آفس وزن میں کمی چیلنج کی منصوبہ بندی کیسے کریں

آفس وزن میں کمی چیلنج

آفس وزن میں کمی کے چیلنج کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں کو شکست کی بجائے بااختیار محسوس کرے۔ ایک کامیاب چیلنج کو دور کرنے کے لئے آپ کو درکار تمام معلومات ہمارے پاس مل چکی ہیں ، چاہے آپ بالکل ہی شروع سے شروع کر رہے ہو۔



وزن میں کمی اور تندرستی

دفتری وزن میں کمی کا چیلنج ، اگر نگہداشت اور حساسیت کے ساتھ منصوبہ بنایا گیا ہے ، تو آپ کے دفتر میں فلاح و بہبود کے اقدامات کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے۔

آفس وزن کم کرنے کے چیلنج کے دوران ٹیم ورک

آفس وزن میں کمی کے چیلنج یہ کر سکتے ہیں:



وقت ختم! اپنے آفس وزن میں کمی کے چیلنج کی دیکھ بھال کے ساتھ منصوبہ بنانا اور اس سے بات چیت کرنا یقینی بنائیں۔

صحت مند وزن کے حصول کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ پتلی ہونا۔ مثالی وزن متعدد پیچیدہ انفرادی عوامل پر منحصر ہوتا ہے جن میں جینیات ، طرز زندگی اور جسمانی تشکیل شامل ہیں۔

وزن میں کمی کے چیلنجوں کے بارے میں حساس رہیں



مزید یہ کہ ، وزن ایک فراہم کرتا ہے ممکن کسی شخص کی مجموعی صحت کا اشارہ۔ یہ استعمال میں آسان اشارے کی حیثیت سے ہوتا ہے ، کیوں کہ زیادہ تر لوگ روزانہ اپنے وزن میں اتار چڑھاؤ کی آسانی سے نگرانی کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ تاہم ، بلڈ پریشر یا باڈی ماس انڈیکس جیسے عوامل کو زیادہ سخت ٹولوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب وزن میں کمی کے چیلنج کے بارے میں بات کرتے ہو تو حساسیت اور صوابدیدی کا استعمال کرنا یاد رکھیں۔ لوگوں کو وزن کم کرنے کا چیلنج دیکھنے کی یاد دلائیں کیونکہ وہ کسی بھی دوسرے قسم کا فٹنس چیلنج ہیں: ساتھی کارکنوں کے ساتھ تعلقات کے دوران صحت مند محسوس کرنا شروع کرنے کا ایک طریقہ۔

آفس وزن میں کمی چیلنج ڈوس

  • کیا: فروغ دینا جسم مثبت دوسرے تمام مقاصد سے بالاتر ہیں۔
  • کیا: فٹنس کی ہر سطح اور اہداف کے حامل لوگوں کے ل your اپنے چیلنج کو شامل رکھیں۔
  • کیا: فوسٹر کمارڈی ، مقابلہ نہیں۔ (اس ذہنیت کو فروغ دیں کہ ہر گمشدہ پونڈ ٹیم کی کامیابی ہے۔)
  • کیا: فٹنس سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کریں ملازمین طویل عرصے تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔ (انتہائی ، 'سب سے بڑھ کر کریش' ورزش کرنے سے وزن کم ہونے کی وجہ سے وزن کم ہوسکتا ہے ، لیکن زیادہ تر ملازمین اس ورزش کو طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر نہیں دیکھ پائیں گے۔)
  • کیا: لوگوں کو صحتمند متبادل بنانے کی ترغیب دیں۔ (کوکی کی بجائے ایک سیب رکھیں!)
  • کیا: وسائل مہیا کریں ، یہاں تک کہ صرف لنک صحت مند وزن میں کمی کے مضامین ، ملازمین کو اسمارٹ ، پائیدار طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے۔
  • کیا: ایک معیاری دستبرداری فراہم کریں۔ آپ نے شاید اس زبانی جیم کے آس پاس یا کسی اسٹریم یوگا ویڈیو سے پہلے دیکھا ہوگا۔ یہ دستبرداری آسانی سے کچھ اہم نکات کی نشاندہی کرتی ہے جو پروگرام کے شرکاء اور آپ کی کمپنی کی حفاظت کرتی ہے۔ دیکھیں کہ جلیان مائیکلز اپنے دستبرداری میں کیا کہتی ہے .
  • کیا: توسیع کے مواقع پیدا کریں۔ پروگرام کے شرکاء کو مل کر کام کرنا ، صحتمند ترکیبیں تبدیل کرنا اور اپنے مقاصد کے بارے میں بات کرنا پسند کریں گے۔ کمپنی کے طویل مدتی اقدامات ، جیسے چلانے والے گروپس ، صحت مند کھانا پکانے کی کلاسز ، یا یوگا کلب بنانے پر غور کریں ، جو ملازمین کو چیلنج کے خاتمے کے بعد اپنی صحت کی کامیابی میں توسیع کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
  • کیا: سب کو وسائل کے بارے میں بتائیں ، بشمول قومی کھانے کی خرابی کی شکایت ایسوسی ایشن ہاٹ لائن ، اگر وہ کھانے اور وزن کے معاملات میں جدوجہد کریں (یا جدوجہد کرنے کی تاریخ رکھتے ہوں) تو وہ استعمال کرسکتے ہیں۔

آفس وزن میں کمی کا چیلنج نہیں ہے

  • نہیں کیا: سب سے زیادہ وزن کم کرنے والے شخص کو انعامات پیش کریں ، کیونکہ یہ مراعات غیر صحت بخش طرز عمل یا غیر دوستانہ مقابلہ کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہیں۔
  • نہیں کیا: شرکاء کو اپنی پیشرفت / وزن کا اشتراک کرنے پر مجبور کریں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ مشق کچھ کی حوصلہ افزائی کرے اور دوسروں سے بیگانہ ہو۔
  • نہیں کیا: لوگوں کو سخت کیلوری کی گنتی کرنے کی ترغیب دیں جو کیلوری کے غذائیت کے معیار میں عنصر نہیں رکھتی ہے۔
  • نہیں کیا: پروگرام کو لازمی بنائیں۔

آفس وزن کم کرنے کا چیلنج ہوتا ہے

منصوبہ بندی اور عملدرآمد

اپنے آفس وزن میں کمی کے چیلنج کی منصوبہ بندی کرنا

  • آفس وزن میں کمی کی چیلنج کی تجویز بنائیں۔ باضابطہ تجاویز سے آپ اپنے تمام حیرت انگیز نظریات کو قابل عمل بنانے کے ل around اپنے سر کو لپیٹ سکتے ہیں اور وہ آپ کو اپنے نظریات پیش کرنے اور ضروری خریداری حاصل کرنے کا صاف ستھرا طریقہ بھی دیتے ہیں۔
  • یہ بتائیں کہ آپ دفتر میں وزن کم کرنے کا چیلنج کیوں بنانا چاہتے ہیں۔ ایسا کرنے کے فوائد کی وضاحت کریں۔
  • فراہمی ، آئٹمز (یہاں تک کہ تجارتی اشیاء جیسے 'وزن میں کمی چیلنج مواصلات کی منصوبہ بندی) کی فہرست بنائیں جو چیلنج بناتے ہیں۔ چیلنج کے ل your اپنے خیال کو حقیقت میں بدلنے کے ل your اپنی فراہمی کی کوئی بھی چیز جس پر آپ کو کام کرنے یا بنانے کی ضرورت ہے اس پر غور کریں۔
  • کامیابی کے ل a ایک پیمائش تجویز کریں۔ (مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کی کامیابی کا آئیڈیا چیلینج میں حصہ لینے والے تمام ملازمین میں سے 60 فیصد کی طرح لگتا ہے اور پھر چیلینج کے نتیجے میں کم از کم 40٪ حصہ لینے والے وزن کم کرتے ہیں۔
  • منصوبے کے مراحل کے لئے ایک ٹائم لائن تشکیل دیں: منصوبہ بندی ، عمل درآمد اور تشخیص۔
  • ہر طرح کے اخراجات کے ساتھ بجٹ تجویز کریں۔
  • چیلنج کے غیر مالیاتی اخراجات کا خاکہ بھی ، بشمول ملازمین کے کردار اور پیش گوئی کے اوقات۔ مثال کے طور پر،
      • مواصلات مینیجر: 5-10 کام کے اوقات
  • اپنی تجویز کو پچ کریں اور قیادت کی خریداری اور بجٹ کی منظوری حاصل کریں۔ ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، آپ واقعی میں شروعات کرسکتے ہیں!
  • اپنی پروجیکٹ کی تجویز میں آئیڈیا کو پراجیکٹ میں تبدیل کریں منصوبہ مخصوص ڈاس کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے ، ذرا غور کریں کہ آپ کس طرح کا ارادہ رکھتے ہیں کی فراہمی آپ کی فراہمی
    • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی فراہمی میں سے ایک یہ ہے کہ 'ملازمین کو چیلینج کا آغاز کرنے میں مدد کے لئے ثبوت پر مبنی غذا اور ورزش کا منصوبہ تیار کریں ،' تو آپ کا کام یہ ہوسکتا ہے کہ:
      • ریسرچ ڈائیٹ اور ورزش کی حکمت عملی جو محققین نے کارگر ثابت کی ہیں۔
      • آسانی سے پیروی کرنے والے نکات کی ایک سیریز میں تلاش کے نتائج۔
      • ڈیزائن ٹیم کو اشارے کو انفوگرافک میں تبدیل کرنے کی درخواست کریں۔

چیلنج پیرامیٹرز کا تعین کرنا

جب وزن میں کمی کی اصل چیلنج کی تفصیلات کو ٹھیک کرنے کا وقت آتا ہے تو ، آپ جو بھی کام کر رہے ہیں اس کا مرکز ، کچھ پیرامیٹرز کے ساتھ چیلنج کو یقینی بنائیں۔ یہ ایک چیلنج ہے ، بہرحال ، اور ہم کسی پیرامیٹرز کے بغیر کسی چیلنج کو سب کے لئے مفت قرار دیتے ہیں۔

اپنے پیرامیٹرز کی وضاحت شروع کرنے کے لئے نیچے دیئے گئے سوالات کے جوابات دیں۔

کامیابی سے چیلنج مکمل کرنے کا کیا مطلب ہے؟

  • کیا یہ 10 پاؤنڈ کھو رہا ہے؟ 20 پاؤنڈ؟
  • کیا آپ کے فاتح ہوں گے؟ کیا 'فاتح' بناتا ہے؟ (ہمارے DON'Ts میں سے ایک کھوئے ہوئے پاؤنڈ کی بنیاد پر فاتحین کے انتخاب کے خلاف مشورہ دیتا ہے ، لہذا کامیابی کے دیگر صحت مند اقدامات پر بھی غور کریں ، جیسے 'بری طرح کی بری عادات اچھی عادات میں تبدیل ہوگئی ہیں۔'
  • کیا چیلنج میں کامیابی کے لئے حصہ لینے کے لئے کافی ہے ، یا شرکا کو کامیابی کو ثابت کرنا پڑے گا؟

آفس وزن میں کمی چیلنج کامیابی

شرکاء اپنی پیشرفت کی اطلاع کیسے دیں گے؟

  • کیا آپ صارفین کو خود رپورٹ کرنے کی اجازت دیں گے؟
  • کیا آپ کو وزن کی پیمائش کے کسی سرکاری طریقہ کار کی ضرورت ہوگی یا “ چربی کا اندازہ لگانے والا '

آپ کب تک اس پروگرام کو چلائیں گے؟

  • کیا آپ ایک پرواز کریں گے ، شاید 2 ماہ کے لئے؟
  • کیا آپ آگے بڑھ کر سال بھر میں وضاحتی 'چیلنج مہینوں' کو مرتب کریں گے؟

چیلنج کے بارے میں بات چیت کرنا

اپنے آفس وزن میں کمی کے چیلنج کے بارے میں بات چیت کرنا

دفتری وزن میں کمی کے چیلنج سے پہلے ، اس کے دوران اور اس کے بعد آپ کس طرح بات چیت کرتے ہیں اس سے چیلنج کی کامیابی کا تعین ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ لوگوں کی شمولیت اور مشغولیت کی سطح کو بھی حکم مل سکتا ہے۔

پہلے: چیلنج کے فوائد ، توقعات اور ذمہ داریوں کا واضح طور پر خاکہ بنائیں۔ چیلنج میں حصہ لینے کے لئے کتنے لوگ منصوبہ بندی کرتے ہیں اس کا اندازہ لگانے کے لئے سروے یا آر ایس وی پی لنک بنائیں۔ شرکاء کی فہرست کو شفاف بنائیں تاکہ ملازمین یہ دیکھ سکیں کہ کتنے لوگوں نے سائن اپ کیا ہے اور اس میں کودنے کی ترغیب حاصل ہے۔

دوران: شرکا کو خوش کرنے کے لئے اپنے مواصلاتی چینلز کا استعمال کریں۔ مددگار یاد دہانیاں اور الٹی گنتی بھیجیں اور اب تک اسٹینڈ آؤٹ کامیابیوں کو کال کریں۔ آپ کا مواصلت کا لہجہ یہ ہونا چاہئے: 'پوری کمپنی مل کر اس چیلنج میں ہے۔'

کے بعد: تمام شرکا کی کامیابیوں کا جشن منائیں ، سب کو یاد دلائیں کہ وہ سال بھر صحت مند رہنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ، اور اگلے چیلنج کی تاریخ بھی تیرتے رہیں۔


سراغ لگانا اور پیشرفت کا اعلان کرنا

آفس وزن میں کمی کی چیلنج کی کامیابی کا اعلان

ابھی تک ، آپ نے یہ فیصلہ کرلیا ہے کہ آیا آپ شرکاء کو ان کے وزن کی خود رپورٹ کرنے دیں گے۔ اب یہ وقت طے کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آپ چیلنج کے حصے کے طور پر اور کیا چیزوں کو ٹریک کرنا چاہیں گے اور یہ بھی کہ کامیابی کے کون سے عوامل جو آپ اعلان کرتے ہیں اور باقی کمپنی کے ساتھ شیئر کرنا چاہتے ہیں۔

ٹریکنگ: چیلنج میٹرکس سے باہر کے بارے میں سوچو اور ٹریک کرنے کے لئے دوسری چیزوں پر غور کریں جو کامیابی کی تصویر پینٹ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ملازمین سے ان کی چیلنج کی کوششوں کی تصاویر یا قیمت درج کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں کہ چیلینج آگے بڑھتے ہی وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

اعلان: ہفتہ وار اعلانات کریں جس میں تفصیل سے کہا گیا ہے کہ چیلنج کس حد تک آگے گیا ہے اور کھلی کامیابیوں کو بھی نمایاں کرتا ہے۔ یہ کامیابیاں کھوئے ہوئے پاؤنڈ سے آگے بڑھتی ہیں۔ ان میں 'خوشی محسوس کرنا' یا 'نئے دوست بنانا' جیسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔

چیلنج کے لئے معاون سرگرمیاں

متعلقہ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے کے ل the چیلنج کے مجموعی طور پر 'فریم' کا استعمال کریں جو لوگوں کو اچھی صحت کے مابین بانٹ دیتے ہیں۔

کچھ معاون سرگرمیوں میں شامل ہوسکتے ہیں:

  • رس یا ہموار خوشگوار گھنٹے
  • ہفتے کے آخر میں اضافے
  • صحت مند کھانا پکانے کی کلاسیں
  • ایتھلیٹک کھیل اور میچ ، بشمول باسکٹ بال ، بیس بال ، ڈاج بال ، اور کچھ بھی جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہو
  • گرم یوگا کلاسیں
  • بائیک ٹو کام کے دن
  • لنچ ٹائم واک اک تھونس

نمٹنے اور منانے کے نتائج

آفس وزن میں کمی چیلنج کی تقریبات

جب چیلنج ختم ہوجاتا ہے ، تو جشن کا آغاز ہوتا ہے۔ اپنے نتائج کے جشن کو 'پیروی' کے طور پر سوچیں جو آپ کے چیلنج کی کامیابی کو مستحکم کرتا ہے۔

چیلنج کے بعد کیا اعلان اور منائیں گے یہ یہاں ہے:

مجموعی طور پر چیلنج کے اعدادوشمار اور کامیابیاں۔

  • اعلان کریں کہ آخر کتنے لوگوں نے حصہ لیا اور چیلنج مکمل کیا۔
  • مجموعی طور پر ، تمام شرکاء نے کتنے پونڈ کھوئے اس کی تعداد بتائیں۔
  • چیلینج کے دوران کتنے میل کے شرکاء نے بھاگتے ، چلتے ، یا سائیکل چلائے اس کی فہرست بنائیں۔
  • چیلنج کے دوران شرکاء نے کتنے سیب ، یا دیگر صحتمند کھانا کھایا ، گنیں۔

شرکاء کو نمایاں کریں۔

مجموعی صحت اور خوشی پر فوکس کرنے والے کچھ مختلف زمروں میں اسٹینڈ آؤٹ شرکا کو اعزاز دے کر صرف اپنے وزن میں کمی کا جشن منانے سے اپنے جشن منانے کو ختم کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو نمایاں کریں:

  • بہترین جذبہ
  • بہترین صحت مند شیف
  • سب سے زیادہ رنر
  • بیشتر بہتر
  • مضبوط عزم
  • زیادہ سے زیادہ میل لاگ ان
  • ٹیم کے بہترین کھلاڑی

چیلنج توسیع کے مواقع کے بارے میں سب کو بتائیں۔ (اوپر 'ڈوس' دیکھیں)

چونکہ چیلنج کے پُرجوش اختتام پر روحیں بلند ہیں ، شرکاء اور غیر شرکا کو ان تمام طریقوں کے بارے میں یاد دلائیں جن سے وہ کامیابی کو جاری رکھ سکتے ہیں یا چیلینج ختم ہونے کے بعد صحتمند طرز زندگی کے مواقع تلاش کرسکتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی وزن میں کمی کے چیلنج میں حصہ لیا ہے؟ ہمیں یہ سن کر آپ پسند کریں گے کہ آپ نے اس سے کیا نفرت کی تھی۔