آپ کی صبح کو سپرچارج کرنے کے لئے 39 صحت مند آفس ناشتہ کے خیالات

جب آپ صبح سے اپنی جگہ چھوڑنے اور اسے وقت پر کام کرنے کی تاکید کرتے ہو تو ناشتہ کرنا بھول جانا آسان چیز ہے۔

ہمیں آپ کو یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ ناشتہ ضروری ہے۔ آپ کو پہلے ہی معلوم ہے اور اسی وجہ سے آپ یہاں موجود ہیں۔



مسئلہ سہولت کے لئے نیچے آتا ہے. بہت کم لوگ 30 منٹ گزارنا چاہتے ہیں ناشتہ کی تیاری ہر صبح ، لہذا وہ صرف اس کو چھوڑ دیتے ہیں۔

لیکن ناشتہ چھوڑنے سے بھی خراب ہے۔ ناشتے کا جنک فوڈ جیسے چینی سے بھری ٹاسٹر پیسٹری ، دانش ، یا کافی ڈرنکس۔

ہاں ، ناشتہ کے تمام کھانے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ اسی لئے ہم نے کام کے ل for 39 صحت مند ناشتے کے خیالات کے ساتھ اس کارساز گائیڈ کو تشکیل دیا ہے جو آپ کے صبح کو جادوئی بنانے میں مددگار ثابت ہوگا۔



ملازمت کی تعریف کے دن سنیک نیشن_ٹو_پریپلس_12345 ہیڈکوارٹر میں مزہ آرہا ہے جو @ بلٹ پروف پروف اورAmazebowls کے ذریعہ فراہم کردہ ناشتے کے ساتھ کیا جاتا ہے کیونکہ حیرت انگیز دفاتر کا ایک غیر معمولی دن ہوتا ہے! # اچانک آفس

Dcbeacon (healthysnackdelivery) کے ذریعہ پوسٹ کی گئی تصویر 4 مارچ ، 2016 کو صبح 8 بجکر 20 منٹ پر

ان میں سے بہت سے افراد کو تیار ہونے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ دوسرے جو آپ رات سے پہلے تیار کرسکتے ہیں تاکہ آپ انہیں دروازے سے باہر جاتے وقت پکڑ سکیں۔ یہ سب مزیدار ، صحت بخش اختیارات ہیں جو آپ کو کام پر مرکوز اور نتیجہ خیز رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔



بغیر کسی انگلی اٹھائے اپنے آفس کیلئے مفت صحت مند نمکین کا ایک بڑا خانہ حاصل کریں۔

صحت مند فوڈ بلاگر اسکندریہ میک آئنس (عرف @ @) کا خصوصی شکریہ نمسٹیملیمر ) اس کی مہارت کو قرض دینے پر

1. چیری ٹماٹر ایوکاڈو ٹوسٹ

ایوکوڈو ٹوسٹ

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

ایوکوڈو ٹوسٹ بہت آسان ہے ، آپ اسے اپنے دفتر کے باورچی خانے میں بنا سکتے ہیں۔

بلی جو میکالسٹر نے تلہاٹچی پل سے کیا پھینک دیا؟

ٹوسٹ (اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ پوری گندم ہے) آپ کو اس پیچیدہ کاربس فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے ، اور ایوکوڈو کچھ عمدہ صحتمند چربی تیار کرتا ہے۔ ٹوسٹ کا مداح نہیں؟ پکی ہوئی پوری گندم آزمائیں میتھی پوری بھارت سے ایک مزیدار متبادل

فوڈ بلاگر الیگزینڈریا میک آئنس (عرف ، @ نمسٹیم سلمر) ، ہمیں ایک موڑ دکھاتا ہے:

  1. گلوٹین فری سپر سیڈ ملٹی اناج کی روٹی کا ایک بڑا ٹکڑا ٹوسٹ کریں۔
  2. 1/4 کپ میشڈ ایوکاڈو شامل کریں۔
  3. 1 کٹے ہوئے پیلے رنگ کی چیری ٹماٹر کے ساتھ اوپر۔
  4. گرمی کے ل b بلسامک اور مرچ کے فلیکس کا ایک اسپلش شامل کریں۔

2. بروکر انگور

کٹے ہوئے انگور

تصویر اور ترکیب بشکریہ اسٹیفنی ایوانک۔

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، آپ کا دماغ گلوکوز پر چلتا ہے۔ لیکن پیسٹری جیسے کھانے پینے میں پائے جانے والے بہتر شکر آپ کو صبح کے وقت آنے والے حادثے کی طرف بھیج دیں گے۔

آپ جو چاہتے ہیں وہ پیچیدہ کاربس ہیں ، اور یہ آسان ، لذیذ ناشتا ان میں کود پڑتا ہے۔

انتہائی آسان…

  1. برائلر آن کریں۔
  2. آدھے میں انگور کاٹ لیں۔
  3. 1.5 چمچ ملائیں۔ ناریل چینی 1 چائے کا چمچ دار چینی کے ساتھ۔ ایک ساتھ ملائیں۔
  4. انگور کے اوپر ناریل کے تیل کی ایک پتلی پرت ہموار کریں اور دار چینی مکسچر کے ساتھ چھڑکیں۔
  5. چکنائی کو ورق پر رکھے ہوئے بیکنگ شیٹ اور 2 - 3 منٹ تک برائل پر رکھیں جب تک کہ چینی بلبل نہ ہو۔ لطف اٹھائیں!

3. اچھال گیندوں

10 اچھال والی گیندیں

شوہر اور بیوی کی ٹیم پولا اور اینڈی ہنناگن کے ذریعہ تیار کردہ مزیدار ناشتے میں اس مزیدار گرفت کے ل breakfast کسی تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔ اچھال گیندوں 100٪ قدرتی ، گلوٹین اور GMO فری ہیں ، اور اس میں 9 گرام پروٹین ہے۔ ان کو آزمائیں اور آپ دیکھیں گے کہ ان کا نصب العین کیوں اچھا کھا رہا ہے ، اچھا لگتا ہے ، اچھا کرنا ہے۔

ذائقوں میں سپر بیری ، کوکا ٹکسال ، ناریل اور میکادیمیا ، اور مونگ پھلی کاکاؤ شامل ہیں۔

4. منجمد کیلے اور مونگ پھلی کا مکھن

P5OBD0SSG6

صبح کے وقت آپ کو ضرورت مند تمام غذائی اجزاء کو ایک ساتھ جانے کے لئے اسموتھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ تیاری یہ میٹھا اور کریمی جماع رات سے پہلے تاکہ آپ بلینڈر کو مار سکیں اس سے پہلے کہ آپ صبح میں دوڑنے والی زمین کو ٹکرائیں۔ پروٹین سے بھرپور بھنگ کے بیج بھی اس کو ورزش کے بعد کا ایک بہترین مشروب بنا دیتے ہیں۔

اس کو دیکھو مزیدار ایلا مکمل ہدایت کے لئے.

5. کامل بیری Chia

اولمپس ڈیجیٹل کیمرا

اولمپس ڈیجیٹل کیمرا

یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے تمام بیر کے بارے میں ہے. اس کی شروعات بیری ہموار کی بنیاد سے ہوتی ہے ، اس کے بعد ایک پرت چی بیج کا ہلوا ہوتا ہے ، اور اس سے زیادہ پھل ، گرینولا اور مزیدار ہوتا ہے ڈانگ ناریل کے چپس.

یہ ایک چھوٹا سا اضافی کام ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔

بلاگر سے مکمل نسخہ چیک کریں جولین کچن .

6. را بکٹویٹ اور بلوبیری پورجی

IMG_0468

تصویر سے تعلق رکھتا ہے ڈیوڈ بلکی

رات سے پہلے بنانے کا یہ ایک اور عمدہ نسخہ ہے ، لہذا آپ گھر سے باہر نکلتے ہوئے اپنے راستے پر گرفت کرسکیں گے۔

بکٹویٹ یقینی طور پر 'سپر فوڈ' کی حیثیت کا مستحق ہے۔ یہ پروٹین کا ایک سستا ، ورسٹائل اور گلوٹین فری ماخذ ہے۔ یہ لوہے سے مالا مال ہے اور خون میں لیپڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، جو آپ کے دل کے لئے بہت اچھا ہے۔

مزیدار ایلا کے پاس ہے مکمل ہدایت.

7. سات اتوار کوکو اور ناریل میوسلی

12 7 اتوار

میوسلی کچی رولڈ جئوں پر مبنی ہے ، جس سے یہ پیچیدہ کاربس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

غیر سویٹ شدہ کوکو پاؤڈر اور پروٹین سے مالا مال کٹے ہوئے بادام اور پیپٹاس کا مطلب ہے اس ناکارہ چکھنے کا ناشتہ اصل میں آپ کے لئے اچھا ہے

دودھ (یا آپ کا پسندیدہ غیر دودھ والا دودھ) شامل کریں اور لطف اٹھائیں!

8. چیا کھیر

چیا کھیر - صحت مند آفس سنیک

رک اور مارٹی آٹو انضمام۔

Ch-ch-split!

کون جانتا تھا کہ جو برتن بڑھتا ہے وہ بھیس میں واقعی ایک عالمی معیار کا کھانا ہے۔ چیا کے بیج پورے اناج ہیں ، اور اس لئے پروسس شدہ اناج کا ایک بہترین متبادل ہے۔

چیا کے بیج اور ناریل کا دودھ اس اطمینان بخش ناشتے میں پییلی دوستانہ جوڑی کے لئے سوزش آمیز اومیگا 3s میں اعلی ہوتا ہے۔ یہ ایک اور نسخہ ہے جو آپ صبح سے پہلے اپنے وقت کو بچانے کے لئے رات بناسکتے ہیں۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1/4 کپ چیا بیج
  • 1 کپ ہلکا یا پوری چکنائی والا ناریل کا دودھ
  • 1/2 چمچ۔ شہد

ایک چھوٹا سا پیالہ یا گلاس میں چیا کے بیج ، ناریل کا دودھ ، اور شہد ملائیں۔ اسے راتوں رات فریج میں رکھنے دیں۔

فرج یا نیچے سے ہٹائیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھیر گاڑھا دکھائی دے رہا ہے اور چیا کے بیجوں میں جیلی لگ گئی ہے۔ تازہ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اوپر ، اور فوری طور پر لطف اٹھائیں.

یہ واقعی میں اتنا آسان ہے۔

9. بلوبیری چیہ راتوں رات جئ

3 بلیو بیری-چیا-اوٹس -2695

راتوں کی رات جئ گرم اناج پر ٹھنڈا اور تازگی موڑ ہے۔ موسم گرما کے ان گرم صبحوں پر بہترین لطف اٹھایا۔ یہ ارنسٹ ایٹس کی ہدایت تیاری میں صرف ایک منٹ لگتا ہے:

  1. ارنسٹ ایٹس سپر فوڈ بلوبیری چیا ہاٹ اینڈ فٹ اناج کپ کو بادام کے دودھ (یا آپ کا پسند کردہ دودھ) سے بھریں جو اناج کو ڈھکنے کے لئے کافی ہے۔
  2. رات بھر فریج میں کپ اور اسٹور رکھیں۔
  3. خدمت کرنے سے پہلے تازہ بیر کے ساتھ اوپر (اختیاری)

10. میان بریکی بیک

brekkie بناو

تصویر سے تعلق رکھتا ہے فرینک اسٹینر

ارنسٹ ایٹس ایک اور جواہر مہیا کرتی ہے اس بیکڈ ناشتے کی نیکی کے ساتھ۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1 1/2 کپ آمدنی والے مایان بلینڈ سپر فوڈ گرم ، شہوت انگیز اناج
  • 1/4 کپ نامیاتی کین
  • 1/4 کپ نامیاتی کشمش
  • 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچ سمندری نمک
  • 1 چائے کا چمچ زمینی دار چینی
  • 2 نامیاتی انڈے
  • 1/2 کپ نامیاتی دودھ
  • 1/4 کپ روغن ناریل کا تیل
  1. پہلے سے گرم تندور کو 350 ایف.
  2. ایک بڑے پیالے میں پہلے 6 اجزا جمع کریں ، پھر انڈے ، دودھ اور تیل ایک چھوٹے سے کٹوری میں اکٹھا کرلیں۔
  3. گیلی اجزاء کو خشک اجزاء میں یکساں طور پر ملا کر جوڑ دیں۔
  4. ہلکی سی چکنائی ہوئی 9 bread 5 روٹی روٹی پین میں ڈالیں اور سیٹ ہونے تک 20-22 منٹ تک بیک کریں۔
  5. 8 چوکوں میں ٹکڑے ٹکڑے کرنے سے پہلے ٹھنڈا کریں

11. منک پیک دلیا نچوڑ

11 منکپیک_پاؤچمک اپ_ یو ایس ایل بلوبیری 11

ایک اور زبردست تیز اور صحت مند آپشن ، منک پیک صاف توانائی کے ساتھ اپنے صبح کو طاقت بخش دل دار دلیا اور اصلی پھل بنائیں۔

منک پیکس پر کم سے کم عملدرآمد ہوتا ہے ، اور آپ کو بیشتر ناشتے کی سلاخوں اور ناشتے میں ملنے والی شوگر اور فلر سے پاک ہوتے ہیں۔ ان کی آسان پاؤچ پیکیجنگ کا مطلب ہے کہ آپ چلتے پھرتے کھانا بھی کھا سکتے ہیں۔

12. پیلو گاجر کیک ڈونٹس

7 تھنڈر برڈ باریں

میں یہ تسلیم کروں گا ، میں ڈونٹس سے پیار کرتا ہوں۔ مجھے اس طرح سے پسند نہیں ہے جس طرح وہ مجھے بعد میں محسوس کریں اور نہ ہی میں ان کے موڈ اور دماغی حالت پر پڑنے والے اثر سے پاگل ہوں۔

یہ پیلو گاجر کیک ڈونٹس حادثے (یا قصور وار) کے بغیر روایتی ڈونٹ کی تمام کمی کو مہی .ا کرتے ہیں۔

یہ ایک سے آتا ہے تھنڈر برڈ بار ، آسٹن میں مقیم خالص ، صاف ، اور چینی سے پاک توانائی بارز بنانے والے۔

آپ کی ضرورت ڈونٹس کیلئے:

  • 3/4 کپ بادام کا آٹا
  • 2 چمچ۔ ناریل کا آٹا
  • 1/2 عدد بیکنگ پاوڈر
  • 1/4 عدد ہمالیائی سمندری نمک
  • 1/2 عدد دارچینی
  • 1/4 عدد ادرک
  • 1/4 عدد جائفل
  • لونگ پاؤڈر کی چوٹکی
  • 1/4 کپ کٹا ہوا ناریل (بغیر کھلی)
  • 1/2 کپ کٹا ہوا گاجر
  • 1/2 کپ کٹی ہوئی خشک انجیر
  • 2 انڈے
  • 6 چمچ۔ ناریل کا تیل
  • 6 چمچ۔ شہد یا میپل کا شربت۔
  1. اپنے تندور کو 350 ڈگری فارن ہائیٹ پر پہلے سے گرم کریں۔
  2. تمام خشک اجزاء کو ایک پیالے میں اکٹھا کریں ، اور دوسرے گیلے اجزاء کو دوسرے میں جمع کریں۔
  3. گیلے اجزا کو خشک میں شامل کریں ، اچھی طرح مکس کریں ، اور پھر کٹے ہوئے گاجروں اور انجیروں میں ڈالیں۔
  4. ڈونٹ مولڈ میں بلے باز ڈالو (ہر ایک سانچ کو 3/4 بھریں)
  5. 18-20 منٹ تک پکائیں یا جب تک ڈونٹس سنہری نہیں ہوتے ہیں اور ایک ٹوتھ پک صاف نہیں آتی ہے۔
  6. تندور سے ہٹا دیں اور فراسٹنگ سے پہلے مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔

فراسٹنگ کے ل you آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1/2 کپ کچی کاجو ، رات بھر بھیگی اور سوھا ہوا
  • 1/4 کپ میپل کا شربت یا شہد
  • 4 چمچ۔ ناریل مکھن
  • 2 چمچ۔ اگر ضروری ہو تو ، پتلی سے پانی.
  1. فوڈ پروسیسر یا اعلی طاقت والے بلینڈر میں تمام اجزاء پر عمل کریں۔
  2. ایک بار ڈونٹس ٹھنڈا ہوجائیں تو ، ہر ایک کو فراسٹنگ میں ڈوبیں اور ٹھنڈک کے سیٹ پر واپس آئیں تاکہ فراسٹنگ سیٹ ہوجائے۔
  3. اگر چاہیں تو پسے ہوئے اخروٹ اور کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ ہر ڈونٹ کو اوپر رکھیں۔ آٹھ ڈونٹ بناتا ہے۔

13. 7 دانوں کا بکرا پنیر کریکر

کرکرا ن لائٹ کریکر

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

نمستیسلمر کے الیکس میک آئنس کا ایک اور فوری نسخہ یہ ہے جسے آپ چوٹکی میں تیار کرسکتے ہیں۔

4 واسا کرسپگن لائٹ 7 اناج کریکر لیں ، اور 2 چمچ شہد بکرے والی پنیر کے ساتھ ٹاپ کریں ، اور کٹے ہوئے اسٹرابیری ، آم یا بلوبیری کے ساتھ ختم کریں۔ آسان ، لذیذ اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور۔

14. یونانی دہی خوبصورتی کا کٹورا

خوبصورتی کا کٹورا

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

یہ غذائیت بخش اور قابل اطمینان سلوک اتنا ہی آسان ہے جتنا اسے ملتا ہے۔ نون افٹ سادہ یونانی دہی کے 6 اوز لیں اور سٹرابیری ، بلیو بیری ، رسبری اور کیوی کے ساتھ اوپر لیں۔ 1 عدد ہیلتھ واریر سیاہ چیا کے بیج اور جسٹن کے شہد مونگ پھلی کے مکھن ملاوٹ میں چھڑکیں۔ بام! ایک پیالے میں ناشتہ کی خوشی

15. انڈے کی سفیدی اور کینیڈا کا بیکن آملیٹ

انڈے کی سفید اور کینیڈین بیکن آملیٹ

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

ایک لائٹر روایتی پسندیدہ میں لے جاتا ہے۔ یہ ایک تیز اور آسان بھی ہے: 1 انڈے بیٹرز اسمارٹ کپ ، ہرمل فوڈز کے 3 سلائسس موٹی کٹ کینیڈا کا بیکن ، ہنسی گائے سوئس لہسن کی جڑی بوٹی پنیر کی 1 پٹی ، 1 منی ایوکاڈو۔ شامل کک کے لئے ایک گرم چٹنی بوندا باندی اور پیلی ہوئی اور کالی مرچ چھڑکیں۔

16. مونگ پھلی کا مکھن پوری گندم وافل + اسٹرابیری یا کیلا

سارا گندم وافل

ناشتے کا یہ بھر پور طریقہ چلتے پھرتے کھانے کے لئے بہت اچھا ہے۔

ٹاسٹر میں ایک ٹریڈر جو کی پوری گندم کے وافل کو گرم کریں۔ ہموار مونگ پھلی یا بادام کے مکھن کا احاطہ کریں اور اپنے پھلوں کی پسند سے اوپر رکھیں۔ کیلا نٹی مکھن کی ایک بہت بڑی تعریف ہے۔ نیز ، یہ بھی یقینی طور پر آزمائیں تفریح ​​وافل ہدایت آپ کے اگلے ناشتے کے لئے

17. میٹھا آلو ، کالی بین اور انڈے ناشتے برائٹو

صحت سے متعلق ناشتا-نسخہ

اگر آپ ناشتے کے بورٹیوں کو چکنائی کے چمچ کھانے اور بڑے پیمانے پر فوڈ کوماس کے ساتھ جوڑتے ہیں تو ، آپ نے کوشش نہیں کی یہ صحت مند ورژن برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے بنایا میٹھے آلو کا ذائقہ بہت اچھا ہے اور وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہیں

بونس - یہ burritos فریزر فرینڈلی ہیں۔ انہیں بیچوں میں بنائیں اور آپ نے پورے ہفتے کا ناشتہ کیا۔

پر مکمل ہدایت برداشت زون .

18. بلوبیری کمپوٹ کے ساتھ ایپل دلیا

سیب کمپوٹ

تصویر سے تعلق رکھتا ہے الفا

سب سے اچھی بات یہ فوری ڈش کیا یہ بنانا آسان ہے جبکہ ، ایسا لگتا ہے کہ اسے بنانا مشکل تھا۔ موسم خزاں اور سردیوں کے مہینوں میں اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1/2 نیلے رنگ کی ایک گنڈا (تقریبا 100 گرام)
  • 40g دلیہ جئ (فوری کک جئ)
  • بھوری چاول دودھ یا کسی بھی دوسرے پلانٹ پر مبنی دودھ کی 200 ملی لٹر
  • 1 grated سرخ سیب

مزیدار ایلا کے پاس مکمل نسخہ ہے یہاں .

19. صحت مند کیلے اور بادام گرینولا کلسٹرز

گرینولا گروپوں

میٹھی کریمنیس اور کرچ جو آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرے گی کہ آپ ملوث ہیں - جب آپ واقعی میں نہیں ہوتے ہیں! یہ چھوٹی سی ڈش پلانٹ پروٹین ، اومیگا 3 ایسڈز ، وٹامنز اور حیرت انگیز فائبر سے بھرا ہوا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے۔ مکمل ، مطمئن اور توانائی کے ساتھ پھٹ پڑنا محسوس کریں۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • بادام کا 1 کپ
  • اخروٹ کا 1/2 کپ
  • جئ کے 1 کپ
  • سورج مکھی کے بیجوں کا 1/2 کپ
  • کدو کے بیجوں کا 1/2 کپ
  • فلیکسیڈز کا 1/2 کپ
  • 3 بہت پکے کیلے
  • 2 چمچ۔ مانوکا شہد کی
  • 2 چمچ۔ بادام مکھن کا

ہموار کٹورا کے لئے:

  • 1 پکا ہوا کیلا
  • 1/2 کپ ہر ایک نیلی بیری ، اسٹرابیری اور رسبری
  • 1 مٹھی بھر پالک
  • 1 چمچ۔ بادام کا دودھ یا پانی

پر مکمل ہدایت مزیدار ایلا .

20. آم پینکیکس

آم پینکیکس

یہ تازہ ، حوصلہ افزا کلاسیکی پینکیکس کا ریمکس پورے اناج اور پیچیدہ کاربس سے بھرا ہوا ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 2 پکے ہوئے کیلے
  • آم کے 4 ٹکڑے
  • نیلیبیریوں کا 1 کپ
  • جئ کے 1 1/2 کپ
  • 3 چمچ۔ نٹ مکھن کی
  • ناریل کا تیل (چکنائی کے لئے)
  • 2 کپ پانی
  • ایک چٹکی نمک

مکمل نسخہ یہاں .

21. ایک پیالا میں گلوٹین فری اسٹرابیری فرانسیسی ٹوسٹ

پیالا فرانسیسی ٹوسٹ

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

یہ حیرت انگیز ناشتہ دفتر کے باورچی خانے میں اچھالنے کے لئے کافی آسان ہے۔

  1. تازہ اسٹرابیری کے ساتھ اپنے مگ اپ لوڈ کریں.
  2. انڈے (ایک) کے مرکب میں گلوٹین فری بریڈ کا ایک ٹکڑا ، اوگانک ویلی فرانسیسی ونیلا آدھا اور آدھا ، وینیلا نچوڑ اور دار چینی کی آمیزش میں بھگو دیں۔
  3. بھیگی ہوئی روٹی کو پیالی میں سٹرابیری کے اوپر کاٹ دیں۔
  4. مائکروویو 2 منٹ 30 سیکنڈ کیلئے۔
  5. شربت کی ضرورت نہیں ، اسٹرابیری اپنی تمام تر میٹھی نیکیوں کو مہیا کرتی ہے۔

22. فرائیڈ انڈا اور چکن ساسیج ہیش

تلی ہوئی انڈا اور مرغی کا ساسیج ہیش

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

یہ EGGcellent ناشتہ پروٹین - اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے۔

یڈییل کے نامیاتی تمباکو نوشی ہوئی چکن سوسیج ، ڈائسڈ شلوٹس ، کالی مرچ ، 1/8 کپ ٹریڈر جوز کی شیلڈ ایڈیامامے ، 1/2 آونز کٹا ہوا مسالہ گوڑا ، اور پین میں آمیز پکنو گیلو جمع کریں۔ تلی ہوئی انڈے کے ساتھ اوپر اور اضافی oomf کے لئے سریچا کے ساتھ بوندا باندی۔

وقت کے مسافر اسے کہتے ہیں

23. کوئنو ناشتا کٹورا

کوئنو ناشتا کٹورا

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

فرج میں بچ جانے والے کوئنو کو استعمال کرنے کا ایک تخلیقی طریقہ یہ ہے:

1 چمچ کے ساتھ ملا ہوا 1/2 کپ کوئنو جمع کریں۔ نامیاتی وادی فرانسیسی ونیلا آدھا اور نصف۔ 1 چمچ کے ساتھ اوپر. کٹے ہوئے میٹھے ناریل ، ملا ہوا بیر ، کمواکات اور کیوی۔ Voila!

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب۔

24. گلوٹین فری چکنائی آٹے والے وافلز

چنے وافلس

ساؤتھ پارک شروع ہونے کی تاریخ

یہ وافلس چک ،ی ، بکاو tapیٹ اور ٹیپیوکا کے آٹے سے بنا ہوا ، 100 free گلوٹین فری اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے ، جس سے وہ صحت مند اور اطمینان بخش وافل انتخاب بن سکتا ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1 کپ چنے کا آٹا
  • 1/2 کپ buckwheat آٹا
  • 2 چمچ۔ ٹیپیوکا آٹا
  • 1/4 عدد نمک
  • 1/2 عدد بیکنگ سوڈا
  • 2 انڈے
  • 1 کپ دودھ
  • 1-5 چمچ. شہد
  • وافل آئرن کو چکنائی کرنے کے لئے تقریبا 1/4 کپ تیل

پر مکمل ہدایت سیت بیک بیکہم ڈاٹ کام .

25. ناریل رم گرینولا ناشتا کٹورا

ناریل رم رم گرینولا

پہلے ، نہیں ، آپ کام میں ٹھوکر نہیں کھائیں گے یہ والا . شراب جل جائے گی ، لیکن ناریل رم کا ذائقہ باقی رہے گا۔ سبھی میں ، اس کی تیاری اور کھانا پکانے میں تقریبا 35 منٹ لگتے ہیں۔ 3 کپ بناتا ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 2 کپ رولڈ جئ
  • 1/2 کپ بادام ، کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ کوئنو
  • 2 چمچ۔ شہد
  • 3 چمچ۔ ناریل کا تیل
  • 2-3 چمچ. رم (اختیاری)

پر ہدایت بیکنگ نوب .

26. اوٹ سکیمبلڈ انڈے

جئ انڈے انڈے

ٹھیک ہے ، یہ شاید تھوڑا سا عجیب سا لگتا ہے ، لیکن سنو۔ نہ صرف کرتا ہے یہ ذائقہ حیرت انگیز ہے ، لیکن آپ کو پیچیدہ کاربس اور پروٹین کی ایک ڈھیر مقدار خوراک مل جاتی ہے۔ نیز اسے تیار کرنے میں صرف پانچ منٹ کا وقت لگتا ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 2 انڈے
  • جئ کے 3 چمچ
  • دودھ کا چھڑکنا
  • 1 عدد ناریل کا تیل
  • 1 عدد کدو کے کدو کے بیج ، نمک اور کالی مرچ ، ککڑی اور اپنی پسند کی سبزیاں۔

پر مکمل ہدایت بہت ناشتہ .

27. بیری ناریل ناشتہ ہموار کٹوری

بلوبیری - ہموار صحت مند کام کی بوری

یہ ذائقہ دار لذت جب آپ پیچھے بھاگتے ہو تو صرف 15 منٹ لگتے ہیں ، یہ صبح کے ل perfect بہترین بناتے ہیں۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1/2 کپ مکمل چربی ناریل کا دودھ
  • 1 کپ ناریل پانی (یا آپ بادام کا دودھ استعمال کرسکتے ہیں)
  • 2 کپ منجمد ملا ہوا بیر
  • 2 بڑے منجمد کیلے
  • 1 چمچ۔ فلسیسیڈ کھانا (یا زمینی چیا کا بیج)
  • 2 چمچ۔ شہد (اگر ویگن ہو تو اگوا یا میپل استعمال کریں) ،
  • 3/4 کپ پرانے زمانے کی رولڈ جئ

پر مکمل ہدایت گرنگا لیسس .

ناشتہ کاسکوس

ناشتا couscous

تصویر سے تعلق رکھتا ہے گوراو مشرا

ایک اور زبردست طریقہ اپنے بچ جانے والے کزن کو دوبارہ سرزد کرنے کے ل. اس پاستا ناشتہ کو بدلہ دینے کے لئے شہد ، دہی ، کشمش کے ساتھ جوڑیں۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 80 گر کزنس
  • ½ عدد دار چینی
  • چمچ کشمش یا سلطان
  • چند کٹے ہوئے بادام
  • 1/3 کپ سارا دودھ
  • مکھن کا ایک چھوٹا ٹکڑا
  • 2 عدد خدمت کرنے کے لئے بہہ رہا شہد کے علاوہ زیادہ
  • خدمت کرنے کے لئے یونانی دہی

29. چونے کی شکر اور دہی کے ساتھ ناریل کی شکلیں

ناریل کی کریم

تصویر سے تعلق رکھتا ہے روکا ہوا

آپ جانتے ہو کہ ہم یہاں پر پسند کرتے ہیں سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 . ہر بار تھوڑی دیر بعد ، ہم اپنی کریپ کو آگے بڑھانا پسند کرتے ہیں۔ یہ ہے آپ سب کی فرینکوفائل کے لئے ایک صحت مند نسخہ وہاں سے باہر.

کریپ کے لئے آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1 چمچ۔ ناریل کا تیل ، پگھلا
  • 2 انڈے
  • 1/2 کپ پانی
  • 200 ملی لٹر ناریل کا دودھ
  • 150 گرام سارا مقصد

چونے کی چینی کیلئے آپ کو ضرورت ہوگی۔

  • 1/2 کپ چینی
  • ایک چونے کا زور

پر مکمل ہدایت بیکنگ نوب .

30. اشنکٹبندیی گرین اسموتھی کٹورا

گرین ہموار کٹورا

تصویر سے تعلق رکھتا ہے کھانے تبدیلی ماں

مجھے یہ پسند ہے ، صرف اس لئے نہیں کہ سبز رنگ ہماری کمپنی کا رنگ ہے ، بلکہ اس وجہ سے کہ اشنکٹبندیی ذائقوں سے مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں کسی ساحل پر چھٹیوں پر ہوں۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1/2 کپ منجمد آم
  • 1/2 کپ منجمد انناس
  • 1/4 کپ سادہ یونانی دہی
  • 1 کپ پالک
  • پودینہ پتے
  • 1 کپ ناریل پانی

تمام اجزاء کو بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں رکھیں اور ہموار ہونے تک مکس کریں۔ کیوی سلائسز ، کٹے ہوئے ناریل ، یا چیا کے بیج کے ساتھ اوپر اور مزے لو!

31. گلوٹین فری جمبو کیلے مفنز

کیلا مفنز

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

ان صحتمند مفنوں کی بنیاد کے لئے چاول کا آٹا متبادل بنائیں۔ وہ بڑے ہیں ، لہذا نصف کاٹنے پر غور کریں۔

32. کیلے چا ناشتہ پانزنیلا

کیلے پانزلہ چی

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

ان میں سے کچھ باسی گلوٹین مفت کیلے کے مفنز لٹکے ہوئے ہیں؟ الیکس میک آئنس کی اس شاندار ڈش میں ان کو دوبارہ بنائیں۔

  1. 1 کٹی کیلے مفن لیں ، ناریل کے تیل کے اسپرے اور بیک پر 350 منٹ پر 20 منٹ تک سپرے کریں۔
  2. پانزنیلا نے 2 چمچوں سے بنا چینی کے مفت چائے مکس اور مساوی حصوں سے دودھ پلایا ہے۔
  3. نیکٹیرینز ، کیوی اور بلوبیری کے ساتھ سرفہرست۔
  4. دو چمچ میں شامل کریں۔ پنیپل یونانی دہی اور دار چینی کی دھول

33. بوکا برگر ذائقہ بم

ذائقہ بم

nmasteslimmer کے بشکریہ تصویر اور ترکیب

یہ سبزی خور ، لذیذ اور اعلی معیار کے پروٹین سے لدی ہے۔

سکیمبل 1 بوکا برگر پیٹی 1 چمچ کے ساتھ۔ دال کیری ہمس۔ گرمی کی کک کے لئے سریچا ، جالیپو ، اور ٹماٹر میں شامل کریں۔

ناشتہ ناشتہ کیلے اسپلٹ

ناشتہ-کیلے-اسپلٹ -3

فوٹو بیلا بُچیوٹی کی ہے

یہ نسخہ کویکر ریئل میڈلیز سپر گرینز گرینولا کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، سات سپر اناج ، بیج ، پھل اور گری دار میوے کا ایک مزیدار مرکب جو فائبر ، ایل اے اومیگا 3 اور سارا اناج فراہم کرتا ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1.5 کپ Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 کپ سادہ یونانی دہی
  • ٹاپنگ کیلئے 1 کیلے ، اور تازہ پھل

پر مکمل ہدایت Xoxobella .

35۔ گریٹ اناج گرینولا ناشتا مکس: کرینبیری گری دار میوے + بیج

BRAND_HEADER__0014_ گریٹ_گرینز_نٹریشن_لارج_جنگ

پوسٹ کے گرینولا کو پوری اناج کی لپیٹ جئوں ، شہد کی بھنی ہوئی مونگ پھلی ، سویا گری دار میوے ، بھنے ہوئے چنے ، خشک کرینبیری ، بادام اور کدو کے بیجوں سے پیار سے تیار کیا گیا ہے۔

اس سے زیادہ کیا ہے - مصنوعی میٹھا بنانے والوں کی بجائے ، گریٹ اناج کے لوگ آہستہ سے پوری گندم کی بیری کو توڑ دیں اور اناجوں کو ملا دیں تاکہ ان کے فلیکس کو قدرتی طور پر دل کا ذائقہ ملے ، پھر مزید مٹھاس کے ل fruits پھل اور گری دار میوے ڈالیں۔

تیار شدہ مصنوعات کستاخانہ ، سوادج اور کم پروسس شدہ پوری اناج کا اناج ہے ، اور ہر خدمت کرنے میں 9 جی پروٹین اور 4 جی فائبر ہوتا ہے۔

36. کدو مسال شدہ پکی ہوئی دلیا

36 قددو بیک 3-1024x768

کیا آپ کا پسندیدہ موسم خزاں اسٹاربکس کا ذائقہ مس ہے؟ پریشان نہیں ، ارینسٹ ایٹس اس کو جوڑنے والی ہے :

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 2 کپ آمدنی والا گرم اور فٹ امریکی آمیزہ گرم اناج
  • 1/3 کپ میپل کا شربت
  • 1/4 کپ بادام کا دودھ ،
  • 1 عدد بیکنگ پاوڈر
  • 1/2 کپ نامیاتی کینڈی کدو
  • 1 چمچ۔ Chia بیج
  • کدو پائی مصالحہ چھڑکیں
  • دارچینی چھڑکیں
  1. اپنے تندور کو 350 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔
  2. کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ اپنی پائی ڈش چھڑکیں۔
  3. مکسنگ کٹوری میں تمام اجزاء جمع کریں۔
  4. جئ کا مرکب چکنائی والی پائی ڈش پر ڈالیں۔
  5. تندور میں لگ بھگ 35-40 منٹ یا جب تک کہ دلیا کی چوٹی سنہری اور کرکرا نہ لگے۔
  6. اسے چند لمحوں کے لئے ٹھنڈا ہونے دیں اور گرم رہنے کے بعد پیش کریں۔

37. کرنکی طلوع آفتاب کے ساتھ راتوں کی رات

37 راتوں_تو_کے_کرچین_ ٹاپنگ - 015_لو

راتوں رات جئوں کا ایک اور نسخہ . اور کیوں نہیں؟ یہ آپ کے لئے بہت آسان ، لذیذ اور سب سے بہتر ہے۔

میری ماں کی نظر میں

آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 2 کپ فطرت کا راستہ پرانے زمانے کا نامیاتی جئ ،
  • 2 کپ بادام کا دودھ
  • 1 چمچ۔ شہد
  • 1 عدد زمین دار
  • 2 کیلے ، میشڈ
  • 1 کپ فطرت کی راہ طلوع آفتاب کرنسی
  • 1/4 کپ کٹے ہوئے اخروٹ
  1. جئ ، بادام کا دودھ ، شہد اور دار چینی ملاؤ۔ رات بھر ڈھانپیں اور فریج رکھیں۔
  2. جئ کے مرکب میں میشڈ کیلے کو ہلچل دیں؛ پیالوں میں چمچ. اخروٹ کے ساتھ گرانولا ٹاس۔ اوپر چھڑکیں۔

38. محبت کرنچ کیریمل ایپل سموٹی کٹورا

38 کیریمل_اپیل_کرامبل_سوتی_کلو_4_6 ایکس 9

فطرت کے راستے پر ایک زبردست نسخہ ہے ایک کیریمل سیب تیمادار ہموار کٹورا کے لئے۔ اس میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آپ دفتر جانے سے پہلے یا صبح کے وقفے سے پہلے ہی اسے بنا سکتے ہیں۔

تاریخ کیریمل کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 1 کپ نرم کھجوریں
  • 2 عدد ناریل کا تیل
  • 2 عدد ناریل ملا دودھ
  • 1.5 عدد میپل سرپ
  • 2 چوٹکی دار چینی

کیلے کے اسموٹی کٹورا کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:

  • 3 منجمد کیلے
  • تقریبا کٹی ہوئی
  • 1 چمچ۔ تاریخ کیریمل
  • 2 چمچ ناریل کا دودھ
  • 2 عدد میپل سرپ
  • 1/8 عدد ونیلا
  • چٹکی دار دار چینی

ٹاپنگس کے ل with ، ساتھ جائیں:

  • 2/3 کپ محبت کرنچ ایپل کرمبل گرینولا
  • 1/3 سیب ، پتلی کٹی ہوئی دار چینی لاٹھی
  • چٹکی دار دار چینی
  • 2 چمچ۔ اضافی تاریخ کیریمل (یا زیادہ!)
  1. فوڈ پروسیسر میں ، کھجوریں اور ناریل کا تیل ملا دیں۔ ضرورت کے مطابق تاریخ کے آمیزے کو دور سے کھینچنے کے لئے ایک اسپاتولا کا استعمال کرتے ہوئے ہموار ہونے تک عمل کریں۔
  2. ایک بار ہموار ہوجانے کے بعد اس میں ناریل کا دودھ اور میپل کا شربت ڈال دیں۔ ہوائی تنگ کھانے والے اسٹوریج کنٹینر میں منتقل کریں۔
  3. تیز رفتار بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں ، منجمد کیلے ، کھجور کیریمل ، ناریل کا دودھ ، میپل کا شربت اور دار چینی کو ہموار ہونے تک مرکب کریں۔ مرکب بہت گاڑھا ہوگا۔
  4. کیلے کے ہموار اڈے کو ایک پیالے میں پیش کریں اور چھوٹے چمچوں میں کھجور کے چھوٹے چمچ کے ساتھ اوپر رکھیں۔
  5. ہم آہنگی میں تاریخ کیریمل کی گڑیا کو آہستہ سے ہلائیں۔
  6. پتلی کٹی ہوئی سیب ، دار چینی ، اور محبت کی کرنچ ایپل چی کرمبل گرینولا کے ساتھ اوپر۔
  7. چمچ سے کھائیں (یا آپ کی انگلیاں ، ہم فیصلہ نہیں کریں گے)۔

39. ہیم پلس 'بیکن' کے ساتھ ایوکاڈو ٹوسٹ

39 ایوکاڈو_ٹواسٹ_کے ساتھ قددو_فلکس_بیکن۔ 018_2

فطرت کے راستے پر ہمارے دوستوں کے پاس ہے ایک اور ایوکوڈو ٹوسٹ آئیڈیا دن کے لئے آپ کو ایندھن بنانے کے لئے. اس میں ایک بے رحمی سے آزاد 'بیکن' شامل ہے جسے آپ یاد نہیں کرنا چاہتے ہیں۔

قددو - سن 'بیکن':

  • 1 کپ نیچر کی راہ ہیمپ پلس گرینولا
  • 1 چمچ۔ زیتون کا تیل
  • 1 چمچ۔ بھوری شکر
  • 1/2 عدد اینچو مرچ پاؤڈر یا تمباکو نوشی کا مرچ
  • 1/2 عدد لہسن کا پاؤڈر
  • 1/2 عدد پیاز کا پاؤڈر

ایوکوڈو ٹوسٹ:

  • 2 ایوکاڈو ، چھلکے اور پیٹڈ
  • 1 چمچ۔ تازہ چونے کا جوس
  • 1/4 عدد ہر نمک اور کالی مرچ
  • 4 سلائسیں گندم کی روٹی ، ٹوسٹ
  • آدھے حصے میں چیری ٹماٹر ،

بھنگ پلس 'بیکن' کے لئے:

  1. پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F
  2. گرینولا ، زیتون کا تیل ، براؤن شوگر ، مرچ پاؤڈر ، لہسن پاؤڈر اور پیاز پاؤڈر ایک ساتھ ٹاس کریں۔
  3. چرمی کاغذ – استر بیکنگ شیٹ میں منتقلی۔ 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک مرکب خوشبودار اور سنہری ہوجائے اس کے لئے بیک کریں۔ مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں۔

ایوکوڈو ٹوسٹ کیلئے:

  1. ایوکاڈوس ، چونے کا جوس ، نمک اور کالی مرچ ایک ساتھ بنائیں۔ ٹماٹر اور آدھے حصوں کے ساتھ یکساں طور پر پھیلائیں۔
  2. ہر ایک ٹوسٹ پر 2 کھانے کا چمچ کدو - سن 'بیکن' چھڑکیں۔
  3. اگر چاہیں تو سلاد اور سوپ پر چھڑکیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

تو وہاں آپ کے پاس 39 حیرت انگیز صحت مند آفس ناشتے کے خیالات ہیں جو ایک مرکوز اور نتیجہ خیز دن کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

آپ کے پسندیدہ خیالات کیا ہیں؟ ذیل میں تبصرے میں ہمارے ساتھ شیئر کریں.