بالغوں کے لئے 33 صحت مند نمکین جن کو 2021 میں ایندھن کی ضرورت ہے

بالغوں کے لئے 33 صحت مند نمکین جن کو 2020 میں دوبارہ ایندھن کی ضرورت ہے

بالغ ہونے میں سنجیدہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔



وہ لانڈری خود کرنے نہیں جا رہی ہے ، اور آپ کسی اور کام کو خوش گوار گھنٹے سے محروم نہیں کرسکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے جام سے بھرے بالغ دنوں کے بارے میں گنگ ہو سے کم محسوس کررہے ہیں تو ، اس کا واحد حل یہ ہے کہ آپ بالغوں کے ل rev زندہ کرنے والے نمکین ، مزیدار اور غذائیت سے بھرپور غذا سے بنا ہوا نمکین کے ساتھ اپنے چھپے ہوئے توانائی کے ذخائر میں ٹیپ کریں۔ بہرحال ، یہ کرنا بالغ چیز ہے۔

ہم نے ایک ساتھ کھینچ لیا ہے صحت مند نمکین کی فہرست بالغوں کے ل nature ، جو قدرت کے بہترین تقویت بخش اجزاء سے بنا ہے۔



یہ دعوتیں آپ کے دن کو صاف ایندھن فراہم کرتی ہیں اور تفریح ​​کے ل plenty آپ کو کافی مقدار میں توانائی بخشتی ہیں۔

اگلی بار بالغوں کی زندگی میں دباؤ ڈالنے پر آپ ان میں سے کسی کو بھی کاٹ لیں ، جب آپ غیرصحت مند نمک ، چینی اور چربی کو ترس رہے ہیں۔

فہرست کا خانہ



آپ کی میز پر کام کرنے کا طریقہ

بلوبیری

خفیہ ہتھیار: مینگنیج

بلوبیری مینگنیج میں اعلی ہیں ، ایک معدنیات جو متحرک ہوتا ہے خامروں آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور امینو ایسڈ تحول اور استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک کپ بلیو بیری کے پاس ہے 0.5 گرام مینگنیج کی یہ زیادہ پسند نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کی تجویز کردہ یومیہ قدر کا 25٪ ہے۔ بلوبیریوں میں ایک ٹن دیگر مضبوط غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں ، جن میں فولٹ اور وٹامن سی ، اے ، اور کے بھی شامل ہیں۔

1. کھانے کی صحت مند سنیک سکریپشن باکسوں سے پیار کریں

کھانا صحت مند نمکین کے ساتھ محبت

کیا آپ چاہتے ہیں کہ ہر مہینے سوادج اور صحت مند نمکین کی فراہمی ہو؟ ایک محدود وقت کے لئے ، لیو ود فوڈ آپ کے پہلے ڈیلکس سنیک باکس سے 40 فیصد آفر کر رہا ہے! نیز - ہر ایک خانے کے ل you جو آپ خریدتے ہیں وہ آپ کی طرف سے مقامی فوڈ بینک کو کھانا عطیہ کریں گے۔ اپنے پہلے باکس کو 40٪ آف یہاں حاصل کریں!

ڈیلکس سنیک باکس ان باکسنگ ویڈیو:

2. بلوبیری پالک سموٹی

متحرک سبز رنگ کی ہموار چیز بنانے کے لئے 1/2 کپ بلیو بیری ، 1 کپ پالک ، اور اپنے پسندیدہ دودھ کا ایک کپ ملا دیں۔ کریمی عنصر کو فروغ دینے کے لئے کچھ کیوب ٹوفو شامل کریں۔

3. تازہ بلوبیری سالسا

ہم اس سالسا کو کہتے ہیں ، لیکن آپ واقعی اس کو فروٹ کا ترکاریاں کہتے ہیں اور اسے چمچ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ اس تازہ سالسا کو بنانے کے ل just ، صرف کچھ نیلی بیریوں ، لال مرچ اور ایک چھوٹا سا جلپینو کاٹ لیں۔ پھر کچھ چونے کے جوس میں پورا مکسچر ٹاس کریں۔

اس نسخے کو تھوڑا سا مزید محو کرنے کیلئے سبز پیاز شامل کریں۔ اس ترکیب کو تھوڑا سا میٹھا بنانے کے لئے اسٹرابیری اور ایک بوندا باندی شامل کریں۔

4. منجمد دہی بلوبیری

منجمد دہی سے ڈھکنے والی بلیو بریریز -002a

یونانی دہی اور منجمد ہونے کے باوجود ، بلوبیری متناسب ناشتے کے کاٹنے میں بدل جاتے ہیں جو مٹھائی کے ل for آپ کی خواہش کو بھی پورا کرلیتے ہیں۔ سے ہدایت اور ہدایات حاصل کریں مونگ پھلی کا مکھن اور کالی مرچ .

پھلیاں

pexels-photo-176169-1
خفیہ ہتھیار: فائبر

کام کرنے کے لئے کھیل

فائبر ہمیں رکھتا ہے مکمل اور مطمئن . یہ اس طرح کی 'تاخیر سے رہائی' کی توانائی فراہم کرتا ہے جس سے ہمارے جسم کو دن بھر متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی ساخت آپ کے جسم میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کردیتی ہے ، جو ترغیب اور توانائی کے طویل مدتی جذبات میں معاون ہے۔

پھلیاں آپ کی غذا میں زیادہ فائبر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ کے مطابق یو ایس ڈی اے ، 1/2 کپ خام پنٹو پھلیاں میں 15 گرام فائبر ہوتا ہے ، جو آپ کی تجویز کردہ روزانہ قیمت کا 60 فیصد ہے۔

5. بلیک بین اسموتھی

جب تک آپ اس کی آزمائش نہ کر لیں تب تک کالی لوب کی ہموار نہ لکھیں۔ سے یہ ہدایت مخلص کھانے والا کیلے اور کوکو پاؤڈر کے ساتھ کالی پھلیاں مکس کرتی ہے ، ایک ہموار کنکسیشن تیار کرتی ہے جس سے آپ کے بالغ جسم کو بہت ساری ریشہ اور توانائی مل جاتی ہے۔

6. فصل کی کالی ہوئی بین کالی ہوئی چھلکیاں آم چلی چونا

کٹائی میں اسنیپس ، آم - مرچ - چونا - کالی پھلیاں

ذمہ دار سنیکنگ بالغ چیز ہے۔ ان کی خدمت آم چلی چونا بلیک بین کرسپس آپ کی تجویز کردہ یومیہ قدر میں فائبر کی 17 فیصد مقدار ہوتی ہے۔

نتیجہ: ان کرسپس کو کھانا یقینا ایک ہوشیار اور مزیدار فیصلہ ہے۔

7. آم کی سفید بین سموٹی

یہاں ایک اور سیم ہموار ہے جسے آپ کو اس کی بھلائی پر یقین کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ فائبر سے بھرے سفید پھلیاں اس آم کو ہموار بناتی ہیں کچھ ویزر اضافی بھرنے اور اضافی کریمی

8. بلیک بین چاکلیٹ کا ہلوا

کالی بین چاکلیٹ کا ہلوا

میگھن ٹیلپرر بہت سارے فائبروں سے حیرت انگیز کھیر بنانے کے لئے بغیر کھلی ہوئی چاکلیٹ ، کالی لوبیا ، چیا کے بیج ، اور پیارے میٹھے آلو کا استعمال کرتا ہے۔

کام کرنے کے لئے صحت مند نمکین

9. مرچ بلیک بین سنیکس مکس

ایک طرف قدم ، نمکین پروسسڈ ناشتا مکس ہوجاتا ہے۔ سے چکر آنا ، مصروف اور بھوک لگی ہے ، بین پر مبنی اس ناشتے کے مرکب میں وہ تمام غذائی اجزاء اور ریشہ ہوتے ہیں جن کی آپ کو پہلے دن کے بالغوں سے بھرے دن کی ضرورت ہوتی ہے۔


lwf-midpost-ad-hsfa

10. بلیک بین پروٹین گیندوں

مونگ پھلی اور ٹرینیٹ فری پروٹین بالز-ایف جی

جب آپ کو تیز اور فعال ناشتے کی ضرورت ہو تو نون فیل پروٹین گیندوں کا انتخاب کریں۔ یہ نسخہ جسمانی تغذیہ کالی پھلیاں اور رولڈ جٹس مکس کرتا ہے ، جو آپ کو اپنے دن کے ل through حاصل کرنے کے ل a ایک اطمینان بخش پروٹین بال بناتا ہے۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری

خفیہ ہتھیار: وٹامن سی ، فولٹ ، اور فینولک مرکبات

مسکرائیں ، آپ سٹرابیری کھا رہے ہیں! اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کیوں اسٹرابیری کھانے سے آپ کو بہت اچھا لگتا ہے ، تو آپ یہ سن کر خوش ہوں گے کہ ان تمام خوشگوار احساسات کہاں سے آتے ہیں اس کی وضاحت کے لئے سائنسی ثبوت موجود ہیں۔

میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل ، اسٹرابیری کا غذائی اجزاء ، وٹامنز ، معدنیات اور مرکبات کا مجموعہ ایک اوسط سے زیادہ صحت مند پیکیج تشکیل دیتا ہے۔

آپ کے ل Good اچھ andا اور اچھا ہے ، اسٹرابیری مختلف قسم کے صحت مند نمکین کے لئے بہترین اڈہ بناتی ہے۔

11. اسٹرابیری + بالسامک بوندا باندی

منفرد ذائقہ کے امتزاجوں سے بڑھ کر کچھ بھی بالغ نہیں ہے ، اور اسٹرابیری اور بالسمیک کا امتزاج بالکل کلاسیکی ہے۔ صرف کچھ اسٹرابیری کا ٹکڑے ٹکڑے کریں اور انہیں میٹھے اور تلخ ناشتے کے ل high اعلی معیار کے بالسامک سرکہ کے ساتھ بوندا باندی دیں جو مطمئن ہوں۔

12. جلپینو-اسٹرابیری اسکیورز

ہنر مند جالپینو راؤنڈ اور اسٹرابیری حیرت انگیز اور متحرک ناشتا بناتی ہے جس سے آپ سیکنڈ میں ٹاس کرسکتے ہیں۔ ترکیب: جب آپ جالپینوز کا ٹکڑا ٹکڑے کرتے ہیں تو دستانے پہنیں۔

13. اسٹرابیری ناشتے کے کاٹنے

اسٹرابیری ، جئ ، اور ناریل کا آٹا ایک فوڈ پروسیسر میں ایک ساتھ مل کر سوادج ناشتے کے کاٹنے لگاتے ہیں جو پھل کے اناج کی بچپن کی یادوں کو جنم دیتے ہیں۔ سے ہدایت حاصل کریں میرے بچے پیالے چاٹتے ہیں .

14. نامیاتی رہنے والے سوپر فوڈ خشک اسٹرابیری

یہ سوکھے اسٹرابیری غذائیت سے بھرے سٹرابیریوں کو ایک آسان پیکیج میں ڈال دیتے ہیں جسے آپ ہفتہ اور ہفتوں تک اپنی میز پر رکھ سکتے ہیں۔

15. اسٹرابیری ایوکاڈو اسموٹی

سکوپ کے قابل اسٹرابیری-ایوکاڈو - ہموار

کی قیادت کی پیروی کریں ایک کانٹا کے ساتھ دلیا اور ایک ناقابل فراموش ہموار سازی کے لئے میٹھی اسٹرابیری اور کریمی ایوکاڈو کا استعمال کریں جو آپ کے کام اور ذمہ داریوں سے بھرے دن میں بجلی بناتے ہوئے مسکرائے گا۔

آم

آم

ساتھیوں پر کھیلنے کے لئے مذاق

خفیہ ہتھیار: فائٹو کیمیکلز اور وٹامنز

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آم میں ' کثیر جہتی صحت سے متعلق فوائد '

مینگو ہمارے جسم کے کیمیائی عمل ، سوزش سے لڑنے ، اور آزاد ریڈیکلز سے ہماری حفاظت کرنے پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ منگوس صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے چلنے والی توانائی کا ایک پھٹ بھی مہیا کرتی ہے جو اس سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے کہ آپ کینڈی بار سے حاصل کرسکتے ہیں۔

16. فوری آم دلیا

کیا کرنا ہے مارلا میریڈیتھ غذائی اجزاء اور کافی مقدار میں توانائی کی دوگنا خوراک حاصل کرنے کے لئے آم کو آپ کی دلیا میں ڈال دیتا ہے۔

17. نامیاتی رہنے کی سواری کی خوراک سوکھے آم کے ٹکڑے

نامیاتی-زندہ رہنے والی سپر فوڈز ، سوکھے آم کے ٹکڑے

رکھیں یہ خشک آم کے ٹکڑے کسی بھی ایسی صورتحال کے لئے جہاں آپ کو توانائی بخش بنانے کی ضرورت ہو۔ خشک مینگو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو ہمیشہ اپنے پسندیدہ اشنکٹبندیی پھلوں تک رسائی حاصل ہو ، چاہے وہ موسم ختم نہ ہو۔

18. کامل ناریل آم

ہوسکتا ہے کہ آپ بالغ چھٹی لینے کے ل too بالغ ہونے میں بہت مصروف ہوں ، لیکن آپ کے پاس ہمیشہ ناریل اور آم کی کھانوں کے لئے وقت ہوگا۔ یہ پارفاٹ کریسہ کا ویگن کچن آپ کے جسم کو مستحکم کرتا ہے اور آپ کو اشنکٹبندیی جنت میں پہنچا دیتا ہے۔

19. مینگو ہیمپ پروٹین ناشتے کی باریں

آم ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اکثر پروٹین بار میں دیکھتے ہیں ، اور اس کا نتیجہ ایک آمیز طریقہ ہے کہ آپ اپنی آموزے کی روزانہ خوراک حاصل کرسکیں۔ معلوم کریں کہ کیسے کھانے کے لئے فولک کریں گے ان بالغوں کے لئے ناشتا بناتا ہے۔

20. کیلے آم کے ہموار پیالے

کیلے-آم کے ساتھ ہری - ہموار کٹورا

ہموار کٹوری کے مقابلے میں کچھ چیزیں صحت مند یا آسان ہیں۔ یہ کھانے اور محبت کے ساتھ کٹورا شروع ہوجائے گا اور کیلے ، آم ، بیبی کیلے ، اور بھنگ کے بیجوں کے اس کے پاور ہاؤس مرکب کے ساتھ آپ کے دن کی شروعات کرے گا۔

پالک

پالک

خفیہ ہتھیار: فائیٹوکیمیکلز اور جیو بیوٹیٹیو

ہم سب جانتے ہیں کہ پالک ہمارے لئے اچھا ہے ، لیکن یہ کتنا اچھا ہے؟ واقعی اچھا. میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق فوڈ اینڈ فنکشن ، پالک میں تمام اچھی چیزیں ہماری بنیادی غذائیت کی ضروریات سے تجاوز کرتی ہیں۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، پالک صرف تحول کو مل سکتی ہے ، ترغیب کے جذبات کو بڑھاتی ہے ، اور ہمارے سسٹم کو سیل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ،

مزید پالک حاصل کرنے کے ل Here کچھ ناشتے ، سلاد سے آگے کے طریقے یہ ہیں۔

کم کارب کم کیلوری نمکین

21. گرین مونسٹر راتوں رات جئ

سبز راکشس جئ

کون جانتا تھا کہ ناشتے میں پالک کھانا اتنا لذیذ اور آسان ہوسکتا ہے۔ اوہ شی گلوز ایک کریمی پالک ہموار اور کچھ دلیا کو راتوں رات بیٹھنے دیتا ہے۔ نتیجہ؟ ایک سپر فوڈ ناشتہ جس کا آپ کو ہر دن خواہش ہو گی۔

22. گرین سموٹی کٹوری

گرین سموٹی کٹورا | www.kocolateconfidante.com

یہ سبز رنگ کی ہموار کٹوری آپ کو سلاد سے تھوڑا سا وقفے کے دوران آپ کو اپنے یومیہ پالک کوٹہ پر نشانہ بنانے دیتی ہے۔ باورچی خانے کے کھانے اسے تازہ پالک ، کیفر ، انناس ، اور بہت کچھ استعمال کرکے بناتا ہے۔

23. پالک ایوکاڈو سوپ

یہ خام پالک اور ایوکاڈو سوپ راٹاریاں کسی بھی ہموار کی طرح بنانے میں اتنا ہی آسان ہے ، اور آپ اسے جلدی دوپہر کے ناشتے یا ہلکے رات کے کھانے میں بھی کھا سکتے ہیں۔

24. ویگن روب کی نامیاتی पालक کی سٹرپس

ویگن روبس پالک کے سٹرپس

یہ کرکرا سٹرپس اپنی غذا میں کچھ پالک لگانے کے ل sn بہترین ناشائستہ طریقہ فراہم کریں۔ غیر جی ایم او سٹرپس فائبر ، آئرن اور پروٹین کے ساتھ ایک اطمینان بخش کرنچ فراہم کرتی ہیں۔

ٹماٹر

ٹماٹر

خفیہ ہتھیار: لائکوپین

بالغ کھانے میں فوائد کے ساتھ ناشتہ شامل ہوتا ہے ، اور ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے دکھایا گیا ہے فوائد کی کافی مقدار فراہم کرنے کے لئے. لائکوپین کینسر اور قلبی امراض سمیت سنگین بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

25. ٹماٹر اور ایوکوڈو اسٹیکس

تازہ اووکاڈو کے سلائسوں کے ساتھ ہلکے سے نمکین ٹماٹر کے اوپر کے سلائسس ایک کیپریس سلاد پر صحت مند موڑ بنانے کے ل that جو اچھ fی چربی اور کافی مقدار میں لائکوپین فراہم کرتے ہیں۔

26. ٹماٹر ، تلسی ، اور توفو کباب

چربی ٹماٹر ، توفو کا مکعب ، اور تلسی کا پتی بنا کر بغیر کسی چربی کے پنیر کے ذائقہ دار ، متحرک اینٹیپاسٹو ٹریٹ بنائیں۔

27. کامل سیوری ٹماٹر دہی

سیوری پارفائٹس آپ کی بالغوں کی ناشتے کی زندگی کو تبدیل کردیں گے۔ وہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے ، اور وہ تیز اور آسان بناتے ہیں۔ ہم آپ کے لاتعلقی ناشتے کے دانت کو مطمئن کرنے کے بہتر طریقہ کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے ہیں۔ یہ مضبوط ترکیبیں پارفائٹ میں لائکوپین سے بھرپور ٹماٹر ، پروٹین سے بھرے یونانی دہی ، اور اچھ forے کوئنو شامل ہیں۔

جو

جو

کام کے لئے دن کا سوال

خفیہ ہتھیار: ایونانترمائڈس

مطالعات سے پتہ چلتا ہے وہ فائبرصحت مند جئوں کا واحد فائدہ مند پہلو نہیں ہے۔ جئوں میں ایوینانترمائڈس ، ایک قسم کا پولیفینول ہوتا ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ دلیا کی بیماری اور بڑی آنت کے کینسر سے بچنے کے دوران جئی میں ایوینانترمائڈس سوزش اور خارش کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔

28. سیوری کِل دلیا

اس بوسیدہ دلیا سے اپنے صبح کے ناشتے کا معمول تبدیل کریں قدرتی طور پر ایلا . ویجی شوربا ، جئ اور کِلی ایک صبح کا ناشتہ بناتے ہیں جو آپ کو کھانے کے وقت تک مطمئن رکھے گا۔

29. ہیلتھ واریر کیلے نٹ چی بار

صحت یودقا کیلے کی نٹ

یہ سپر بار چیا کے بیج ، رولڈ جئ اور کریمی کاجو مکھن سے بھرا ہوا ہے۔ آپ کے دن کو طاقت بخش بنانے کے ل protein اس میں پروٹین اور فائبر ہوتا ہے ، اور یہ آپ کی زندگی میں کچھ اور جٹ لگانے کا بہترین طریقہ ہے۔

30. دلیا سموٹی

آٹینیمٹرامائڈس کو ٹھیک کرنے کا دلیا سویٹیز بہترین طریقہ ہے۔ یہ کیلے ، اورینج ، اور جئ سے ہموار ہے خوبصورتی کے کاٹنے اتنے ہی تازگی ہیں جتنا یہ بھر رہا ہے۔ اس نسخہ کو آزمائیں ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی تمام پسندیدہ چیزوں میں جئ شامل کریں۔

31. خالصتا الزبتھ ایپل موجودہ قدیم اناج Mueli

خالصتا el الزبتھ-سیب-کرنٹ-میوسلی

نامیاتی گلوٹین فری جئ ، کرانٹس ، خشک سیب ، اور باجرا پفس سے بھری ہوئی ، حیرت انگیز اس سے خالصتا الزبتھ آپ کو مطمئن رکھے گا اور آپ کو صحتمند فائبر اور ایوینانترمائڈس سے بھر دے گا۔

یہ غیر جی ایم او ، سبزی خور ناشتہ آپ کو گھنٹوں چلتا رہے گا ، اور اس میں کوئی چینی شامل نہیں ہے ، لہذا آپ کو جو بھی گھماؤ محسوس ہوتا ہے وہ خالص سادگی سے ہوتا ہے نہ کہ کوئی شکر گزار جو آپ کو گر کر تباہ ہوجاتا ہے۔


lwf-midpost-ad-hsfa

کھٹا پھل

ھٹی

خفیہ ہتھیار: وٹامن سی

ہم اپنے بچپن سے ہی اپنے وٹامن کیپسول میں وٹامن سی حاصل کر رہے ہیں ، لیکن وٹامن سی نزلہ زکام سے نمٹنے کے علاوہ اور کیا کرتا ہے؟

میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ ، وٹامن سی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درحقیقت ، محققین نے مشاہدہ کیا کہ جن مضامین میں زیادہ سے زیادہ وٹامن سی نہیں کھاتے تھے ان میں مضامین کے مقابلے میں تھکاوٹ کے علامات کی نسبت دوگنی مقدار ظاہر ہوتی ہے جنھیں بہت زیادہ وٹامن سی ملا۔

32. کڑا ہوا انگور

کٹے ہوئے ذائقوں کو نکالنے کے لئے تقریباil تین منٹ تک انگور کی چکی چھلکی رہ جاتی ہے جسے آپ کبھی نہیں جانتے تھے۔ انگور کے آدھے حصے میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ قدر وٹامن سی کی نسبت آدھے سے زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو اسے ناشتے کے وقت کا عقلمند انتخاب بناتا ہے۔

33. دار چینی نارنگی سلائسین

دار چینی کے ساتھ سنتری کے ٹکڑے چھڑکیں اور انھیں شہد کے ساتھ بوندا باندی دیں تاکہ سادہ پھلوں کو بالغوں میں اسنیکنگ کی نئی سطحوں تک بلند کیا جاسکے۔ آپ کے وٹامن سی حاصل کرنا ابھی زیادہ دلچسپ ہو گیا ہے۔

کیا آپ نے بالغوں کے ل healthy صحت مند نمکین کی ہماری فہرست سے لطف اندوز ہو؟ ہمیں ذیل میں تبصرہ سیکشن میں بتائیں!

ٹیم کے اجلاسوں کے لئے آئس بریکر

(PS - چھوڑنا مت چھوڑیں) 40٪ آپ کا پہلا ڈیلکس باکس مزیدار اور صحت مند نمکین کی!)

اضافی وسائل