تازہ اجزاء سے بنا 80+ صحت مند کرنچی ناشتے

صحت مند کرنچی ناشتے

آپ کو پسند آنے والے صحتمند کچے دار ناشتے بنانے کے ل You آپ کو بھوننے یا یہاں تک کہ بیکنگ کا سہارا لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت ساری کچی کھانوں سے آپ کی خواہش کے مضبوط بحران کی فراہمی ہوتی ہے۔

ملازمین کے لئے چھوٹے تحفہ خیالات

ویسے بھی بحران کے بارے میں اتنا اطمینان بخش کیا ہے؟ دماغی فلاس (ایم ایف) کے پاس اس کا جواب ہے۔ مضمون میں ، ہم بلند آواز اور کرچی کھانے کی اشیاء کو کیوں ترشا کرتے ہیں اس کے پیچھے سائنس ، ایم ایف نے اس بحران کے فن کو تلاش کیا ، یا جیسے ہی ایک محقق نے اس کو ڈب کیا ، 'ماتم کی موسیقی'۔ کرنچنے سے کھانے کے جادو میں ایک نیا نیا احساس — سماعت brings آجاتا ہے۔ ہمارے کھانے کی آوازیں سننا ہمیں اس عمل میں مزید مصروف رکھتے ہیں۔ آواز جتنی زیادہ قابل دید ہوگی ، تجربہ اتنا ہی بہتر ہوجاتا ہے۔ کرنچ ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ہمارے کھانے پر توجہ دیں۔

چونکہ ہمیں بہت زیادہ کرنچنا پسند ہے ، لہذا اس کے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے صحتمند کچی ناشتے کی ترکیبیں اکٹھا کیں جو آپ بناسکتے ہیں کہ تندرست کچی کھانوں سے بنائیں جو مزیدار ، قدرتی شکنجے میں آتی ہیں۔

گاجر کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

گاجر کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

گاجر اپنی خصوصیت کی کمی کے ساتھ ساتھ متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ ان کے پاس کچھ کیلوری اور فائبر کی ایک ٹھوس مقدار ہوتی ہے ، اور ان میں ٹن (آپ کی تجویز کردہ یومیہ قدر یا ڈی وی کا 334 فیصد) وٹامن اے ہوتا ہے ، جو صحت مند نقطہ نظر اور مدافعتی نظام کے کام کو تقویت دیتا ہے۔

کرنچ عنصر: 10

گاجر کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • دہی اور سریراچہ میں کچی گاجر ڈوبیں۔
  • بادام کے مکھن کو کچی گاجر کی لاٹھیوں پر پھیلائیں۔
  • بوندا باندی زیتون کا تیل اور سرکہ منڈواے گاجروں پر اورینج کا ایک روشن ترکاریاں بنانے کے لئے۔
  • اچار تازہ گاجر ہر وقت ہاتھوں پر ایک بدبودار ، ذائقہ دار ناشتا کرنا۔
  • چپس اور سالسا کا صحت مند ورژن حاصل کرنے کے لئے تازہ سالسا میں گاجر کے چکر لگائیں۔
  • پانی کی کمی اور سیزن گاجر۔

اجوائن کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

اجوائن کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، یہاں اجمیر کی پیش کش کو پورا کرنے والے اطمینان بخش بحران کی ایک سائنس موجود ہے۔

یہاں سے کچھ اور تفصیل دی گئی ہے کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سانٹا باربرا میں نباتیات کے ماہر :

'زائلم (پانی کو چلانے والی) اور فلویم (کھانے کی ترسیل) کے ؤتکوں کے علاوہ ، جو ایک ساتھ ویسکولر بنڈل کہلاتے ہیں ، اجوائن میں کولینچیما ٹشو ہوتا ہے ، جو پودوں کو مدد فراہم کرتا ہے۔ کولینچیما ٹشو پانی سے بھرے لمبے لمبے جاندار خلیوں سے بنا ہوتا ہے ، اور خلیوں کی دیواروں کے خلاف پانی کا دباؤ ایک ایسی سختی پیدا کرتا ہے جو اجوائن کو اس کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔

کرنچ کے علاوہ ، اجوائن میں وٹامن سی ، وٹامن اے ، اور یہاں تک کہ کچھ کیلشیم پایا جاتا ہے۔ اجوائن بھی مشتمل ہے اینٹی آکسیڈینٹ کا بوجھ جو آپ کے جسم کو سیل کے نقصان سے بچاتا ہے۔

کرنچ عنصر: 9

ساتھیوں پر کھیلنے کے لئے مذاق

اجوائن کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • 'لاگ پر چیونٹی' بنانے کے لئے کشمش اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ اوپر اجوائن کی لاٹھی۔
  • 'لاگ ان چیونٹی' ہدایت پر کچھ مختلف حالتوں کے ساتھ تخلیقی بنائیں۔ اجوائن کی لاٹھی کو اوپر لے جانے کی کوشش کریں:
    • طاہینی اور کرسی کٹی ہوئی دال
    • ہریسا اور کٹے ہوئے چھلے
    • چکن کے ٹکڑے اور کٹے ہوئے انگور۔ (اس پر چھڑی پر میو سے پاک چکن کا ترکاریاں غور کریں۔)
    • کٹے ہوئے کڑے ہوئے انڈوں کے ساتھ سالسا
  • گوکیمول میں سیلری لاٹھی ڈالیں۔ (آدھے چاند کی شکل زیادہ تر ٹارٹیلا چپس سے کہیں زیادہ بہتر ہو گی۔)
  • اجوائن کے ڈنڈوں کو میرینٹ کریں تل کے تیل اور تل کے مکس مکس میں۔
  • اجوائن کو بطور خوردنی گارنش اپنے پسندیدہ جوس یا ہموار کے لئے استعمال کریں۔

سیب کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

سیب کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

سیب کا پہلا کاٹنے لینے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے۔ اور کوشش کرنے کے لئے بہت سی مختلف شکلیں اور سیب کی مختلف اقسام کے ساتھ ، آپ کی پہلی کرن کی میٹھی آواز ہر بار مختلف ہوسکتی ہے۔

سیب پوری تاریخ میں انسانیت کا سب سے پسندیدہ پھل رہا ہے۔ شاید ان کی بدعنوانی کا ہمارے گروسری لسٹوں کے اوپری حصے میں ان کے قابل رشک مقام کے ساتھ کوئی تعلق ہے۔ (اس سے سیب میں کافی فائبر اور بہت سارے وٹامن سی مہیا کرنے سے ہماری مدد کرنے میں بھی مدد ملتی ہے) چونکہ سیب میں بہت ساری ریشہ اور پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، لہذا وہ ہمیں بھرپور محسوس کرتے ہیں اور اس ل diet کسی بھی غذا میں اچھی طرح فٹ ہوجاتے ہیں۔ وزن میں کمی کی حکمت عملی .

کرنچ عنصر: 7

ایپل کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

ذیل میں آئیڈیاز کو آزمائیں ، لیکن کبھی بھی یہ نہ بھولیں کہ پورا ، کچا سیب اچھ aی بحران اور بہت اچھا ذائقہ فراہم کرتا ہے۔

  • پنیر کے ساتھ سیب کے ٹکڑے کھائیں۔ یہ کلاسک مجموعہ خود کو بہت سے لذت بخش امتزاجوں کا قرض دیتا ہے۔ ان خوشگوار جوڑیوں کے ساتھ سیب آزمائیں۔
    • جڑی بوٹی پنیر
    • تیز چیڈر اور تازہ دونی
    • نیلی پنیر ، کالی مرچ کے فلیکس ، اور شہد
    • سوئس پنیر اور تازہ دہل
    • بری اور ہیزلنٹس
  • سیب دہی ڈوبنے کے ساتھ چپک جاتا ہے۔ (1/4 کپ یونانی دہی میں 1/2 چائے کا چمچ دار چینی ، 1/8 چمچ جائفل ، اور 1 چمچ میپل کا شربت ملا دیں۔)
  • بنائیں سیب بیکیل نمکین .
  • صحت مند بنائیں کچے سیب ڈونٹس .
  • کوشش کریں کچے سیب nachos .
  • لینا رس میں سیب کے ٹکڑے .

جیکمہ کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

جیکمہ کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

میٹھا ، نشاستہ دار ، اور غیر متزلزل طور پر بدبودار جیکمہ کے پاس نمکین اسنیکنگ استرتا ہے۔ اس کا ہلکا ذائقہ ہوتا ہے جس کا ذائقہ اس میں آلو کی طرح ہوتا ہے جس میں صرف ایک اشارے رسیلی سیب ہوتا ہے۔

جیکاما بہت سے ناموں سے جاتا ہے ، جس میں 'میکسیکن آلو ، میکسیکن یام بین ، احپا ، سا پا ، چینی شلجم ، لو بوک ، اور چینی آلو شامل ہیں۔ (ایکواڈور اور پیرو میں نام 'جیکما' غیر متعلقہ یاکین یا پیرو گراؤنڈ سیب کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، جو سورج مکھی کے کنبے کا ایک پودا ہے جس کے نلیاں بھی کھانے کے طور پر استعمال ہوتے ہیں) ، 'فوڈ ریفرائن ڈاٹ کام کے مطابق۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کال کرنے کا فیصلہ کیا کرتے ہیں ، آپ کے سنیکنگ اسٹورز میں جیکما مستحق ہے۔ صرف 100 گرام جیکاما آپ کی 20 فیصد ڈی وی کو بھرنے والی ریشہ مہیا کرتا ہے۔

کرنچ عنصر: 7

Jicama ترکیبیں اور ناشتا خیالات:

  • گوکیمول ، سالسا ، ہمس ، اور آپ کو مطلوب کوئی اور ڈپ ڈپ جیکما لگاتی ہے۔
  • چکروں میں جیکمہ کو چکر لگائیں۔ کالی بین ڈبو اور پنیر کے ایک چھڑک کے ساتھ چکروں کو اوپر رکھیں۔
  • بنائیں پیسنا چونا jicama ویگن چپپو میو کے ساتھ فرائز .
  • jicama بیس کے طور پر استعمال کریں jicama-dat canapes .
  • بنائیں a منی ٹیکو کالی پھلیاں ، ایوکاڈو ، اور میچ اسٹک جیکاما کے ساتھ۔
  • بنائیں jicama چپس .

سنیپ مٹر کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

سنیپ مٹر ، یا چینی کے سنیپ مٹر میں ٹینڈر ہوتے ہیں ، لیکن بدبودار گولے ہوتے ہیں۔ گولے کھانا پکانے تک پکڑے رہتے ہیں اور پھر بھی قابل ذکر اسنیپ کو برقرار رکھتے ہیں۔ سنیپس مٹر بھی بہت اچھا ذائقہ! ان میں ہلکی نٹ کے ساتھ ٹھیک ٹھیک مٹھاس ہے ، اور وہ مختلف ذائقہ کے مختلف مرکبوں کے ساتھ اچھی طرح کام کرتے ہیں۔ اس کو ختم کرنے کے لئے ، سنیپ مٹر کو طرح طرح کے صحت سے فائدہ ہوتا ہے۔ در حقیقت ، کینیڈا کی ایک مشہور ویب سائٹ ، چیٹیلین کے پاس ہے پانچ اچھی وجوہات وہ سنیپمٹر بہترین صحت مند ناشتا ہے:

یہاں سے جلدی لے جانا ہے ان کی پوسٹ :

ہر وقت کے بہترین دفتر مذاق

سنیپ مٹر…

  • آپ کے استثنیٰ کو بڑھائے
  • ہڈی صحت مند وٹامن کے پر مشتمل ہے
  • صفر جرم کے ساتھ مٹھاس پیش کریں
  • تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے ٹن آئرن رکھیں
  • بھرنے والے ریشہ کی صحت مند خوراک فراہم کریں

ذیل میں ترکیبیں اور نظریات آزما کر اپنی سنیکنگ زندگی میں مزید سنیپ مٹر حاصل کریں۔

کرنچ عنصر: 7

سنیپ مٹر کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • اپنی پسندیدہ سیوری مونگ پھلی کی چٹنی میں سنیپ مٹر ڈپ کریں۔ (آپ قدرتی مونگ پھلی کے مکھن ، تل کا تیل ، اور اپنی پسندیدہ صحت مند سویا ساس سے بھی اپنے کوڑے کو چٹا سکتے ہیں۔)
  • تمباکو نوشی والے تل اور روغن کے جوس کے ساتھ بوندا باندی والے ایک کٹورا کچی سنیپ مٹر کھائیں۔
  • اچھل پڑی لیموں کے ساتھ چینی سنیپ مٹر .
  • ایک میں سنیپ مٹر کھائیں سلاد .
  • ہمیومس سے بھرے ایک منی پیٹا جیب کے اندر کچھ سنیپ مٹر ڈالیں۔

پارسنپس کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

پارسنپس کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

ہم اکثر پارسنپس کے بارے میں بز نہیں سنتے ، اور ہمارے نزدیک ، اس کا مطلب ہے کہ دنیا مزیدار اور صحت مند ناشتا سے محروم ہے۔ پارسنپس کی شکل ایک گاجر کی سی ہے اور اس کی کرنچھنی ہے ، لیکن ان میں آلو کا مدعو رنگ اور نشاستہ ہے ، قدرے کریمی ساخت ہے۔ بہت ساری قدرتی مٹھاس اور نشاستے کے ساتھ ، پارسنپس اصلیت سے کہیں زیادہ ذائقہ چکھیں۔ پارسنپس کے پورے کپ میں صرف 100 حرارت کی کیلوری ہوتی ہے ، اور اس کی خدمت میں آپ کے فائبر کے 28 فیصد ڈی وی اور آپ کے ڈی وی کا 14 فیصد پوٹاشیم بھی شامل ہوتا ہے۔

کے مطابق نامیاتی حقائق ، پارسنپس دل کی صحت کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔ پوٹاشیم پارسنپس میں خون کی وریدوں کی چوڑائی ہوتی ہے ، جو بالآخر بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے۔ اور پارسنپس میں موجود فولیٹ ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، ایک امینو ایسڈ اکثر دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے۔

کرنچ عنصر: 6 (یہ جڑ سبزیاں جب خام ہوتی ہیں تو ان کی مضبوط کمی ہوتی ہے ، لیکن وہ کھانا پکانے کے بعد نرم ہوجاتے ہیں۔)

انتظامی اسسٹنٹ کے لئے کیریئر کے مقاصد

پارسنپ کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • منی سینڈویچ کے لئے 'روٹی' کے بطور پارسنپ راؤنڈ استعمال کریں۔ آزمائیں:
    • ترکی اور سوئس
    • کٹے ہوئے مشروم اور بکری کا پنیر
    • ترکی بیکن اور پالک
    • طاہینی اور سورج سے خشک ٹماٹر
  • ایسی سل andیاں بنانے کے لئے پارسنپس منڈوائیں جو میٹھی اور پیاری دونوں ہیں۔ آزمائیں:
    • ایوکوڈو اور مونگ پھلی کا تیل
    • سائڈر سرکہ ، سمندری نمک ، اور تازہ موروثی ٹماٹر
    • زیتون کا تیل ، لیموں کا رس ، اور اولڈ بے پکانا
  • بنائیں مونڈنے والی پارسنپ سلاد .

بیل مرچ کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

بیل مرچ کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

اکثر پیسے جاتے اور سوپ ، اسٹیوز ، ٹیکوس اور دیگر برتنوں میں شامل کیا جاتا ہے ، گھنٹی مرچ پکا ہونے پر نرم ہوجاتے ہیں۔ جب ہم صحتمند کھردری ناشتے پر غور کر رہے ہیں تو ہم میں سے بہت سے لوگ ان کو نظرانداز کرتے ہیں لیکن خام شکل میں ، ہر رنگ کے بیل مرچوں میں رسیلی ، میٹھی کرنچ ہوتی ہے۔

بیل مرچوں میں اچھ vitaminا اجزاء کی ایک لمبی فہرست ہوتی ہے ، جس میں وٹامن سی ، وٹامن کے 1 ، وٹامن ای ، وٹامن اے ، فولٹ ، پوٹاشیم ، اور اینٹی آکسیڈینٹ شامل ہیں۔

ملازمین کے لئے کرسمس کے اچھے تحائف

کرنچ عنصر: 6 (اس کی خام شکل کی بنیاد پر)

بیل کالی مرچ کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • بیل کالی مرچ کی لاٹھی کبھی مایوس نہیں ہوتی۔ اپنی کالی مرچ کی لاٹھیوں سے ان گھونٹوں کو آزمائیں:
    • مسالہ دار مونگ پھلی کی چٹنی
    • کریڈ یونانی دہی اور پیلیٹرے کا ڈبو
    • کالی بین ڈبو
    • گرم feta اور shitake مشروم
  • اگر آپ کچی لاٹھی کھانے سے بیمار ہیں ، تو پھر گھنٹی مرچ کے حصوں کو متاثر کن فلنگس سے بھر کر اپنے ناشتے کو کچھ اور ڈھانچہ دیں۔ آزمائیں:
    • کاٹیج پنیر اور کالی پھلیاں
    • کوئنو اور چنے
    • پکا ہوا توفو اور ہرا مٹر
    • تبلوح اور تازہ ٹماٹر

بروکولی کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

کے ایک اہم رکن مصلوب * سبزی والا خاندان ، جب ہم بچے تھے تو بروکولی نے ہماری پلیٹوں پر اہم مقام حاصل کیا ہے۔ اس سبز رنگ کی ویجی میں وٹامن سی ، پوٹاشیم ، فائبر ، پروٹین اور آئرن کی فراخ دلی سے ایک تسلی بخش کرنچ اور صحت کے فوائد کی بوجھ ہے۔

* ہر ایک کے لئے یہ ایک تفریحی حقیقت ہے جو کبھی سوچا بھی جاتا ہے کہ ہم کچھ سبزیوں کو مصطفیٰ کیوں کہتے ہیں۔ کے مطابق غذائیت اور غذائیت کی اکیڈمی ، '' صلیب کا نام 'سرسوں کے کنبہ کے ممبروں کے لئے ایک غیر رسمی درجہ بندی ہے اور یہ لاطینی صلیبی نسل سے آیا ہے جس کا مطلب ہے' کراس بیئرنگ '، کیونکہ چاروں کی پنکھڑییں ایک صلیب سے ملتی جلتی ہیں۔'

کرنچ عنصر: 6 (اس کی خام شکل کی بنیاد پر)

بروکولی کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • صحتمند بروکولی سلاد ڈپ میں بروکولی پھولتے ہیں۔ (صرف یونانی دہی کا 1 کپ ، پیلے رنگ کی سرسوں کا 1 چمچ ، پیسے ہوئے سرخ پیاز کا 1 چمچ ، سورج مکھی کے بیجوں کا ایک چمچ ، اور ایک چمچ میپل کا شربت ایک ساتھ ہلائیں)۔
  • کچے بروکولی کو نمک ، لیموں کا رس ، اور زیتون کے تیل کے ساتھ کھائیں۔
  • مونڈے ہوئے پیرسمین کے اشارے سے کچے بروکولی کی کوشش کریں۔
  • کچی بروکولی ، کدو کے بیج ، اور چیپوٹل گرم چٹنی کا مکس ایک آوکاڈو کے آدھے حصے میں ڈالیں۔

گوبھی کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

گوبھی کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

بروکولی کی طرح ، گوبھی بھی صلیب پر مشتمل خاندان سے تعلق رکھتی ہے۔ یہ پلانٹ ناقابل یقین حد تک مضبوط stalks اور گھنے ، مضبوط پتیوں کی حامل ہے. اس سے ایک ایسا بحران پیدا ہوتا ہے جو سنیکنگ کو اطمینان بخش بناتا ہے۔ گوبھی فوائد کی ایک متنوع فہرست پیش کرتا ہے جس میں ہر چیز شامل ہے کینسر سے بچنے کے فراہم کرنے کے لئے عمر رسیدہ خوبصورتی سے فائدہ .

اپنے صحتمند کھردرا ناشتے میں گوبھی کا استعمال کرنے کے ل we ، ہم نے لپیٹ اور ٹارٹیلس پر گزرنے اور مزیدار صحتمند اجزاء کے ساتھ ان خستہ ، بدبودار پتوں کو بھرنے کی سفارش کی۔

کرنچ عنصر: 7 (بحران کے عنصر کو فروغ دینے کے ل cab گوبھی کے پتے کو اس فہرست میں شامل کچھ دوسرے کرنچی اجزاء سے بھریں۔)

گوبھی کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • گاجروں اور ککڑیوں کی پتلی لاٹھیوں کو اپنی پسند کی ڈوب یا مساج کے ساتھ سوویت گوبھی کے پتے میں رول دیں۔
  • گہری سبز گوبھی کی چھٹی میں اپنے پسندیدہ سینڈوچ اجزاء ڈالیں۔ رول اور لطف اٹھائیں! کچھ خیالات یہ ہیں:
    • ہمس اور ٹماٹر
    • کٹی ہوئی بروکولی اور پائے ہوئے توفو
    • طوفان اور گھنٹی مرچ
    • بھوری چاول اور ایڈیامے
  • بنائیں کچی گوبھی سشی burritos .
  • بنائیں a تل چونا ڈیٹاکس سلاد .

اینڈیو کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

اینڈیو کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

اس سے پہلے کہ ہم کس چیز کو ختم کریں اس پر غور کریں ، آئیے ان کا احاطہ کریں کہ آپ اسے کس طرح کہتے ہیں۔ ہف پوسٹ لائف ان کی پوسٹ میں ختم ہونے والے تلفظ کا احاطہ کرتا ہے ، آپ کس طرح حتمی معاملات کو 'Endive' کہتے ہیں ، اور یہاں کیوں ہے . وہ کہتے ہیں ، 'راکٹ کی شکل کی سبزی جس کو ہم اینڈیوی کہتے ہیں دراصل اس کا اعلان‘ آن-ڈیو ’ہوتا ہے۔

تفریح ​​آپ کی سرگرمیوں کو جانتے ہیں

کے مطابق کیلیفورنیا اینڈیوی فارم ،'اینڈییو چیکیری فیملی کا ایک فرد ہے ، جس میں ریڈیکیو ، ایسکارول ، فرائز اور گھوبگھرالی اینڈیو شامل ہیں۔ اس میں ایک کرکرا بناوٹ اور میٹھا ، نٹھا ذائقہ ہے جس کی ہلکی سی تلخی - بہت اچھ servedی خام یا پکی ہے۔ '

چھوٹی چھوٹی ، مضبوط پتیاں کامل 'کشتیاں' بناتی ہیں۔ تیز صحت مند ناشتا کرنے کے ل You آپ ان میں کچھ بھی صحتمند رکھ سکتے ہیں۔

کرنچ عنصر: 6

بوٹ کی مستعدی ترکیبیں اور آئیڈیاز۔ اپنے بھرنے والے پتے میں ان بھرنے کی کوشش کریں:

مولی کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

مولی کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

ریڈیاں سلاد اور ریسٹورنٹ پلیٹوں میں رنگ شامل کرنے سے زیادہ کچھ کرتی ہیں۔ وہ دراصل ایک صحت مند کرنچی ناشتے کی طرح تنہا کھڑے ہوسکتے ہیں۔

مولیوں میں کرنچ ، ذائقہ ہوتا ہے boot بوٹ ڈالنے کے لئے مرغی کا ایک اہم ذائقہ — اور وٹامن سی اور پوٹاشیم سمیت بہت سارے احساس بخش غذائی اجزاء ہیں۔

کرنچ عنصر: 7

مولی کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • مولیوں کو کاٹ لیں اور ان کو ایوکاڈو یا طاہینی کے ساتھ بھرے ہوئے گندم کے ٹوسٹ پر پیش کریں۔
  • ان کو اچار .
  • ان کو چپس میں کاٹ لیں اور ان پر سوٹ دہی ڈالیں۔
  • مولی کے ٹکڑوں کو پتلی کٹی ہوئی ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ اسٹیک کریں۔

برازیل گری دار میوے کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

برازیل گری دار میوے کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

مختلف گری دار میوے کا ایک گچھا دل سے بھر پور بحران پیش کرتا ہے جس میں بادام ، ہیزلنٹس ، اور پکن شامل ہیں۔ ہم برازیل گری دار میوے کو کچھ صحت مند کرنچی نمکین کی بنیاد کے طور پر منتخب کررہے ہیں کیونکہ وہ ایک بڑی نٹ ہیں جو دو کاٹنے میں لطف اندوز ہوسکتی ہے ، اس طرح اس سے زیادہ دیر تک رہنے والے کھردری ناشتے کا فائدہ اٹھتا ہے۔

اس کے علاوہ ، برازیل گری دار میوے میں سیلینیم کر سکتا ہے تائرواڈ فنکشن کو بہتر بنائیں تاکہ آپ کے جسم کو ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے۔

براہ کرم نوٹ کریں: برازیل گری دار میوے کو زیادہ نہ کرنے میں محتاط رہیں! برازیل گری دار میوے کھانے کے بارے میں قومی صحت کے اداروں کا کیا کہنا ہے یہ یہاں ہے:

'مثال کے طور پر ، برازیل گری دار میوے میں سیلینیم کی بہت زیادہ مقدار (68-91 ایم سی جی فی نٹ) ہوتی ہے اور اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو اوپری حد سے تجاوز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔'

بالغوں کے لئے ، سیلینیم کی اوپری حد 400 ایم سی جی ہے۔ تو آپ اپنی حد کو محدود کرنا چاہیں گے برازیل نٹ حصے سے 1/2 ونس ، یا تقریبا 3 گری دار میوے.

کرنچ عنصر: 9

اپنی میز کے ل cool ٹھنڈی چیزیں

برازیل نٹ کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • جیسا کہ ہے برازیل گری دار میوے کھائیں۔
  • انہیں کزن پکائی کے ساتھ چھڑکیں اور پکائیں۔
  • ان کی لمبائی کی لمبائی میں ٹکڑا کریں اور اپنے پسندیدہ چینی فری جام کا گڑیا شامل کریں۔

پانی کے چکنوں کے ساتھ صحت مند کرنچی نمکین

پانی کے شاہ بلوط ، چینی پانی کے شاہ بلوط عین مطابق ہونا ، دراصل گری دار میوے نہیں ہیں۔ وہ کورم ہیں۔

یہ ٹھیک ہے ، وہ کیا ہیں؟ کے مطابق عجیب پودوں ، 'کورم زیر زمین ذخیرہ کرنے والے اعضاء ہیں۔ یہ تنوں کے اڈے ہیں جو نشاستے سے گھنے اور سوجن ہو چکے ہیں۔

یہ سب نشاستے کچے ہوئے ہونے پر پانی کے سینےٹ کو اطمینان بخش کرچین بناتے ہیں ، اور اس کا مطلب ہے کہ وہ تیز اور آسان صحت مند نمکین کے لئے بہترین اجزاء ہیں۔

کرنچ عنصر: 8

چلتے پھرتے پیلیو ناشتا

پانی کے شاہبلوت کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • کٹے ہوئے پانی کی شاہبلوتیں تازہ ادرک اور اپنی پسندیدہ ایشین چٹنی کے ساتھ کھائیں کہ جلدی کچی 'ہلچل بھون' بنائیں۔
  • بحران کے عنصر کو فروغ دینے کے لئے سلادوں میں پانی کی بوٹیاں ڈالیں۔
  • انہیں چاول کے کاغذ میں توفو اور دیگر ویجیوں کے ساتھ لپیٹ کر آسانی سے کچے 'موسم بہار کی فہرستیں' بنائیں۔

ایڈمامے کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

ایڈمامے کے ساتھ صحت مند کرنچی ناشتے

خول کے اندر اور باہر دونوں ہی لذیذ ، ایڈیامامے پورے ملک میں سشی ریستوراں میں ایک بہترین فروخت ہونے والی بھوک کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ تیز ، میٹھا ، اور نٹھا ہوا سویا بین تھوڑا سا نمک اور کچھ صحتمند بھاپ کے ساتھ ایک ذائقہ دار ڈش بن سکتا ہے۔ ایڈامامے میں بہت سارے پلانٹ پر مبنی پروٹین موجود ہیں ، لہذا یہ آپ کو کامل ناشتا مہی .ا کرتا ہے جب آپ کو کوئی ایسی کرنچی چیز درکار ہوتی ہے جو دل کی بھر پور اور بھرنے والی بھی ہو۔

آپ بہت سے مختلف طریقوں سے ایڈیامام تیار کرسکتے ہیں۔ یہاں ہمارے کچھ ناشتہ سازگار خیالات ہیں۔

کرنچ عنصر: 7

ایڈمامے کی ترکیبیں اور ناشتے کے خیالات:

  • بھاپ ایڈیامے۔ ان مختلف حالتوں کو آزمائیں:
    • سمندری نمک کے ساتھ موسم اور تازہ سنتری کا رس کا نچوڑ
    • تازہ پکے ہوئے جالپینو اور چونے کے جوس کے ساتھ ٹاس کریں
    • shallots اور balsamic سرکہ کے ساتھ ملائیں ..
  • ایڈیامام بناو اسے اور بھی خراب بنانا۔
  • روسٹ ایڈیامے چنے کے ساتھ۔
  • بنائیں اڑا ہوا ایڈیامے .

ہر ایک کو مختلف طرح کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ کچھ لوگ ہلکے اور ہوادار انداز سے لطف اندوز ہوتے ہیں جبکہ دوسروں کو تھوڑا سا نمی ملتی ہے۔ آپ کیسا بحران ہے؟ ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں.

(PS - چھوڑنا مت چھوڑیں) 40٪ آپ کا پہلا ڈیلکس باکس مزیدار اور صحت مند نمکین کی!)

اضافی وسائل: