کام پر صحت مند رہنے کے لئے 9 آسان ہیکس [انفوگرافک]

ہماری صحت کی جگہ پر ہمارے کام کی جگہ کے منفی اثرات کے بارے میں سرخیاں ہر جگہ موجود ہیں…

'بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے' ایک مشہور ہے۔



چھوٹی کمپنی چھٹی پارٹی کے خیالات

'کام کرنے کی جگہ امریکہ کی کمر کی توسیع میں کس طرح حصہ ڈالتی ہے' ایک اور بات ہے۔

مجھے یقین ہے کہ آپ نے ان مسائل سے نمٹنے کے لئے اسٹینڈنگ یا ٹریڈمل ڈیسک جیسے خیالات کے بارے میں کافی مطالعہ کیا ہوگا ، لہذا ہم یہاں اس کے بارے میں بالکل بھی بات نہیں کریں گے۔ اگر آپ کچھ آسان اور عملی نکات ڈھونڈ رہے ہیں تو آپ آج ہی استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں کام پر صحتمند رہیں ، تب آپ اس انفوگرافک کو پسند کریں گے۔

یہاں کام میں صحت مند رہنے کے بارے میں اہم نکات کا ایک مختصر خلاصہ ہے:

  • دن بھر ہائیڈریشن بینچ مارک بنائیں
  • اپنی نشست سے باہر نکلنے کے لئے یاد دہانیوں کو خود کار بنائیں
  • اعلی پانچ ساتھی
  • صحت مند ناشتے کے ساتھ کام کی تکمیل کا ثواب
  • چہل قدمی کے ساتھ جوان ہوجائیں
  • مثبت جسمانیات کے لئے مثبت نفسیات
  • لنچ ٹائم نیپ کے ساتھ ری چارج کریں
  • لمبا سفر طے کریں
  • اسے کھینچیں

کام پر صحت مند رہنے کا طریقہ - 9 سادہ ہیکس (انفوگرافک)



اس تصویر کو اپنی سائٹ پر شیئر کریں

براہ کرم اس گرافک کے ساتھ سنیک نیشن_ٹو_رپلیس_12345.com پر انتساب شامل کریں۔
















































’how
















































کام پر صحت مند رہنے کا طریقہ: تمام 9 ہیکس کی خرابی

1. ہائیڈریشن بینچ مارک بنائیں

کسی دوسرے مقصد کی طرح ، آپ کا مشن ہائیڈریٹ رہو جب آپ اسے چھوٹے ، مخصوص کاموں میں توڑ دیتے ہیں تو آپ آسانی سے قابل حصول ہوجاتے ہیں۔



آپ کے دماغ (اور آپ کے مثانے) کو دن میں 64 آونس پانی چگنگ کے چیلنج کی وجہ سے بھٹکنا پڑ سکتا ہے… لیکن دوسری طرف ، ہر چند گھنٹوں میں 8 آونس پانی پینا بالکل قابل عمل لگتا ہے۔

ہمیں دن بھر کافی پانی پینے کی یہ حیرت انگیز چال ملی صحت مند یو پر کرس فریٹاگ .

یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

مرحلہ نمبر 1: ڈیجیٹل اسٹور یا آن لائن خوردہ فروش سے نیلجین یا پانی کی بوتل خریدیں۔

مرحلہ 2: باہر سے مارکر کھینچیں جو یہ بتاتے ہیں کہ دن کے بعض اوقات تک آپ کو کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے ، صبح سے رات تک بوتل سے نیچے کام کرتے ہوئے۔

مرحلہ 3: جب تک آپ نے بیان کیا اس وقت تک ان لائنوں سے پانی پیو۔

کرس کی سائٹ سے اس ہیک کی بصری نمائندگی یہ ہے:

کام پر صحت مند رہنے کا طریقہ - پانی کی بوتل کا ہیک

اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، آپ کی ہائیڈریشن کا معمول قدرتی طور پر بہہ جائے گا (کوئی پنگ کا ارادہ نہیں)

ہائیڈریشن ایک سادہ سی چیز ہے جو فوائد کی ایک صف مہیا کرتی ہے۔

کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ،

جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے دل کو خون کی نالیوں سے خون کے پٹھوں تک آسانی سے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور ، اس سے پٹھوں کو موثر انداز میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ '

اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ان فوائد کو اچھ stuffی چیزوں کو گوجلنگ کرنے کیلئے درج کریں:

  • ایڈز کا موثر درجہ حرارت سے متعلق ضابطہ
  • جوڑ آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے
  • گارڈ ٹشوز اور ریڑھ کی ہڈی
  • آپ کے جسم کو فضلہ سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے

2. اپنی نشست سے خودکار آؤٹ کریں

کام کی جگہ کی خلفشار آپ کے بہترین ارادوں کو چیلنج کرتی ہے۔

آپ کام کرتے وقت ہر صبح اٹھنے اور گھومنے پھرنے کا عزم کرتے ہیں ، صرف ای میلز ، آخری تاریخ ، آخری لمحات کے کاموں اور دیگر اشیا کی بیراج کا شکار ہوجاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنے دن میں ہجرت کے جھوٹے احساس کے ساتھ بھاگتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب غیر اہم 'ہنگامی حالات' کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تب بھی آپ کے بہترین ارادے بخوبی پھیل جاتے ہیں۔

آپ نے سنا ہے کہ “ بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے “، لیکن آپ واقعی یہ کیسے یقینی بناتے ہیں کہ آپ دن بھر کافی وقت سے اپنی نشست سے باہر ہورہے ہیں؟

خوش قسمتی سے ، آپ آسانی سے اس ذہنیت کو مات دینے کے ل. اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں اور اپنی جسمانی ضروریات کو طاقتور بنانے میں مصروف کام کرنے سے روک سکتے ہیں۔ ہر اٹھ 30 سے ​​60 منٹ کے لئے کیلنڈر کی یاد دہانی ترتیب دیں ، یہ کہتے ہوئے کہ 'اٹھو اور آگے بڑھو!'

اپنی نشست سے نکل جاو

واٹر کولر پر چلو ، کچھ تازہ ہوا حاصل کرو ، ساتھی ساتھی کے ساتھ بات چیت کرو your اپنی نشست سے نکلنے کے لئے کچھ بھی کرو اور کچھ قدم بڑھاؤ۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ بیٹھنے کے خطرات ایسے لوگوں کو ختم کردیتے ہیں جو اپنے بیٹھنے کے وقت کو اعلی سرگرمی کے ساتھ توازن دیتے ہیں۔

بونس ہیک: پومودوروس میں کام کریں . میں استعمال یہ مفت آن لائن پومودورو ٹائمر 25 منٹ تک کام کرنے کے لئے اور پھر میں نے ہر پومودورو کے اختتام پر 5 منٹ کا وقفہ لیا۔ اس سے مجھے نہ صرف بہتر کام کرنے اور زیادہ توجہ دینے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ مجھے باقاعدگی سے چلنے کے وقفے لینے پر بھی مجبور کرتا ہے۔

تمہیں ضرورت ہے! متعدد محققین نے بیٹھے رہنے کے خطرات کو اچھی طرح سے دستاویزی شکل میں لیا ہے۔

ایک ماہر جس کے لئے سوال وجواب پوسٹ لکھ رہا ہے میو کلینک بہت زیادہ بیٹھنے سے صحت کے خطرات کی نشاندہی کی جاتی ہے۔ ان میں شامل ہیں:

  • موٹاپا
  • بلند بلڈ پریشر
  • ہائی بلڈ شوگر
  • جسم کی زیادہ چربی
  • کولیسٹرول کی سطح
  • قلبی مرض کا خطرہ بڑھتا ہے
  • کینسر کا خطرہ بڑھ گیا ہے

مزید یہ کہ بیٹھنے سے دوسرے اعدادوشمار کی پرواہ نہیں ہوتی ہے۔ دن میں 8+ گھنٹے بیٹھے رہنے کے خطرات حیرت انگیز طور پر تمباکو نوشی اور موٹاپا کے خطرات سے ملتے ہیں ، اس سے قطع نظر اس شخص کے جسمانی وزن اور تمباکو نوشی کی حیثیت سے قطع نظر۔

3. اعلی پانچ ساتھی کارکنان

یاد رکھیں کہ جب آپ نے کِک بال کے سنجیدہ کھیل میں اڈوں کو صاف کیا تھا اور آپ کے ساتھی ساتھیوں نے آپ کو اعلٰی پانچ دئیے تھے تب آپ جم کلاس میں جاتے تھے۔

یا جب آپ صرف دالان کے نیچے چلتے پھرتے ہیں اور کسی نے بلا وجہ آپ کو پانچ تھپڑ مارا تو اس آسانی سے آپ کو فائدہ ملتا ہے؟

ہم نے کبھی یہ کرنا کیوں روکا؟

لطف کھیل آپ کو جانتے ہو

ہائی فائیوس آکسیٹوسن (جسے 'ٹرسٹ ہارمون' کہا جاتا ہے) جاری کرتے ہیں اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرتے ہیں۔ مثبتیت مدد بھی کرسکتے ہیں تناؤ کی سطح کو کم کریں اور جسمانی اور ذہنی لچک کو بہتر بنائیں۔ ساتھی ساتھی کے پاس سے گزرتے وقت عام 'ہیلو' کے بجائے ، ان کو ایک اعلی پانچ عطا کریں۔

اگر آپ تلاش کر رہے ہیں تو ، 'ایپک ہائی فائیو' آزمائیں۔

صحت مند دفتر کے لئے مہاکاوی اعلی پانچ

اگر کوئی آپ کو اچھی طرح سے انجام دینے والی ملازمت سے متاثر کرتا ہے تو ، اسے اعلی پانچ دے دو۔ اعمال الفاظ سے زیادہ بلند تر بولتے ہیں اور اعلی پانچ یہ سب کہتے ہیں۔

ایک اضافی بونس: آپ کانپتے ہاتھوں سے جراثیم پھیلانے کا امکان کم ہیں۔ جب کوئی آپ کو اعلی پانچ دے تو بس مسکرانے کی کوشش نہ کریں۔ یہ ناممکن ہے.

4. صحتمند ناشتے کے ساتھ کام کی تکمیل کا بدلہ

کام پر صحتمند نمکین کھائیں

یہاں تک کہ کام میں مصروف افراد کو پہاڑی کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو صرف ناممکن نظر آتے ہیں۔ اپنے آپ کو انعام دے کر اپنے آپ کو فروغ دیں کھانے کے لئے کچھ صحت مند ہے جب آپ ایک لمبا کام مکمل کرتے ہیں۔

آپ نے 'تناؤ کھانے' کا جملہ سنا ہے ، جو بنیادی طور پر کسی مشکل یا تناؤ کا سامنا کرنے کے ل food کھانا استعمال کررہا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ ایک عادت بن جاتی ہے ، خاص کر کام کے اوقات کے دوران جہاں آپ اکثر پریشان ہوتے ہیں۔

مصنف چارلس ڈہیگ نے اپنی کتاب میں عادات کے بارے میں مزید وضاحت کی ہے عادت کی طاقت . انہوں نے کہا کہ ہر عادت لوپ 3 واقعات کی ترتیب میں توڑ:

  1. ایک اشارہ - ایک محرک جو آپ کے دماغ کو ایک مخصوص عادت کے ل aut آٹو پائلٹ میں جانے کے لئے کہتا ہے (دباؤ کھانے کی مثال کے طور پر ، یہ تناؤ کا احساس ہوگا)
  2. معمول ۔کیو کے بعد آپ جو ایکشن کرتے ہیں (پینٹری میں جا رہے ہیں)
  3. ایک انعام - کارروائی کرنے کا فائدہ (چینی میں لدی ہوئی کوئی ایسی چیز کھانا جو ڈوپامائن کو جاری کرے ، یعنی آپ کے دماغ میں خوشی کیمیائی)

اگرچہ زیادہ تر لوگ روٹین کو تبدیل کرنے کی کوشش پر توجہ مرکوز کریں گے ، کیو اور انعام کو بہتر بنانے پر توجہ دینے سے دراصل آپ کو معمولات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگلی بار کام پر دباؤ پڑتا ہے ، اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ اس کام کو حاصل کرنے جارہے ہیں اور پھر خود کو کچھ صحتمند (اور لذیذ) سے نوازیں گے۔

انتظامی اسسٹنٹ کے لئے کیریئر کے مقاصد

نہ صرف جھنجھوڑنے والی گاجر آپ کے کاموں کو مزید خوشگوار بنائے گی ، بلکہ صحت مند ناشتا کا انتخاب آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنائے گا ، آپ کی خواہشوں کو کم کرے گا ، اپنا مزاج بلند کرے گا ، اور آپ کے دماغ کی طاقت کو بھی فروغ دے گا۔

5. واک کے ساتھ جوان ہونا

سیر کے ساتھ کام پر پھر سے جوان ہوجائیں

کبھی بھی واک واک کی طاقت کو کم نہ کریں… خاص طور پر ملٹی ٹاسکنگ کے ساتھ مل کر۔

ہماری جدید طرز زندگی میں ہم سب کو ایک بہت ہی مخمصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے: ہمارے پاس بہت سارے اہم کام کرنے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ، ماہرین صحت کہتے ہیں کہ ہمیں ایک دن میں 10،000 اقدامات میں نچوڑنا چاہئے .

آپ اپنے مصروف دن میں یہ سب کیسے ممکنہ طور پر کرم کر سکتے ہیں؟

اپنے کچھ کام سڑک پر لیں۔

آپ بلا شبہ ہفتے میں کئی بار فون پر ملاقاتیں کرتے ہیں ، اگر دن میں کئی بار نہیں۔ اپنے ڈیسک پر ہر کال لینے اور اس وقت میں شامل کرنے کے بجائے جب آپ اپنی کرسی پر گزار رہے ہو ، اپنے ایئر بڈز میں پاپ لگائیں اور اس کے لئے جائیں۔ واک میٹنگ کسی موکل ، فروش یا ساتھی کے ساتھ آپ کی کال کے دوران

ایک کال پر چلتے ہوئے آپ کے اعتماد کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، لہذا معاہدہ کو بند کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔

چلنے پھرنے سے آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی فروغ مل سکتا ہے اور نئے آئیڈیاز سامنے آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اسٹینفورڈ کے محققین نے انکشاف کیا چلنے اور تخلیقی صلاحیتوں کے مابین ایک زبردست ارتباط۔ اندر اور باہر چلنے سے لوگوں کو واک کے دوران اور واک ختم ہونے کے بعد دونوں طرح کے خیالات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ اپنے بارے میں خاص طور پر حوصلہ افزائی کر رہے ہیں دفتر میں صحت ، آپ کو دوپہر کے کھانے کے اوقات کے دوران تیز ورزش میں فٹ کرنا آپ کو دن کے باقی حصgے کو متحرک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے روزمرہ کے اقدامات میں شامل ہونے کے ل some کچھ اور نظریات یہ ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ کی ملازمت کیلئے آپ کو گھنٹوں بیٹھنے کی ضرورت ہو:

  • لوگوں کو کال کرنے یا ڈس انکر کرنے کی بجائے بات کرنے کے لئے واک آؤ۔ اگر آپ ہر بار جب کسی سے بات کرنے کی ضرورت کرتے ہیں تو ، یقینی طور پر اقدامات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
  • جگہ پر چلنا۔
  • جب بھی آپ کو کچھ پڑھنا پڑتا ہے اٹھ کر اقدامات کریں۔
  • جب آپ کوئی نیا آئیڈیا سامنے لانے کی کوشش کر رہے ہوں یا کوئی چیز نکالنے کی کوشش کر رہے ہو تو گود میں پڑیں۔
  • میل یا میموس کی فراہمی میں مدد کے لئے رضاکارانہ خدمت کریں۔
  • واکنگ کلب شروع کریں تاکہ دوسرے لوگ آپ کو ہر دن چلنے کے لئے جوابدہ رکھیں۔

6. ایک مثبت جسمانیات کے لئے مثبت نفسیات

شکریہ ادا کرنا آپ پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے دماغی صحت . ہر دن کچھ وقت گزار کر ایسی چیزیں ڈھونڈ کر جو آپ کو شکر گزار بننا پڑتا ہے ، آپ اپنے دماغ کو مثبتیت تلاش کرنے کی تربیت دے رہے ہیں۔

اگر آپ اس روزمرہ کی مشق میں حصہ لیتے ہیں تو ، آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ اس کے اضافی فوائد ہیں۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد جنہوں نے شکریہ ادا کرتے ہوئے مشق کیا ہے وہ آپ کے جسمانی صحت کو بھی آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے کر ، تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، اور بہت کچھ۔

اپنے شکرگزار سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل focused ، اسے مرکوز مشق کے ذریعہ ایک عادت بنائیں۔ کم از کم تین چیزیں لکھنے کا ارادہ کریں جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں جب آپ ہر صبح اپنے ڈیسک پر پہنچتے ہیں۔

کاروباری مقاصد کے خلاف گھنٹہ کی پیمائش کریں

جیسا کہ ہم نے سیکشن # 4 میں بیان کیا ہے ، نئی عادات کی تشکیل کے ل reward اچھ rewardے انعام کے نظام کو استعمال کریں۔ یومیہ مشکور ادا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے:

  • کیو = آپ کام پر پہنچتے ہیں اور اپنی میز پر بیٹھ جاتے ہیں
  • معمول = 3 چیزیں لکھیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں
  • انعام = کافی یا چائے کے گرم کپ سے لطف اٹھائیں

اس تکنیک پر عمل کریں اور آپ کو یہ روز مرہ کی عادت کچھ دن میں کیلوں سے جڑا دی جائے گی!

7. دوپہر کے کھانے کے وقت جھپکی کے ساتھ ری چارج کریں

ہمیں ڈیسک ٹاپ نیپنگ پر کام کرنے والے بیشتر کام کے مقامات کا احساس ہوتا ہے ، لہذا آپ کو اس کی مشق کرنے کے لئے اپنے Z کی جگہ کو کہاں پکڑنا ہو گا اس کے بارے میں آپ کو ڈرپوک ہونا پڑے گا۔ کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کا نوک .

تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت دینے کے لئے نیپس کو دکھایا گیا ہے … کام کی جگہ پر دو چیزیں جو عام طور پر بڑھتی ہیں اور کمزور ہوتی ہیں۔

یہاں تک کہ ایک مختصر ، 20 منٹ جھپکی سے ٹن فوائد برآمد ہوتے ہیں … اور آپ اسے اپنی قابل اعتماد پرانی کار میں ان چیزوں کی فہرست میں شامل کرسکتے ہیں۔

ٹیم کے اجلاسوں کے لئے آئس بریکر

کام پر جھپکی کے فوائد

اگر آپ کے پاس 45 منٹ کا دوپہر کا وقفہ ہے تو ، کچھ کھانے کے ل AND یہ ایک طریقہ ہے اور مختصر جھپکی میں فٹ:

  • کھانے کے ل 25 25 منٹ کا استعمال کریں (یہ کرنا ممکن ہے اگر آپ اپنا لنچ کام پر لاتے ہو یا اپنے دفتر کے قریب کھانے کے لئے کچھ اچھی جگہیں رکھتے ہو)
  • ایک لینے کے لئے دوسرے 20 منٹ کا استعمال کریں تازگی جھپکی آپ کی گاڑی کی مسافر سیٹ پر

بہت سادہ.

آپ کریں گے کام پر چوکس محسوس کریں ، اور یہ کہ 3 بجے کی زلزلہ آپ کی طرح ایک موم گاڑی پر پانی کی طرح چل پڑے گا۔

8. لمبا سفر طے کریں

بہت دور کھڑے ہو کر آفس کی طرف چل پڑیں

ایک دن میں ان 10،000 اقدامات کو یاد کریں جو ہم نے پہلے ذکر کیا ہے؟ ٹھیک ہے ، کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کی یہ عادت آپ کو اس بلند مقصد سے تھوڑا سا قریب لے جاتی ہے۔

اپنی کار کو دفتر کے دروازے سے دور تک دفتر میں کھڑا کریں۔ یہ آپ کو پورے دن میں کچھ اضافی اقدامات شامل کرنے پر مجبور کرے گا۔

جب آپ دفتر جاتے اور جاتے ہو تو یہ چھوٹے قدم بڑھ جاتے ہیں ، اور یاد رکھنا ، یہ آپ سے پہلے کے کاموں سے کہیں زیادہ ہے۔ اضافی چہل قدمی کا ذکر نہ کرنا آپ کو اپنا ذہن صاف کرنے اور دن کے لئے اپنے ارادے طے کرنے کے لئے کچھ اور وقت دے گا۔

اپنے دوسرے دن کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس طرح کے آسان ہیکس کو اپنے دن میں کچھ اضافی اقدامات شامل کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

  • لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو
  • صرف اپنی پانی کی بوتل کو 1/4 راستے سے پُر کریں تاکہ آپ پورے دن میں کئی بار اضافی بار واٹر کولر پر چلے جائیں

ظاہر ہے ، موٹر سائیکل پر سوار ہونا یا عوامی ٹرانسپورٹ لینا آپ کے کام کرنے کے راستے میں کچھ مشق کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہوگا ، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ان کے سفر کے امکان کے مطابق ممکن نہیں ہے۔

9. اسے کھینچیں

ایک ڈیسک پر بیٹھ کر دن میں زیادہ تر ٹائپ کرنا آپ کے جسم پر ہر طرح کے درد ، درد اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

جب آپ کو درد محسوس ہو رہا ہو تو نیچے 3 آسان لمبائیوں کو آزمائیں۔ وہ آپ کو فوری سکون دیں گے اور طویل مدتی نقصان سے بچائیں گے۔

کھینچنا بھی متعدد فوائد مہیا کرتا ہے ، جیسا کہ روک تھام میگزین نے رپورٹ کیا ہے ، جسے نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔

  • یہ پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو تیز کرتا ہے اور آپ کو بیدار اور متحرک محسوس کرتا ہے
  • اس سے آپ کو اپنی توازن کی مہارت میں اضافہ اور عجیب و غریب زوال سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے
  • یہ آپ کو ورزش کرنے کا اہل بناتا ہے
  • اس سے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

اس کے علاوہ ، ایک خاص حص ofہ کی نقل و حرکت آپ کی نشست کے طویل سیشن کو توڑنے کے لئے صرف اتنی ہی ہوسکتی ہے۔

آپ بیٹھ کر یہ حرکتیں کرسکتے ہیں ، اور ہم وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کارکن آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے — وہ شاید آپ کے اشارے پر چلیں اور اس میں شامل ہوں!

  1. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں پر رکھیں۔ اپنی کلائی کو آہستہ آہستہ نیچے جھکائیں جب تک کہ آپ کو ہلکا سا تناؤ محسوس نہ ہو۔ تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے رکو اور آرام کرو۔ 3 بار دہرائیں ، پھر اوپر کی طرف موڑنے کے لtern متبادل۔
  2. اپنے سر کو آہستہ آہستہ ایک کندھے کی طرف گراؤ جب تک کہ آپ کو مسلسل محسوس نہ ہو۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے رکو. ہر طرف 3 بار دہرائیں۔ یہ آپ کے سر اور گردن میں تناؤ کو تعمیراتی دن سے جاری کردے۔
  3. سانس چھوڑتے ہوئے ، آگے جھکتے ہوئے ، اپنے سر کو اپنے گھٹنوں کی طرف چھوڑیں اور اپنے ہاتھوں کو ٹخنوں کی طرف گرنے دیں۔ تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے رکو. پھر سانس لیں اور اپنے سر کو آہستہ آہستہ اوپر کریں ، اس حرکت کو تبدیل کرتے ہوئے جو آپ نیچے جارہے ہیں۔ 3-5 بار دہرائیں۔ اگر آپ کو کچھ دراڑیں اور پاپ سننے لگیں تو خوف زدہ نہ ہوں — جو بالکل عام اور مکمل طور پر اچھا ہے۔

بونس خیالات! جب آپ کام میں صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو یہاں کچھ اور باتوں پر غور کرنا ہے:

  • باقاعدگی سے ذہن سازی کے وقفے لیں۔ جسمانی صحت کی طرح ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے۔
  • اس سے پہلے کہ آپ کچھ بھی کھائیں پھلوں یا سبزیوں کو پیش کریں۔
  • مشق کریں سانس لینے کو کنٹرول کیا خود کو تقویت بخش اور ہم آہنگی برقرار رکھنا

انتخاب کرنا صحت مند نمکین نمکین کی بجائے ، پروسیسڈ خوردنیوں کی

نتیجہ اخذ کرنا

ان میں سے صرف کچھ ہیکوں کو نافذ کرکے ، آپ اپنے آپ کو کام پر صحتمند رہنے میں بہت آسان بنا سکتے ہیں۔ کام میں صحت مند رہنے کے طریقوں کے بارے میں مزید خیالات کے ل this ، اس فہرست کو دیکھیں صحت مند ورک ڈے کے لئے 8 کوئی عذر کی عادتیں صحت سے متعلق صحت سے

آپ کام کے مقام پر صحت کے بارے میں متحرک ہونے کی یقین دہانی کے لئے آپ کون سے دوسرے ہیکس کا استعمال کرتے ہیں؟ ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں.

ملازم کی فلاح و بہبود کے وسائل:

ملازمین کی فلاح و بہبود کے پروگرام کے نظریات آپ کی ٹیم کو پسند آئے گی

کام پر دباؤ کم کرنے کے 6 آسان طریقے (اور خوش رہیں)

45 کامیاب کارپوریٹ فلاح و بہبود کے پروگرام ملازمین محبت کریں گے

42 کارپوریٹ فلاح و بہبود کمپنیاں جو کام کی جگہ صحت اور خوشی کو تبدیل کررہی ہیں

کسی بجٹ میں زین آفس کی جگہ پیدا کرنے کے 13 آسان طریقے

ملازمین کی بھلائی کو فروغ دینے کے 23 یقینی طریقے

قاتل آفس فٹنس چیلنج کیسے بنائیں

آفس کی 25 مشقیں: فٹ ہونے کے لئے ڈیسک ٹاپ دوستانہ طریقے

ملازمین کی فلاح و بہبود کے پروگراموں کے 11 ڈیٹا سے حمایت شدہ فوائد جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

آپ کو کک گدا ملازمین کی فلاح و بہبود کا سروے شروع کرنے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے

ملازمین کی فلاح و بہبود کا پروگرام کیا ہے؟