2021 میں لطف اندوز ہونے کے لئے 49 سپر آسان اور صحت مند کم کیلوری نمکین

اسٹرابیری

کیلوری کی گنتی کرنا صرف چیلنج نہیں ہوتا ہے۔ یہ کبھی کبھی چونکانے والی بھی ہوتی ہے۔



کون جانتا تھا کہ آپ بادام کے تجویز کردہ سائز سے تین بار کھا رہے ہیں؟

ٹھیک ہے ، ہمیں آپ کی پیٹھ مل گئی ہے! یہاں کچھ سوادج اور صحتمند کم کیلوری والے نمکین ہیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں جب آپ 50 سے 300 تک کسی بھی طرح کی کیلوری کو 'خرچ' کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔

تقریبا 50 کیلوری

1) Radishes + سرسوں

مولیوں



  • 1 کپ کٹی ہوئی مولیوں: 18 کیلوری
  • 2 کھانے کے چمچ سرسوں: 21 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 39 کیلوری

جڑ سبزی (اکثر سلاد میں محض خیال کے طور پر کھائی جاتی ہے) ، جب آپ کیلوری گن رہے ہو تو مولی ایک اسٹریٹجک ناشتہ بناتا ہے۔ یہ اطمینان بخش طور پر کپل مرچ کے ذائقے سے بھر پور ہے جو اس کے کیلورک بوجھ سے کہیں زیادہ ذائقہ رکھتا ہے۔ اپنی پسندیدہ سرسوں میں مولی کے سلائسس ڈوبیں ، جس میں عام طور پر صرف فی چمچ میں کچھ کیلوری ہوتی ہے ، تاکہ وہ 50 سے کم کیلوری میں ڈھٹائی سے ذائقہ دار نمکین کا لطف اٹھائیں۔

2) اجوائن + گرم چٹنی

  • 1 بڑی اجوائن کا stalk: 10 کیلوری
  • 1 اونس گرم چٹنی (ہم نے سریچا کو بیس لائن کے طور پر استعمال کیا): 28 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 38 کیلوری



میٹنگ شروع کرنے کے مذاق کے طریقے

کامیابی سے کیلوری کاٹنے کا ایک اہم راز یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ صحت سے بہتر 'برتنوں' پر اپنے ذائقوں سے کس طرح لطف اٹھائیں گے۔ لہذا اگر آپ کو چکن کے پنکھوں کو کھانا پسند ہے ، تو آپ فیٹی چکن کے پنکھوں کے بجائے کرسٹری سیلری لاٹوں پر اپنی پسندیدہ گرم چٹنی آزمائیں۔ اجوائن کے پورے بڑے حصے میں صرف 10 کیلوری ہوتی ہے ، لہذا آپ کو گرم چٹنی پر 'خرچ' کرنے کے لئے کافی مقدار باقی رہ گئی ہے۔

نوٹ : زیادہ تر گرم چٹنی کیلوری میں انتہائی کم ہے۔ اگر آپ ونگ ساس کے موسم بہار میں ہیں تو ، کیلوری کے مواد کے لیبل کو ضرور چیک کریں۔

3) گرین بیل کالی مرچ + کری یونانی دہی

ہری گھنٹی مرچ

  • 1 ہری گھنٹی مرچ: 24 کیلوری
  • 1 آونس سادہ یونانی دہی: 25 کیلوری
  • 1/8 چائے کا چمچ (ایک چوٹکی) کری پاؤڈر: 1 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 50 کیلوری

میٹھی کرنکی دار سبز گھنٹی مرچ جب آپ کیلوری کی گنتی کررہے ہیں تو حیرت انگیز ڈپیر لگاتے ہیں۔ ان میں صحت مند چپ سے بھی کم کیلوری ہوتی ہے ، اور وہ آپ کے جسم کو پوٹاشیم اور وٹامن سی دیتے ہیں تاکہ بڑے ذائقہ کے ساتھ کم کیلوری کا ناشتہ تیار کریں ، کالی مرچ کاٹ کر ٹکڑے کر کے کھا کر یونانی دہی کے ایک اونس کے ساتھ کھایا جائے۔ چوٹکی کری پاؤڈر۔

سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 - کام سے گھر کا خانہ

4) گوبھی + چونے کا رس + زیرہ

گوبھی

  • 1 کپ گوبھی: 27 کیلوری
  • 1 چونے کا رس: 7 کیلوری
  • 1 چائے کا چمچ جیرا: 8 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 42 کیلوری

نشاستہ دار ، فائبر سے بھرے گوبھی آپ کو کم سے کم کیلوری سے بھر دیتی ہے۔ خام گوبھی کو تازہ چونے کے جوس اور زیسٹی جیرا کو دھولنے کے ساتھ ٹکیوریا تیار ناشتے میں تبدیل کریں۔

5) اسٹرابیری + بالسامک سرکہ

اسٹرابیری

  • 1/2 کپ کٹے ہوئے اسٹرابیری: 27 کیلوری
  • 1 چمچ بیلسامک سرکہ: 14 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 41 کیلوری

کیلوری کاٹنے کے ل Another ایک اور لاجواب قاعدہ یہ ہے کہ ذائقہ پر بڑا اضافہ ہو۔ کم کیلوری کا ایک مجموعہ جو پوری دنیا میں گورمنڈز کا محبوب ہے ، اسٹرابیری اور بالزامک سرکہ کی شادی میں آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو گھنٹوں کے لئے ساتھی رکھنے کے ل enough کافی ذائقہ ہوتا ہے۔

6) راتوں رات ڈل اچار

اچار

  • 1/2 ککڑی: 23.5 کیلوری
  • 1/2 کپ سفید سرکہ: 21 کیلوری
  • 1 چائے کا چمچ نمک: 0 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 44.5 کیلوری

سرکہ ٹن کیلوری خرچ کیے بغیر بڑا ذائقہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے ، اور یہ ایک سادہ ککڑی کو ذائقہ دار ناشتے میں بدل دیتا ہے۔ رات بھر اچار بنانے کے ل، ، صرف 1/2 کپ سرکہ کو 1/2 کپ پانی کے ساتھ ابالیں ، ایک چائے کا چمچ نمک ڈالیں ، اور اس مرکب کو برتن یا حلقوں میں کٹی ہوئی ککڑی کے ساتھ برتن میں ڈالیں۔ اس مرکب کو ڈھانپیں اور راتوں رات بیٹھنے دیں۔ جب آپ کو ہلکے ناشتے کی ضرورت ہو تو اگلے دن نصف تازہ اچار سے لطف اٹھائیں۔

7) ککڑی + ہمس

ہمس ڈپس

  • 1/2 ککڑی: 23.5 کیلوری
  • 1 چمچ ہمس: 25 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 48.5 کیلوری

پتلی ، کرکرا سلائسیں کاٹ کر ککڑی بنیادی طور پر فطرت کے چپس ہیں۔ ان کا ہلکا تازہ ذائقہ کسی بھی طرح کی ڈپ یا مسالا کے ساتھ اچھا لگتا ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ککڑی اور ہمس ایک کلاسیکی امتزاج بناتے ہیں ، جس میں وٹامن کے ، پوٹاشیم اور وٹامن سی مہیا ہوتا ہے۔

8) 2 انڈے کی سفیدی

انڈے

اس سنیک میں کل کیلوری: 34 کیلوری

باڈی بلڈر بہت سے کیلوری کا استعمال کیے بغیر ان کا پروٹین حاصل کرنے کے لئے انڈوں کی گوروں پر چوبنا پسند کرتے ہیں۔ انڈوں کی گوروں پر کامیابی کے ساتھ ناشتہ کرنے کی چال یہ ہے کہ کھانا پکانے کے دوران ایک ٹن کیلوری ضم کرنے سے گریز کیا جائے۔ اس کا مطلب ہے کہ مکھن یا تیل نہیں۔ ایک کانٹے کے ساتھ ایک پیالے میں انڈوں کی سفیدی کو پالنا ، ہلکے باورچی خانے کے تیل کا سپرے ڈالیں ، اور انڈے کی سفیدی کو ایک چٹکی بھر نمک اور ایک چوٹکی مرچ کے ساتھ ایک غیر فاسٹ آملیٹ میں پکائیں۔

9) بروکولی + گریٹڈ پرمجیانو-ریگجیانو پنیر

parmesan پنیر

  1. 1/2 کپ بروکولی: 15 کیلوری
  2. 1 چمچ پرمیگیانو-ریگجیانو: 22 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 37 کیلوری

پرمگیانو-ریگجیانو ایک سوادج ، مرتکز پنیر ہے: اس کا ذائقہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور تھوڑا بہت طویل فاصلہ طے کرتا ہے ، لہذا جب آپ کیلوری دیکھ رہے ہو تو یہ آپ کی دودھ کی خواہشوں کو بھڑکانے کے ل perfect بہترین ہے۔ آپ اپنے بروکولی اور پنیر کو کچا کھا سکتے ہیں ، یا ذائقوں کی رہائی اور یکجا ہونے کے ل about 20 سیکنڈ تک زپ کرسکتے ہیں۔

10) نمکین کینٹالوپ

  • 1 بڑی پچر کینٹالپ: 34 کیلوری
  • 1/2 چائے کا چمچ سمندری نمک: 0 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 34 کیلوری

اس معمولی معمولی روشنی سے نمکنے کا بہترین ذائقہ حاصل کرنے کے ل high اعلی معیار کے سمندری نمک کا استعمال یقینی بنائیں۔ نمک کینٹالائپ میں فروٹ ایسڈ نکالتا ہے۔ اسے آزمائیں؛ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے ناشتہ میں ناشتہ ہوجائے۔

11) پیسنا چونا انناس

انناس

  • 1/2 کپ اناناس: 41 کیلوری
  • 1 چونے کا رس: 7 کیلوری
  • 1/4 کپ پیلینٹرو: 1 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 49 کیلوری

یہ سنیکس ایک قسم کے فروٹ سلاد کی طرح اور سالسا کی طرح ہے۔ جر snت مندانہ ، تروتازہ ذائقہ کا مجموعہ آپ کے بس اتنا ہی ہوتا ہے جب ناشتے کے حملوں کی تاکید ہوتی ہے۔

12) گرا ہوا سبز زیتون

اس سنیک میں کل کیلوری: 50 کیلوری

یہ پنٹ سائز کے نمکین 50 کیلوری کے ناشتے میں بہت ذائقہ رکھتے ہیں۔ سبز زیتون میں صحتمند چکنائی ، وٹامن ای ، اور دیگر طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے جسم کو ایک دن کے ساتھ ساتھ چلانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ آپ اپنے اپنے زیتونوں کو نمکین چکانے پر بھی غور کرسکتے ہیں جو نہ صرف یہ آسان ہے بلکہ ان میں نمکین چیزوں کا خاتمہ ہوگا۔

13) آرکٹک زیرو براونی بلاسٹ آئس کریم

آرکٹک - زیرو-براانی - دھماکے

اس سنیک میں کل کیلوری: 7 5 کیلوری (1/2 کپ)

آئس کریم؟ کم کیلوری پر ناشتے کی فہرست ؟ یہ سچ ہے. کیلوری کاٹنے سے پسندیدہ راحت والے کھانے کی اشیا کی بھرمار ہوسکتی ہے۔

ایک خدمت میں صرف 75 کیلوری کے ساتھ ، یہ قابل ذکر آئس کریم اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی خواہشات (کبھی کبھار) پیش کرسکیں اور کم سے کم منفی ضمنی اثرات کا شکار ہوں۔

14) اوقیانوس کا ہیلو کورین بی بی کیو سمندری سوار ناشتہ

51 برنسل

اس سنیک میں کل کیلوری: 20 کیلوری (1 پیک)

سمندری سوار سمندری معدنیات سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو بہت سی دوسری کھانوں میں نہیں مل سکتا ہے ، اور اس میں کیلوری کی مقدار بہت کم ہے۔

اوقیانوس کا ہیلو آپ کے پاس ہلکے اور انتہائی اطمینان بخش نمکین میں سے ایک تخلیق کرنے کے ل Korean اس میں کچھ بھرپور اور کوریائی بی بی کیو ذائقہ کے ساتھ سرفہرست ہے۔

15) نیا پاپ سکن لیس پاپ کارن

نیو پاپ کارن

اس سنیک میں کل کیلوری: 32 کیلوری (1 کپ)

نیا پاپ اس سے پہلے کہ مکئی کی دال کی جلد کو ہٹانے سے اس کی ایک قسم کی ایک بے تکلیف پاپکارن پیدا ہوتی ہے ، اس سے پہلے کہ وہ اپنے پاپنگ کا انوکھا عمل شروع کریں جو گرمی اور تیل یا مکھن کی بجائے دباؤ کا استعمال کرتا ہے۔ اس کا نتیجہ ہلکا ، پھلکا ، اور سبزی خور ہے ، جس میں صفر گرام چربی اور بہت ساری ریشہ ہے۔

اور چونکہ وہ دانا کی کھالیں ہٹاتے ہیں ، لہذا آپ کے دانتوں میں پھنس جانے کے لئے کوئی چیز جکڑی نہیں ہے۔

تقریبا 100 100 کیلوری

16) ایئر پوپڈ پاپ کارن

پاپکارن

اس سنیک میں کل کیلوری: 3 کپ میں 100 کیلوری پاپڈ (تقریبا 1 1/2 دال کے چمچ)

ہوا سے چلنے والا پاپکارن ایک لاجواب سنیک بناتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو احساس محرومی نہیں ہوتا ہے۔ آپ کرچکی دانا کے 3 پورے کپ کھا سکتے ہیں اور اپنے دن کی صرف 100 کیلوری استعمال کرسکتے ہیں۔ پاپکارن میں آپ کو بھر پور رکھنے کے لئے بہت ساری ریشہ موجود ہوتا ہے ، اور اس میں کچھ عضلات کو منظم کرنے والا میگنیشیم بھی ہوتا ہے۔ سب سے بہتر ، ہلکے ذائقے دار پاپکارن کا ذائقہ کسی بھی ذائقے کے ساتھ حیرت انگیز ہے۔ اس میں نمک اور کالی مرچ ، سوکھا تیمیم ، مرچ پاؤڈر ، اولڈ بے ، اور جو بھی آپ چاہتے ہیں چھڑکیں۔ کیلے جانے سے پہلے اپنے پکائی پر صرف غذائیت کا لیبل چیک کریں۔

اجلاسوں کے لئے برف توڑنے والا کھیل

17) سریچا + کھجور کا ہارٹ

  • 1 اونس سریراچا: 28 کیلوری
  • کھجور کا 1/2 کپ دل: 35 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 63 کیلوری

دل کی کھجور میں ایک تازہ اور بدبودار ، ابھی تک بھرپور ، ساخت ہوتا ہے جو زیادہ تر سبزیوں سے زیادہ اطمینان بخش ہوتا ہے۔ گھنے ویجی میں وٹامن بی 6 اور پوٹاشیم بھرا ہوا ہے ، اور اس میں تھوڑا سا پروٹین بھی ہے۔ ذائقہ دار سریچھا کے ساتھ بوندا باندی میں پیش کیا جاتا ہے ، کھجور کا دل صرف کم کیلوری کا ناشتہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک پاک تجربہ ہے۔

18) ناشپاتیاں + ہنسی گائے پنیر

ہنستے ہوئے گائے پنیر

  • 1/2 چھوٹی ناشپاتی (کٹی ہوئی): 42.5 کیلوری
  • 1 پچر ہنسی گائے پنیر - کریمی لائٹ سوئس: 35 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 77.5 کیلوری

آپ اس صحت مند ناشتے سے لطف اندوز ہونے سے پہلے کچھ کلاسیکی موسیقی آن کرنا چاہتے ہو۔ آدھی ناشپاتیاں کاٹ کر پھیلائیں کریمی لائٹ سوئس ہنسی گائے پنیر . کسی میں آپ کے لئے ناشتے اور ذائقہ کے تجربے کے ل slowly سلائسیں آہستہ سے کھائیں۔

19) ننگی نانی اسمتھ ایپل چپس

ننگی نانی - سمتھ-سیب-چپس

اس سنیک میں کل کیلوری: 110 کیلوری

جب آپ ایسا ناشتہ چاہتے ہیں جو صحتمند ہو لیکن آپ کسی سادہ سیب سے تھوڑا سا زیادہ لذت محسوس کریں تو وہاں پہنچ جائیں ننگی نانی اسمتھ ایپل چپس . ان چپس میں صرف ان اجزاء سیب ہیں جو تندور میں بیک کیے گئے ہیں تاکہ وہ بغیر کسی تیل کے چکنے ہوئے ، چکنے ہوسکے۔

20) انجیر + کاٹیج پنیر

انجیر

  • 1 تازہ انجیر (کٹا ہوا): 47 کیلوری
  • 1/4 کپ کاٹیج پنیر: 52 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 99 کیلوری

یہ بحیرہ روم-ایسک ناشتا بھرنے والے پروٹین اور بھرپور ذائقوں سے بھرا ہوا ہے۔ اپنے ناشتے میں ذائقوں کو اور بھی گہرائی میں شامل کرنے کے لئے کچھ سمندری نمک چھڑکیں۔

21) لوریسا کی کچن کورین بی بی کیو ٹینڈر بیف اسٹیک سٹرپس

لوریساس-کورین-باربی کیو-اسٹیک-سٹرپساس سنیک میں کل کیلوری: 90 کیلوری

یہ بیف اسٹیک سٹرپس لہسن اور پیاز کے اشارے کے ساتھ سویا ساس اور براؤن شوگر میں مسرینی دیئے جاتے ہیں جس سے پورے خاندان سے محبت ہوگی۔ روایتی بیف جرکی سے زیادہ ٹینڈر ، یہ اسٹیک سٹرپس اخلاقی طور پر 100 grass گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت استعمال کر کے حاصل کی جاسکتی ہیں۔ فی خدمت 9 گرام پروٹین مت بھولنا!

22) دار چینی سیب + سادہ دہی

سیب

  • 1 چھوٹا سی سیب (کٹا ہوا): 78 کیلوری
  • 1 کپ سادہ دہی: 50 کیلوری
  • 1 چائے کا چمچ دار چینی: 6 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 134 کیلوری

اپنے سیب کو کاٹ لیں ، دار چینی کے ساتھ چھڑکیں ، اور مسالے دار ٹکڑوں کو کسی سیدھے دہی میں ڈوبیں۔ چینی سے بھرے کیریمل سیب پر یہ آسان ناشتا ایک بالغ اسپن ہے۔ دہی پروٹین مہیا کرتا ہے ، سیب میں فائبر ہوتا ہے ، اور دار چینی اینٹی آکسیڈینٹ نیکی اور ذائقہ پیش کرتا ہے۔

23) سخت ابلا ہوا انڈا

اس سنیک میں کل کیلوری: 75 کیلوری

عظیم صحت مند نمکین انڈے کے مقابلے میں کچھ صحت مند نمکین زیادہ آسان اور کامل ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ انڈوں کو صحیح طریقے سے ابالیں قدرتی ذائقے نکالنے کے ل. ایک ابلے ہوئے انڈے کو سرسوں کے ساتھ بوندا باندی دیں ، اسے نمک کے ساتھ چھڑکیں یا جلدی ناشتے کے ل fresh تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ اوپر کریں جو پابندی کے علاوہ کچھ بھی محسوس ہوتا ہے۔

24) جیکاما اسٹکس + گواکیمول

  • 1/2 چھوٹا جیکاما (کھلی ہوئی اور کٹی ہوئی): 70 کیلوری
  • 1/4 کپ گیوکیمول: 64 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 134 کیلوری

نشاستہ جیکمے کی لاٹھی اوسط ٹارٹیلا چپ کے مقابلے میں اتنی ہی اطمینان بخش ہیں (زیادہ دلچسپ بات کا تذکرہ نہ کریں) ، اور چونکہ وہ کیلوری پر روشنی رکھتے ہیں ، لہذا وہ کیلوری پر غذائیت کے ل-کامل برتن تیار کرتے ہیں۔ چھوٹے جیکمے کے ایک آدھے حصے میں غذائی ریشہ 9 گرام ہے۔

25) ککڑی + بکری پنیر

کھیرا

  • 1/2 ککڑی: 23.5 کیلوری
  • 1 آونس بکری پنیر: 103 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 126.5 کیلوری

ہموسم میں ڈوبنے پر کھیرے کھانسی صرف چپ کے متبادل متبادل نہیں بناتے ہیں۔ جب وہ ذائقہ دار پنیر کے ساتھ ہوتا ہے تو وہ پاگل اچھے کریکر متبادلات بھی بناتے ہیں۔ اپنے اگلے کھانے کا وقت آنے تک اپنے پیٹ کو بھرنے کے ل to کٹے ہوئے ککڑی پر اپنی پسندیدہ بکرے کے پنیر کا ایک اونس پھیلائیں (یا ٹکڑا)۔

26) چادر پنیر

اس سنیک میں کل کیلوری: 114 کیلوری (1 اونس)

چادر پنیر اسے ہماری صحت مند کم کیلوری والے نمکین کی فہرست میں شامل کرتا ہے کیونکہ تھوڑا سا بہت لمبا فاصلہ طے کرتا ہے ، اور کوئی چیز نمکین ، چربی ، پنیر کی اچھائی جیسے خواہشوں کو کچل نہیں دیتی ہے۔ اگرچہ پنیر میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے ، لیکن کبھی کبھار محض ایک پیشہ سائز کھانے سے آپ کی خواہش کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ ویگن سے گرنے اور ایک ہی وقت میں پورے بلاک کو کھا جانے سے بچ سکتے ہیں۔

تقریبا 200 کیلوری

27) بلیو بیریوں نے فٹا کو کچل دیا

بلوبیری

  • 1 کپ بلوبیری: 85 کیلوری
  • 1/4 کپ فیٹا پنیر (پھنسے ہوئے): 100 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 185 کیلوری

بلیو بیری کے ساتھ دہی بہت اچھا ہے اور سب ، لیکن کیوں نہیں آپ اپنے صحتمند سنیک کو سیوری موڑ دیتے ہیں؟ میٹھی رسیلی بلبیریوں نے بالکل ایسی ناشتا تیار کرنے کے لئے چمکدار امیر فیٹہ کے ساتھ بالکل جوڑی بنائی جس کا ذائقہ اس سے کہیں زیادہ امیر ہوتا ہے۔ نیز ، یہ جلدی ناشتا وٹامن سی ، فائبر اور پروٹین بھی مہیا کرتا ہے۔

28) ٹورٹیلا چپس + پیکو ڈی گیلو

  • 1 کپ پیکو ڈی گیلو: 72 کیلوری
  • 10 سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس: 74 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 146 کیلوری

ایک کپ پیکو ڈی گیلو 10 ٹارٹیلا چپس کے ل. بہت زیادہ دکھائی دے سکتا ہے ، لیکن یہ بات بالکل واضح طور پر ہے۔ اپنے کیلوری کی کھپت کو چیکو ڈی گیلو کے حیرت انگیز تازہ ذائقے کے لئے محض نقل و حمل کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرکے چیک میں رکھیں ، جو ایک طرح کی طرح کی ایک سپر چوکی ساالسا ہے۔

29) ریڈ بیل کالی مرچ + طاہینی

سرخ گھنٹی مرچ

  • 1 سرخ گھنٹی مرچ: 37 کیلوری
  • 2 چمچوں طاہینی: 178

اس سنیک میں کل کیلوری: 215 کیلوری

فائدہ مند فائٹو کیمیکلز سے بھری ہوئی ، سرخ گھنٹی مرچ میٹھی اور ذائقہ دار ہے جو خود ہی کھا سکتے ہیں۔ ٹھیکہ بحیرہ روم کے ذائقوں کے ساتھ ہلکا ناشتہ بنانے کے لئے ان کو کچھ معدنیات سے مالامال طاہینی کے ساتھ جوڑیں۔

30) کچے بادام

بادام 2

اس سنیک میں کل کیلوری: 162 کیلوری (1/4 کپ)

ہم جانتے ہیں کہ آپ نے پہلے بھی اسے سنا ہے ، لیکن ہمیں اسے دوبارہ کہنا پڑتا ہے: بادام ناشتے کے لئے تیز ، آسان اور صحت بخش چیزوں میں سے ایک ہے۔ کسی بھی صحتمند کم کیلوری ناشتے کی فہرست کو ورسٹائل بادام کے بغیر مکمل نہیں کیا جاسکتا ہے ، یہ ایک نٹ ہے جس میں بہت سی آئرن ، میگنیشیم ، کیلشیم اور پروٹین موجود ہیں۔

31) اسٹرابیری ، تلسی اور بکری پنیر ٹوسٹ

  • پوری گندم کی 1 روٹی (ٹوسٹ شدہ): 69 کیلوری
  • 1/4 کپ کٹے ہوئے اسٹرابیری: 14 کیلوری
  • 1 اونس بکری پنیر: 103 کیلوری
  • تازہ تلسی: 1 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 187 کیلوری

ٹوسٹ بورنگ ہے۔ اسٹرابیری ، تلسی ، اور بکری کے پنیر کے ساتھ ٹوسٹ آپ کے لئے دلچسپ اور اچھا ہے۔ جب آپ پورے سینڈوچ کا کیلوری بوجھ نہیں چاہتے ہیں تو ٹوسٹ کامل صحت مند ناشتا بناتا ہے ، لیکن آپ کو ابھی بھی بہت سے ذائقے مطلوب ہیں۔

32) تاریخیں + ریکوٹا پنیر

  • 5 تاریخیں (نصف لمبائی کے مطابق ٹکڑے کردیئے گئے): 100 کیلوری
  • 1/4 کپ ریکوٹہ پنیر: 108 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 208 کیلوری

کچھ تاریخوں کا ٹکڑا تیار کریں اور صحت مند ناشتا کرنے کے لئے صرف ایک چوٹکی میں ریکوٹا پنیر کے ساتھ اوپر کریں تاکہ آپ فینسی بھوک بڑھانے کا کام بھی کرسکیں۔ تاریخیں زنک اور ریشہ سے بھری ہوئی ہیں ، اور یہ تھوڑا سا ریکوٹا پنیر کھانے کو ایسا محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے جیسے آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں۔

33) شہد + دار چینی + ٹینجرائنز

شہد

  • 1 کپ ٹینگرائن طبقات: 104 کیلوری
  • 1 چمچ شہد: 64 کیلوری
  • 1 چائے کا چمچ دار چینی: 6 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 174 کیلوری

ملازمین کے لئے کرسمس تحفہ خیالات

مراکش کے مسالے دار نارنجوں کا یہ آسان ، کم کیلوری لینے کا ذائقہ ایک صحت مند ، کم کیلوری والے ناشتے کے مقابلے میں ایک مچھلی کی طرح میٹھا کی طرح ہے۔ اور اس 'میٹھی' میں وٹامن سی اور خامروں کا شکریہ ، آپ اسے کھانے کے بعد سست ہونے سے کہیں زیادہ تازگی محسوس کریں گے۔

34) رینبو گاجر + زازٹکی

  • 1 کپ گاجر کی لاٹھی: 50 کیلوری
  • 1/4 کپ تزتکی: 140 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 190 کیلوری

کھیتوں کی ڈریسنگ والی گاجر ایک زبردست سنیک ناشتا کرتی ہیں… اگر آپ 12. ہیں تو غذائیت سے بھرپور قوس قزح کی گاجر کے ساتھ اسکول کے بعد کے اپنے ناشتے کو چکھنے اور اچھ levelsے درجے کو فروغ دیں گے اور آپ کے لئے بہتر ہے۔

35) نوسا کدو کا دہی

کدو-نوسہ دہی

اس سنیک میں کل کیلوری: 145 کیلوری (4 اونس)

نوسہ اپنے دہی کو بہترین معیار کے مقامی دودھ سے تیار کرنے میں خاص خیال رکھتے ہیں۔ کدو کے ذائقہ میں 6 گرام پروٹین ہوتا ہے اور کدو پائی بھرنے کا تمام تر قابل تلاوت ذائقہ ہوتا ہے۔

36) منجمد دہی

منجمد دہی کا پھلاس سنیک میں کل کیلوری: 150 کیلوری (4 اونس)

جب آپ کسی میٹھی چیز کو ترس رہے ہیں لیکن چینی دار جرم سے بچنا چاہتے ہیں تو ، منجمد دہی کی اقسام برفیلی سنیک سے لطف اندوز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ روایتی آئسکریم اختیارات سے کم کیلوری پر مشتمل بہت سے ورژن کے ساتھ ، یہ گرم دن یا کھانے کے بعد میٹھی کے طور پر ایک بہترین آپشن ہے۔ آپ اسے مختلف قسم کے پھلوں کے ذائقوں پر اپنی مقامی مارکیٹ میں بھی اٹھا سکتے ہیں۔

37) ہمس + سویٹ آلو کے چپس

  • 2 کھانے کے چمچ ہمس: 50 کیلوری
  • میٹھے آلو کے چپس کا 1 اونس: 160 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 210 کیلوری

آپ کے چپس میں بیٹا کیروٹین اور اپنی ڈپ میں پروٹین کے ساتھ ، آپ کے پاس ایک صحت مند ناشتا ہے جس کا ذائقہ اچھا لگتا ہے ، کھانا اچھا لگتا ہے ، اور اگلے کھانے تک آپ کو بھرتا رہتا ہے۔

38) پیچ + ماسکرپون پنیر

آڑو

  • 1 درمیانے آڑو (نصف میں کاٹ): 60 کیلوری
  • 1 چمچ کاجل تیار پنیر: 120 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 180 کیلوری

اس گلیمرس اور ہلکے ناشتے کو بنانے کے لئے ، آڑو کو صرف آدھا ٹکڑا کر کے گڑھے کو باہر نکالیں ، اور ہر آدھے میں ایک چمچ کاجل پنیر ڈالیں۔ اگر آپ تھوڑا سا مزید ذائقہ چاہتے ہیں تو ، دارچینی کے ساتھ پٹیڈ اور کٹے ہوئے آڑو کو چھڑکنے کی کوشش کریں۔ اس کو تقریبا 25 سیکنڈ تک رس نکالنے کے ل Mic مائکروویو کریں۔

300 کے قریب کیلوری

39) ٹورٹیلا چپس + ہوم بین ڈپ

  • 10 سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس: 74 کیلوری
  • گھر میں بین ڈپ: 208 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 282 کیلوری

پھٹے ہوئے بین ڈبو کو چھوڑیں اور اپنا اپنا ورژن بنائیں جو فائبر ، پروٹین اور آئرن سے بھرا ہوا ہو۔ ڈبے میں بند کالی لوبیا کے 1/2 کپ پر تھوڑا سا نمک اور گرم چٹنی کا ایک ٹکڑا ٹاس کریں ، پھلیاں تقریبا minute ایک منٹ کے لئے مائکروویو کریں اور پھر آلو مشر کا استعمال کرتے ہوئے ہر چیز کو مس کرلیں۔ کسی خالص اور آسان پھلیاں کو بغیر کسی مضحکہ خیز کاروبار کے بنانے میں صرف اتنا ہی لگتا ہے۔

40) بادام مکھن + دہی + کیلا

1 چمچ بادام کا مکھن: 98 کیلوری

1/2 کپ یونانی طرز کے بکرے کا دودھ دہی: 89 کیلوری

1/2 کیلا (کٹا ہوا): 53 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 240 کیلوری

یہ ایک صحت مند کم چینی ہے جو ایک صاف چہرہ بناتا ہے۔ بادام مکھن اور بکرے کے دودھ کا دہی آپ کو کافی مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے ، اور میٹھا کیلا آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ یہ ایک تباہ کن میٹھی دعوت ہے۔ بوندا باندی میں آسانی کے ل to بادام کے مکھن کو چند سیکنڈ کے لئے مائکروویو کریں۔

41) ایوکاڈو ٹوسٹ

انڈوں کے ساتھ ایوکوڈو ٹوسٹ

  • پوری گندم کی 1 روٹی (ٹوسٹ شدہ): 69 کیلوری
  • 1/2 ایوکوڈو: 161 کیلوری
  • 6 چیری ٹماٹر (کٹے ہوئے): 18 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 248 کیلوری

ایوکاڈو ٹوسٹ بہت مشہور ہے اس کی ایک وجہ ہے: یہ آپ کے ل delicious مزیدار اور ناقابل یقین حد تک اچھی بات ہے۔ ایوکاڈو میں اچھی چربی بھوک پر قابو پانے کے لئے بہترین ہے ، اور پوری گندم کی روٹی میں موجود فائبر آپ کے پیٹ میں بھرتا ہے۔ آپ کبھی بھی اپنے ٹوسٹ پر سادہ مکھن نہیں ڈالنا چاہیں گے۔

42) گرینڈی اوٹس نامیاتی کلاسیکی گرینولا

گرینڈی - جئ کلاسیکی-گرینولا

اس سنیک میں کل کیلوری: 270 کیلوری (1/2 کپ)

کئی دہائیوں سے گرانولا صحت سے متعلق ماہرین خوراک میں پسندیدہ رہا ہے۔ اس کی خالص نیکی خالص توانائی کی طرف جاتا ہے۔ یہ ملاوٹ جئ ، تل کے دانے ، کدو کے بیج ، ناریل اور بہت کچھ ہے۔

ملازمین کی شمولیت کے خیالات جو کام کرتے ہیں

43) سیب + مونگ پھلی کا مکھن

  • 1 چھوٹا سی سیب (کٹا ہوا): 78 کیلوری
  • مونگ پھلی کے مکھن کے 2 کھانے کے چمچ: 188 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 266 کیلوری

فائبر سے بھرے سیب اور پروٹین سے بھرے مونگ پھلی کا مکھن ایک صحت مند اور سوادج امتزاج ہے - یقینی طور پر نہ صرف بچوں کے لئے۔ ہم پر اعتماد کرو! اس ناشتے کو دوبارہ آزمائیں ، اور آپ حیران ہوں گے کہ آپ نے اسے کبھی کیوں کھایا؟

44) ترکی ، پیسٹو ، اور زچینی رول اپ

زچینی

  • ترکی کے چھاتی کے ٹکڑے: 66 کیلوری
  • 1 میڈیم زوچینی: 33 کیلوری
  • 2 کھانے کے چمچ پیٹو: 160 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 259 کیلوری

زوچینی کا ٹکڑا (اگر آپ کے پاس کوئی مینڈولین ہو تو استعمال کریں) اور کچھ پیسٹو پر پھیلائیں۔ پھر ترکی کاٹ دیں تاکہ وہ زوچینی کے سلائسس کے اوپر فٹ ہوجائے ، ہر چیز کو اوپر لپیٹ دے ، اور ٹوتھ پک میں چپک جائے۔ سینڈوچ سے ہلکا ، یہ رولز آپ کے ترکی کو ٹھیک کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔

45) زی زی کی سنز نرم بیکڈ بار

زی زیز۔ سومرس۔نٹریشن باراس سنیک میں کل کیلوری: 250 کیلوری

یہ مزیدار بار ایک میٹھی میں ایک سارا اناج مرکب پیک کرتا ہے s’mores سلوک . جب آپ اس ویگان ناشتے کو چبا رہے ہو تو آپ کیمپ فائر کے بارے میں سوچیں گے۔ نیز ، یہ نرم بیکڈ بار تیز ناشتے میں جانے کے لئے بہترین راستہ اختیار کر سکتا ہے!

46) پوری گندم پیٹا + پالک + مرچ

  • 1 پوری گندم پیٹا: 125 کیلوری
  • 1/2 کپ پالک: 7 کیلوری
  • 1/4 کپ چھولے: 183 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 315 کیلوری

پروٹین ، آئرن اور سارا اناج بھرنے کے ل minutes اس پیٹا سنیکس کو منٹ میں ٹاس کریں۔ ہمیں یہ ناشتہ بہت پسند ہے کیوں کہ آپ چلتے چلتے اپنے ساتھ بھی لے جا سکتے ہیں۔

47) سالمن-ایوکاڈو رائس کیک

  • 2 سلائسین تمباکو نوشی سالمن: 46 کیلوری
  • 1 بھوری چاول کیک: 60 کیلوری
  • 1/2 ایوکوڈو (کٹا ہوا): 161 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 267 کیلوری

اس نمکین کے لائق سیلون اور ایوکوڈو رول کو لے جانا انتہائی آسان اور کھانے میں لذت بخش ہے۔ سالمن اور ایوکوڈو دونوں میں اچھی چربی آپ کے درمیان کھانے کی بھوک پیکنگ بھیج دے گی۔

سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 - کام سے گھر کا خانہ

48) سینکا ہوا میٹھا آلو + اخروٹ + خشک کرینبیری

  • 1 سینکا ہوا میٹھا آلو: 103 کیلوری
  • 1/4 کپ اخروٹ: 131 کیلوری
  • 2 کھانے کے چمچوں نے خشک کرینبیریوں کو میٹھا کیا: 48 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 282 کیلوری

یہ صحت مند ناشتا تمام کھانے کو ختم کرنے کے ل the کھانے کے تمام ذائقوں کو کھینچتا ہے: تھینکس گیونگ ڈنر لیکن اس سنیکس سے آپ کو بھرے ہونے کے بجائے ، کافی حد تک پورا محسوس ہو گا۔

49) فارینہ + بلوبیری + پستہ + لیموں کا رس

کٹے ہوئے لیموں

  • 1/4 کپ فارینا: 163 کیلوری
  • 1/4 کپ بلوبیری: 21 کیلوری
  • پستہ کے 2 کھانے کے چمچ (شیلڈ اور کٹی ہوئی): 86 کیلوری
  • ایک لیموں کا رس: 12 کیلوری

اس سنیک میں کل کیلوری: 282 کیلوری

فریینہ ایک گندم کا کھانا ہے جو اکثر گندم کی کریم کی طرح گرم دالوں میں راحت بخش ہوتا ہے۔ پانی میں ابلا ہوا ، فارینا کچھ سوادج اور صحت مند ٹاپنگس ، جیسے بلوبیری ، پستا ، اور لیموں کا رس کے لئے ایک بہترین اڈہ بناتا ہے۔

لوگ یہ سوالات آسان اور صحت مند کم کیلوری نمکین کے بارے میں بھی پوچھتے ہیں

س: کچھ مسالہ دار کم کیلوری نمکین کیا ہیں؟

س: میں آپ کو بھرنے والے کم کیلوری والے نمکین کہاں سے پا سکتا ہوں؟

  • A: پر سنیک نیشن_ٹی_پلیپیس_2345 ، ہم آپ کے لئے تحقیق کرتے ہیں کہ دن کے کسی بھی وقت دستیاب کم کم کیلوری والے نمکین کی فراہمی کی جاسکے۔ چاہے آپ کسی میٹھی ، نمکین یا مضحکہ خیز چیز کے موڈ میں ہوں ، ہمارے پاس بس چیز ہے۔

س: میں صحت مند روٹی نمکین کیسے پاؤں؟

س: ٹریڈر جو کے کچھ کم کیلوری والے نمکین کیا ہیں؟

  • A: آپ کا پسندیدہ محلے کا بازار ایک ٹن صحتمند نمکین فراہم کرتا ہے جسے صرف دو یا تین اجزاء کے ساتھ تیار کیا جاسکتا ہے۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ایسے ناشتے میں کتنا ذائقہ بناسکتے ہیں جس میں 300 کیلوری سے کم کی کمی ہے۔ اپنے مقامی تاجر جو کی طرف سے روکے اور قریب میں سے کوئی بھی چیز بنانے کے ل ingredients اجزاء منتخب کریں وزن میں کمی کے ل perfect 50 ناشتے کے مجموعے .

س: میں اپنی کم حرارت کی خواہش کو ٹھیک کیسے کر سکتا ہوں؟

  • ج: ان مجموعوں کو منتخب کرنے پر فوکس کریں جو سوادج ہیں لیکن آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گی۔ صحت مند چربی اور فائبر جیسے کھانے کا سامان جیسے ایوکوڈو ، گری دار میوے اور سارا اناج اکثر آپ کو زیادہ کیلوری والی کھانوں پر بوجھ لائے بغیر یہ پورا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔

س: 400 کیلوری سے کم سوادج ناشتے کی کیا مثالیں ہیں؟

  • A: راتوں رات ڈل اچار ، دار چینی سیب + سادہ دہی ، اور ایوکاڈو ٹوسٹ سب کو آسانی سے تیار کیا جاسکتا ہے جبکہ 400 کیلوری فی خدمت کے تحت اچھی طرح سے فراہمی کرتے ہیں۔ ہماری تیار شدہ لسٹ چیک کریں جہاں ہمارے پاس ناشتے کے ل tons بہت سارے اختیارات موجود ہیں جن کے آس پاس کیلوری شمار ہوتے ہیں 50 کیلوری ، 100 کیلوری ، 200 کیلوری ، اور 300 کیلوری .

آپ کا پسندیدہ کم کیلوری کا ناشتہ کیا ہے؟ ہمیں ذیل میں تبصرہ سیکشن میں بتائیں!

(PS - ہمارے ساتھ شامل ہونے کا یقین رکھیں ڈالر سنیک کلب اور صرف $ 1 میں 6 مزیدار اور صحت مند نمکین حاصل کریں!)

اضافی وسائل