صحت مند ناشتے کی فراہمی 10 زندگی کو بہتر بنانے والے نیوٹریشن ہیکس کی فہرست

جلیان مائیکل

فلکر تخلیقی العام کے توسط سے تصویر ، (c) سمففوٹو

صحتمند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ آپ کو اپنے لئے کھانا بنانے کے لئے ذاتی شیف کی خدمات حاصل کی جاسکتی ہیں اور آپ کو چیخنے کے ل train ذاتی ٹرینر (ایک لا جلیان مائیکل کا سب سے بڑا نقصان اٹھانے والا) ہے ، لیکن اس سے آپ کی مالی صحت خراب ہوجائے گی (اور شاید آپ کی بے ہودگی)۔

لہذا ، ہم نے غذائیت کے ماہرین اور صحت مند طرز زندگی کے بلاگرز سے کہا ہے کہ وہ اپنی بہترین غذائیت کی ہیکس بانٹیں جو آپ کو ہالی ووڈ کو صحت مند رہنے میں معاون ثابت کرے گی۔ سے صحت مند ناشتا کی فراہمی 'کھلی چپکے' کا کھیل بنانے کے لئے (یعنی ایسی جگہوں پر صحت مند کھانوں کو اکٹھا کرنا جس کی آپ کو توقع ہی نہیں ہوگی) ، یہاں وہی ہے جو ان کو بانٹنا تھا۔

1. صحتمند سنیک ڈلیوری سروس کے ساتھ وقت کی بچت کریں

شان کیلی ، سنیک نیشن_ٹو_رپلیس_2345.com اور ہومان کے بانیہم میں سے بہت سے لوگ ہیں کام پر کھانا اور شاذ و نادر ہی لنچ بریک لیتے ہیں۔ 9-5 (اور اس سے آگے) سے منٹ تک منٹ بھرنے والے دن اور فاسٹ فوڈ آپشنز اور چیٹوس بھرے ہوئے وینڈنگ مشینیں مفید ہیں ، ہم یہ کیسے یقینی بنائیں کہ کام پر ناشتے چینی ، نمک ، اور چربی سے متعلق نہیں ہیں۔ لدے ہوئے۔

شان کیلی ، سی ای او اور شریک بانی انسان اور سنیک نیشن_ٹو_ریپلیس_2345.com ، پتہ چلا ہے کہ کام پر ناشتا صحت بخش بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

'صحت اور تغذیہ کے آغاز کے سی ای او کی حیثیت سے ، یہ بہت زیادہ توقع کی جاتی ہے کہ میں اور میرے عملہ ، دن میں اور صحتمند دن کھائیں۔ لیکن ، میں ہمیشہ میٹنگوں کے مابین دوڑتا رہتا ہوں جس میں دفتر سے باہر چلنے اور پورا کھانا کھانے کے ل little کچھ وقت نہیں ملتا ہے جس کا مطلب ہے کہ مجھے اپنے بریک روم میں کچھ جلدی اور دستیاب رکھنا ہے۔ '

صحت مند سنیک ڈیلیوری سروس ، سنیک نیشن_ٹو_پلیپیس_2345کیلی کو مارکیٹ میں کوئی ایسا حل نہیں مل سکا جس نے اپنے عملے کو کریانہ کی دکان پر بھاگنے اور ہر ماہ ناشتہ لینے کا وقت بچایا۔ کیلی کہتے ہیں ، 'اسی وجہ سے ہم نے اپنی صحت مند ناشتے کی فراہمی کی خدمت شروع کی۔

ماہ کے خیال کے ملازم

صحت مند ناشتے کی فراہمی ایک بڑھتی ہوئی کارپوریٹ فلاح و بہبود کی حکمت عملی اور ہزاروں سالانہ توجہ کا مرکز ہے یہاں ہزار مضمون پر ہمارے مضمون کو پڑھنے کے لئے]

When. جب کھاتے ہو تو اپنا پیٹ ذہن میں رکھیں

بونی توب ڈکس ، مصنف اگر آپ اسے کھائیں اس سے پہلے پڑھیں اور نیویارک میں تغذیہ کے ماہر

بونی توب-ڈکس ، کے مصنف کھانے سے پہلے اسے پڑھیں اور نیو یارک میں تغذیہ کے ماہر

کیا آپ نے کبھی کھانا کھاتے ہوئے بھی جاری رکھا ہے اگرچہ آپ نے بھر پور محسوس کیا تھا کیوں کہ آپ کی پلیٹ میں ابھی بھی کھانا ہے یا اس کا ذائقہ چکھا ہے؟

یا اس پرانی کہاوت کے بارے میں ، 'میٹھی کے لئے ہمیشہ جگہ موجود ہوتی ہے'؟

'اپنے پیٹ کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھانا کھائیں ، اس کے بارے میں صرف یہ خیال نہ کریں کہ آپ کے منہ کا کیا سامنا ہے۔' بونی توب-ڈکس ، ایم اے آر ڈی این ، سی ڈی این جو نیو یارک سے تعلق رکھنے والے فوڈ اینڈ نیوٹریشن ماہر اور مصنف ہیں کھانے سے پہلے اسے پڑھیں .

آپ کو کھیل جاننا

گھروں کے لئے صحت مند ناشتا کی فراہمی

'آپ کے خیال میں اس چھوٹے سے بیگ (آپ کا پیٹ!) میں واقعی کتنا فٹ ہونا چاہئے جو آپ کی مٹھی میں سے دو کا سائز ہے؟ “

'کچھ لوگوں کے ل O ، کھانے پینے کے غلط انتخاب کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔'

ہمیشہ صحتمند ناشتے اٹھائے رکھیں

کیا صحتمند ناشتے ہمیشہ آپ کی انگلی پر ہوتے ہیں؟ چاہے ہم چلتے پھرتے ہوں یا سی ای او ، ہم سبھی بھرے ہوئے نظام الاوقات اور اگلے فٹ بال ، فٹ بال ، بیلے کی مشق یا میٹنگ یا فون کال کے راستے پر پورے کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے تھوڑا وقت لگاتے ہو دفتر.

صحت مند سنیک ڈلیوری سروس

فوٹو کریڈٹ: صارف فلکر کے تخلیقی العام کے توسط سے گیری ٹیلر

ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین رینے فیسیک کا کہنا ہے کہ تیار رہنا کلیدی اہمیت کا حامل ہے ، جس میں لیڈ نیوٹریشن ماہر بھی ہیں سیئٹل سٹن کی صحت مند کھانے . اگر آپ وزن کم کرنے ، لمبی لمبی زندگی گذارنے وغیرہ کے لئے صحتمند کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو تیار رہنا ہوگا۔ اور اس کے لئے وقت کی منصوبہ بندی اور خریداری کی ضرورت ہوتی ہے۔

“میں کبھی نہیں جانتا کہ دن کیا لانے والا ہے ، لہذا میں نے ہمیشہ اپنے پرس میں نمکین ڈال دیا۔ بھوک ہڑتال کرنے پر یہ مجھے اعلی کیلوری کے ناشتے اور کھانے میں ملوث ہونے سے روکتا ہے۔ گری دار میوے ، نٹ بٹر اور پھل ہمیشہ میرے پاس جاتے ہیں۔ وہ ہمیشہ آسانی سے دستیاب اور گرفت میں آسانی سے رہتے ہیں کیونکہ میں گھر سے باہر جا رہا ہوں۔

چار جعلی سے دور رہیں

ایشلے کوف ، آرڈی (فوٹو کریڈٹ: ایبی گرین والٹ)

ایشلے کوف ، آرڈی (فوٹو کریڈٹ: ایبی گرین والٹ)

ہم سب نے اس وقت غذائیت کا لیبل پڑھ لیا ہے اور اپنے آپ سے کہا تھا ، 'ٹرائیاکٹین (GLYCEROL TRIACETATE) کیا ہے؟'

چونکہ غذائیت کا لیبل پڑھنے میں کیمسٹری میں ڈگری کی ضرورت پڑتی ہے تاکہ یہ جان سکے کہ ہم اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں؟ ایشلے کوف ، آرڈی اور بانی اے کے اے ذاتی شاپر ، کا کہنا ہے کہ ، 'میں ہوں کوالٹی کیونکہ مجھے یقین ہے کہ بہتر معیار کے انتخاب میرے جسم کو بہتر بناتے ہیں — جسم انہیں آسانی سے پہچانتا ہے اور ان کا زیادہ موثر انداز میں استعمال کرتا ہے — لہذا صرف ایک ہی چیز جو میں نہیں کرسکتا (نہیں کروں گا) کچھ بھی جعلی ہے۔

یہ آسان ہوجاتا ہے اگر میں اسے اپنے معاہدے کو توڑنے والے کے طور پر رکھتا ہوں ، اور پھر اپنے آپ کو اپنے دوسرے انتخاب کے ساتھ لچکدار ہونے دو (میں اب بھی دوسرے غذائیت کے اصولوں پر توجہ دیتا ہوں جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے تغذیہ پیدا کرتے ہیں - ان کو www.ashleykoffrd.com/ پر ملاحظہ کریں۔ نیوٹریشن پلان) لیکن بہتر معیار کے دستیاب اختیارات میں سے انتخاب کرنا میرا نمبر ایک ہے۔

5 ایک آسان تبادلہ کریں

ہم سب کے پاس اپنی پسندیدہ سائیڈ اور ناشتے ہیں جو حیرت انگیز ہوتے ہیں لیکن کیلوری کا بینک توڑ سکتے ہیں۔ آسانی سے تبادلہ کرنے سے آپ اپنے بہتر انتخاب میں کیلوری کا بھاری نشاستے یا فل چربی ڈپ لے سکتے ہیں۔ میزبان ، غذائیت پسند اور صحت مند طرز زندگی کے ماہر سے پتہ چلتا ہے کہ ، 'چاول کے بجائے کوئنو کھائیں۔' لیزا ڈی فازیو ، ایم ایس ، آرڈی . “اس میں فائبر اور پروٹین زیادہ ہوتا ہے اور یہ گلوٹین سے پاک ہے۔ میں اضافی بھی بناتا ہوں اور سلاد میں ٹاس بھی کرتا ہوں۔

ماہ تقریر کے ملازم

ایک اور زبردست تبادلہ جس سے ہمیں پیار ہوتا ہے اس سے گوکا کیمول پروٹین سے مالا مال ہوتا ہے جس سے آپ پیچھے ہوسکتے ہیں۔

تصویر کریڈٹ: صارف Taz بذریعہ Flikr

فوٹو کریڈٹ: صارف فلز کے تخلیقی العام کے توسط سے تاز

دیسیری نیلسن بی ایس سی آرڈی تجویز کرتا ہے کہ 'آپ کے گاکامول میں کیلوری چھوڑیں اور پروٹین اور معدنیات کو فروغ دیں ، پکے ہوئے ایڈمامے کے لئے آدھے ایوکاڈو کو اپنے پاس رکھیں۔ گواکیمول صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے ، لیکن اس سے زیادہ ہونا اب بھی آسان ہے۔ ایڈیامامی پھلیاں ڈالنے سے ڈپ اور زیادہ بھر جاتی ہے (لہذا آپ کم کھاتے ہیں) ، اور ایک کپ ایڈیامےم نے مجموعی طور پر 23 جی پروٹین اور 276 ملی گرام کیلشیئم مہیا کیا ہے — تقریبا ایک گلاس دودھ جتنا! '

دفتر میں کرنے کی مشقیں

اپنے شوگر فکس کو صاف کریں

فوٹو کریڈٹ: انا ورڈینا (کارنووا) فلکر کے توسط سے

فوٹو کریڈٹ: انا وردینا (کارنووا) فلکر کے تخلیقی العام کے توسط سے

کون کبھی کبھار شوگر ٹریٹ سے محبت نہیں کرتا ہے؟ لیکن پروسس شدہ اور بہتر شکر یہ بتانے کی ضرورت نہیں ، آپ کے لئے بہترین نہیں اور زیادہ سے زیادہ ٹائپ 2 ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ تو ، کیا کسی میٹھے دانت کو پورا کرنے کا کوئی طریقہ ہے جو ٹھیک ہے؟

غذائیت پسند اور مشہور شخصیت کے شیف کے مطابق جواب 'ہاں' ہے شیف ماریہ ، عرف فٹ فوڈی۔ “آج مارکیٹ میں بہت سارے صاف اور قدرتی شوگر متبادل ہیں ، جیسے اسٹیویا اور مونک فروٹ کا عرق۔ تازہ پھل فطرت کا میٹھا ہے ، لہذا میٹھی مٹھی بھر سٹرابیری یا بیری کو میٹھی دعوت کے ل for پکڑو۔ اگر آپ کی شوگر کی خواہش کو مزید سخت اقدامات کی ضرورت ہے تو ، پھل کو ڈارک چاکلیٹ میں ڈوبیں ، جو آپ کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ اچھا ہے۔ 70٪ سیاہ کم چینی ہے اور چاکلیٹ سے صحت کے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرتا ہے۔

کھلی چپکے پر عمل کریں

بچوں کو بروکولی کھانے کے ل Get بدنام کرنا مشکل ہے ، لیکن ایک حالیہ رجحان میں یہ بھی شامل ہے کہ کھانے میں بچوں میں غذائی اجزاء چھپائیں ، اچھے بچوں کو بغیر کسی ہنگامے کے سبز کھانے میں بھٹکنا پسند کرتے ہیں۔

کارلا برن برگ ، ایوارڈ یافتہ فٹنس اور صحت مند طرز زندگی کا بلاگر (تصویر کریڈٹ:

کارلا برنبرگ ، ایوارڈ یافتہ فٹنس اور صحت مند طرز زندگی کا بلاگر

لیکن اس کے لئے کارلا برنبرگ ، ایک ایوارڈ یافتہ فٹنس اور صحت مند طرز زندگی کا بلاگر ، اس میں آسانی سے کمی نہیں ہوگی۔ برنبرگ کا کہنا ہے کہ 'میں صحت مند کھانے کے حوالے سے مستقل مزاجی کے لئے مشہور ہوں — لیکن یقینی طور پر باورچی خانے میں میری تخلیقی صلاحیت یا جادوگرنی نہیں ہے۔'

'میری بہترین صحت مند کھانے کی ہیک میری بیٹی ہوگی اور میں مل کر کروں گا۔ کچھ عرصہ پہلے ، میں نے فیصلہ کیا تھا کہ 'صحتمند چپکے' میرے اہل خانہ کے لئے نہیں ہیں۔ مجھے اپنی بیٹی کی بھوریوں میں پھلیاں چھپانے میں کوئی دلچسپی نہیں تھی تاکہ وہ اس سے ناواقف پھلیاں کھائے۔

“اس نے کہا ، ہم نے خود پر 'کھلی چپکے' کرنے کی کوشش کا کھیل کھیلا۔ ہم گھر میں ہونے والی سبزیوں کو پکڑ لیتے ہیں اور صبح کے وقت ہمارے پھلوں کی آمیزش کو ملا دیتے وقت ان کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں۔ ہم ایسی جگہوں پر ایوکاڈو یا کوئی دوسری سبزی ڈالیں گے جس کی توقع نہیں کی جا سکتی ہے ، اور دیکھیں گے کہ اگر ہم صحتیابی میں چھپنے والے نہ ہوتے تو ہم ان کو جانتے یا چکیتے۔ اس کھلی چھپکالی کے نتیجے میں کچھ حیرت انگیز نئے ذائقے پیدا ہوئے ہیں اور یہ اعتراف ہے کہ بہت سے ذائقہ بم ہیں۔

فوٹو کریڈٹ: فلکر کے ذریعے صارف اسٹسی

فوٹو کریڈٹ: صارف فلکر کے تخلیقی العام کےذریعہ سٹیسی

کھانے کو حرام نہ بنائیں

ایک ایسی دنیا میں جہاں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور ہفتے بھر کے آٹوموٹکس تیزی سے مقبول ہورہے ہیں ، کھانے کا قاعدہ بنانا آسان ہے جس میں لکھا ہے کہ 'میں کبھی بھی فرانسیسی فرائز نہیں کھاتا ہوں' ناشتہ میں اور پھر اپنے آپ کو رات کے کھانے کے اوقات میں فرائز آرڈر دینے کا حکم دیتے ہیں۔ .

فوٹو کریڈٹ: صارف گریگ ٹاملنسن بذریعہ فلکر

فوٹو کریڈٹ: صارف فلکر کے تخلیقی العام کے توسط سے گریگ ٹاملنسن

مصدقہ صحت مند کوچ کیلئے لینا جیمز ، حرام خوردونوش نے ان کی مزاحمت کرنا اور سخت کردی تھی۔ “میں نے کئی سالوں سے سستے ، پروسیسڈ فوڈ پر بائینج کھانے کے ساتھ جدوجہد کی۔ اس وقت کے دوران ، میں ہمیشہ '' خراب کھانے کی اشیاء '' کی ایک فہرست کے ساتھ کسی قسم کی پابندی والی خوراک پر بھی رہتا تھا جس سے میں نے حد بند کردی تھی۔ تعجب کی بات نہیں ، یہ ‘خراب کھانے‘ ہمیشہ بینج کے لئے میری پہلی پسند ہوتی تھی۔ کیوں؟ کیونکہ کسی چیز کو حرام بنانے سے طاقت ملتی ہے۔ '

جیمز کا حل؟ 'جب میں نے اپنے آپ کو کچھ کھانے کی اجازت دی تو میں نے پایا کہ میں مزید قابو سے باہر نہیں ہوں ، قدرتی طور پر صحت مند غذاوں کی طرف راغب ہوں ، اور جب میں اپنی 'خراب کھانوں' میں استعمال ہوتا ہوں تو اس کے بجائے میں نے مناسب مقدار میں کھانا کھایا۔ رکے ہوئے دبے بازو میں گرنا۔ ”

ورچوئل ٹیم کی تعمیر کھیل / سرگرمیاں

اسے لپیٹ دو!

مولی کم بال ، آرڈی ، سی ایس ایس ڈی (فوٹو کریڈٹ: اینڈریو الورٹ)

مولی کم بال ، آرڈی ، سی ایس ایس ڈی (فوٹو کریڈٹ: اینڈریو الورٹ)

چلتے پھرتے کھانے کے ل good اچھ foodے کھانے کا پورٹیبل بنانا ایک عمدہ حل ہے۔ نیو اورلینز میں تغذیہ مصنف ، اسپیکر اور مشیر مولی کم بال ، آرڈی ، سی ایس ایس ڈی کہتے ہیں ، 'سفر صحت مند رہنے کے لئے مشکل ترین وقت ہوسکتا ہے کیونکہ ہوائی اڈوں اور گیس اسٹیشنوں میں عام طور پر صرف فاسٹ فوڈ اور چپس اسٹاک ہوتی ہیں۔

جب میں سفر کر رہا ہوں تو ، میں ہمیشہ یہ یقینی بناتا ہوں کہ ہوائی اڈے سے گزرتے ہوئے یا لمبی دوری سے گاڑی چلاتے ہوئے میرے ناشتے کھانے میں آسان ہوں ، اور لپیٹنا میرا پسندیدہ ناشتہ ہے۔ میں ایک ہاتھ سے دوبارہ ایندھن لے سکتا ہوں اور دوسرے ہاتھ سے سوٹ کیس لے کر جاسکتا ہوں۔

'مجھے لا ٹورٹیلا فیکٹری ٹارٹیلا میں لپیٹ کی گئی کوئی بھی چیز پسند ہے کیونکہ وہ اعلی فائبر اور کم کارب ہیں۔ وہ بہت اچھے ہیں جیسے ترکی لپیٹ جاتا ہے یا نٹ مکھن سے بھرا ہوا اور رول اپ ہوتا ہے۔ '

لا ٹارٹیلا فیکٹری (تصویر کریڈٹ: www.latortillafactory.com)

لا ٹارٹیلا فیکٹری

10. شراب کو کھودیں ، اسے کاٹ دیں

فوٹو کریڈٹ: فلکر کے ذریعے صارف اوپیہ

فوٹو کریڈٹ: صارف فلکر کے تخلیقی العام کے ذریعے اوپیح

ٹیم ریموٹ ٹیموں کے لئے عمارت سازی کی سرگرمیاں

“اپنی شراب کو سیلٹزر سے کاٹ لو۔ اس سے آپ دن کے آخر میں ایک گلاس یا دو گندم کی مشق کرسکیں گے ، بغیر کسی قدر چینی۔ صحت مند طرز زندگی کے ماہر اور بلاگ کے مصنف ایریلی فرمین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کاک ٹیل لڑکی ہیں تو اپنے ووڈکا اور سیلٹزر کے ساتھ کچھ تازہ بیر کو گڑبڑ کرنے کی کوشش کریں۔ BeWellwithArielle.com . 'جوس یا دیگر شوگر مکسر سے بچنا کیلوری کو کم رکھتا ہے ، اور اگلی صبح خلیج میں سردرد رکھنے میں مددگار ہوگا!'

بونس: ہم نے ان میں سے کچھ ماہروں سے کہا کہ وہ جاتے وقت اپنے پسندیدہ صحت مند ناشتے کو بانٹ دیں۔ ہمارے پسندیدہ ہیں:

نمک اور کالی مرچ'جب میں چل رہا ہوں تو میرا پسندیدہ صحتمند ناشتا اس بات پر منحصر ہے کہ میرے لئے دستیاب ہے (ہیلو صحت مند وینڈنگ مشینیں یا صحت مند اختیارات کے ساتھ منی اسمارٹس ). اس نے کہا ، میرے پاس ہمیشہ میرے بیگ میں پستوں کا ذخیرہ ہوتا ہے۔ چونکہ وہ ناقابل استعمال ہیں اور پروٹین اور چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اس لئے مجھے صرف پانی کی بوتل لینے کی ضرورت ہے اور اگر دستیاب ہو تو پھل کا ایک ٹکڑا خریدیں۔

- کارلا برنبرگ ، ایوارڈ یافتہ فٹنس اور صحت مند طرز زندگی کا بلاگر

سیوری کا ناشتہ کیا ہے؟

بچوں کی سلاخیں

'اگر میرے پاس وقت نہیں ہے کہ وہ خود کو ساتھ رکھیں ، تو میرے پاس ہمیشہ طرح کی باریں ہیں۔ مزیدار ذائقہ کے علاوہ ، مجھے ان کے بارے میں جو چیز زیادہ پسند ہے وہ یہ ہے کہ آپ ان کو دیکھ سکتے ہیں اور بتا سکتے ہیں کہ ان میں کیا ہے contain آپ کر سکتے ہیں دیکھیں ان کے اجزاء۔ اگر میرے پاس کچھ منٹ اکٹھا کرنے کے ل have ، یہ سارا اناج کی روٹی پر بادام کا مکھن ہے۔ میں اس کے بغیر کبھی بھی ٹرپ نہیں لیتا — یہ پورٹیبل ہے ، ریفریجریٹڈ نہیں ہونا پڑتا ہے ، اور تقویت بخش ہوتا ہے۔ یہ دونوں ناشتے اسکواش کی بھوک لیتے ہیں اور ایک چھوٹے سے پیکیج میں ضروریات پوری کرتے ہیں۔

- بونی توب ڈکس ، ایم اے ، آر ڈی این ، سی ڈی این ، مصنف کھانے سے پہلے اسے پڑھیں اور نیو یارک سے آئے ہوئے فوڈ اینڈ نیوٹریشن ماہر

beanitos'چلتے پھرتے میرے پزیر صحتمند نمکین میں ناشتے کے سائز کا پنیر ، بیانیٹوس ، گھریلو نکالا ہوا مرغی سے بھرا ہوا ایک ٹپر ویئر ، اور کافی قدرتی ہائی پروٹین کم کارب تیار پینے والا شیک (آئیکونک کی طرح) ہے ، جو کافی تعداد میں ملا ہوا ہے۔ پروٹین سے بھرپور آئسڈ کافی کے لئے۔

- مولی کم بال ، آرڈی ، سی ایس ایس ڈی ، نیوٹریشن رائٹر ، اسپیکر اور نیو اورلینز میں کنسلٹنٹ

(c) ڈینڈرویکا سیرولیہ ، جو تخلیقی العام https://flic.kr/p/avgiSe کے توسط سے اجازت کے ساتھ استعمال ہوتا ہے

(c) ڈینڈرویکا سیرولیہ ، جو اجازت کے ساتھ استعمال ہوتا ہے تخلیق مشترک

'جس چیز کے بارے میں آپ مجھے اکثر پکڑتے پکڑیں ​​گے ، وہ اچھی طرح سے جو نامیاتی سبز کا جوس اور بیجوں اور گری دار میوے کے مرکب ، چاکلیٹ کا ایک عمدہ ٹکڑا ، ایک معیاری بار ، نٹ مکھن کے ایک پیکٹ کے ساتھ پھلوں کا ٹکڑا ، چیہ کھیر ، پاپکارن ، ملٹی اناج اور بیج کریکر۔ اہ ، اوہ ، فہرست واقعتا آگے چلتی ہے!
- ایشلے کوف آرڈی ، بانی ، اے کے اے شاپر
ٹھیک ہے ، آپ نے ماہرین سے سنا ہے: آپ صحتمند کھانے کے ل to اپنے راستے کو ہیک کرسکتے ہیں۔

صحت مند کھانے کو آسان بنانے کی آسان ترکیبیں موجود ہیں۔ تاہم ، جو بات ہم نے تقریبا nutrition ہر غذائیت کے ماہر سے سنی ہے جس سے ہم نے بات کی ہے (اور مذکورہ بالا بہت سارے نکات پر مشتمل ہے) یہ ہے کہ آپ کی انگلی پر صحتمند کھانوں کے ساتھ تیاری کرنا اس بات کا یقین کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے کہ آپ صحت بخش طریقے سے کھا رہے ہیں۔ چاہے یہ تیاری صحت مند ناشتے کی فراہمی کی خدمت میں شامل ہونے سے ہو ، ایسا لفافہ بنائے جو آپ بھاگ کر کھا سکتے ہو یا اپنے پرانے اسٹینڈ بائیس میں صحت مند انتخاب چھین کر کسی مزیدار نئی سازش کے لئے بناتے ہو ، یہ آپ پر منحصر ہے۔

آپ کا بہترین تغذیہ بخش ہیک کیا ہے؟ کیا آپ نے کبھی بھی غذائیت کا ہیک آزمایا ہے جو آپ کے کام نہیں آیا؟ تبصرے میں ہمیں بتائیں!

اگر آپ گھر میں ناشتا کرنے کے لئے آسان اور مزیدار طریقے سے اپنا راستہ ہیک کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے ناشتے کے مفت نمونے کی درخواست کریں Dcbeacon یہاں .