اس بیلے کے سبق کے بیچ ایک پار کی طرح ہے جب آپ 8 سال کے تھے۔ چالوں کو توازن ، ہم آہنگی ، اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جیسے ہی آپ اپنے باراتی پٹھوں کی تشکیل کریں گے ، آپ کے اعضاء مکرم اور بے وزن محسوس ہونے لگیں گے۔ آپ شاید اس چیتے کو ہر جگہ بے شرمی سے پہننے کی خواہش کو بڑھا سکتے ہیں۔ (آپ نے یہ کمایا!)

ناشتا: دوسرا فطرت ڈارک چاکلیٹ مکمل میڈلی

81nhpr99hkl

ہلکا سا میٹھا ، گہری غذائیت سے بھرپور ناشتا کا مرکب وہی ہوتا ہے جو کم اثر والے بار سیشن کے بعد آپ کے جسم کو ترس جائے گا۔ دوسری نوعیت کی متناسب میڈلی میں پروٹین سے بھرے مونگ پھلی اور بادام ، بھرپور ڈارک چاکلیٹ اور سخت خشک کرینبیری شامل ہیں۔ آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے یہ مرکب پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔