اپنی بھوک کو فتح کرنے کے لئے 30 صحتمند بھرنے نمکین

صحت مند بھرنے نمکین

مصروف دن کے دوران بھوک کسی بھی وقت ہڑتال کر سکتی ہے ، اور اکثر اس وقت جب آپ اس کی توقع کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیک ٹچ بیک ملاقاتوں کی وجہ سے دوپہر کا کھانا چھوڑ گئے ہو یا آپ کافی دن اور اس سے پہلے ہی ناشتہ پیک کرنا بھول گئے تھے۔ اگر آپ بھوک کے ان حیرت انگیز حدود میں سے ایک کے دوران پیزا ، ہیمبرگر یا یہاں تک کہ دونوں کھانا بھی چاہتے ہو تو ، صحتمند بھرنے والا ناشتا آپ کے باقی دن کے لئے متحرک اور ایندھن رکھنے کی کلید ہے۔



اس دن کو بچانے کے لئے صحتمند بھرنے والے نمکین جھپکتے رہتے ہیں جب آپ کے پاس لمبی پرواز ، رات کا کھانا ، کسی ریفریشمنٹ کے بغیر میراتھن میٹنگ اور آپ کو عملی طور پر فاقہ کشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کا اگلا کھانا کہیں نظر نہیں آتا ہے۔ اپنے پیٹ کو اچھ foodے اچھ foodے کھانوں سے بھر کر ، صحتمند بھرنے والے نمکین کی شکل میں ، آپ کو شوگر کے کسی کریش حادثے کا سامنا کرنے کے بجائے توجہ مرکوز اور چوکنا رہنے کا ایندھن ملتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ صاف توانائی آپ کے جسم کو یہ بتانے دے گی کہ آپ مکمل اور مطمئن ہیں ، جبکہ کم صحت مند نمکین آپ کو اور بھی ترس جائے گا۔

صحت مند بھرنے نمکین

صحت مند منتخب کرنے کے لئے نمکین بھرنے جو حقیقت میں آپ کو پُر کرے گا اور گھنٹوں آپ کی بھوک کو پورا کرے گا ، ان آسان اصولوں پر عمل کریں:



  • پانی میں اعلی مقدار میں موجود کھانے کی اشیاء پر ناشتہ
  • کچھ پروٹین رکھیں
  • جرات مندانہ ذائقوں کو ترجیح دیں
  • بھرنے والے فائبر کے ساتھ ناشتے کا انتخاب کریں

اعلی پانی کے مواد کے ساتھ صحت مند بھرنے نمکین

پانی کسی چیز کے لئے پیٹ میں کافی جگہ لے سکتا ہے جس میں قطعی طور پر کوئی کیلوری نہیں ہے۔ پانی میں اعلی مقدار میں نمکین کی کوشش کریں تاکہ کچھ کیلوری پوری ہوجائیں۔

صحت مند بھرنے والا پیزا

تلسی کا تربوز پزا

چونکہ 'پانی' اس پھل کا نصف حصہ بناتا ہے ، لہذا اس میں حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ اس میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہے۔



ایک تربوز کو بڑے چکروں میں کاٹ لیں۔ فیٹا پنیر ، پیاز ، تلسی ، اور بالسامک سرکہ کے ساتھ چکر لگائیں۔ اب راؤنڈز کو مثلث میں اس طرح کاٹیں کہ آپ کو کوئی اور پیزا ملے۔ یہ ناشتہ تھوڑا سا نمکین ہے ، اور اس ذائقہ دار ذائقہ سے آپ کے پیٹ کو چکنے میں مدد ملے گی۔ جیسے ہی آپ تمام رسیلی تربوز کو بھرتے ہیں ، آپ کے پیٹ پر یقین ہوسکتا ہے کہ اصلی پیزا مل رہا ہے۔

اسٹرابیری سشی

رسیلی میٹھی اسٹرابیری میں آپ کو بھرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی موجود ہے۔ جب اس سنیکس کو بنانے کے ل rice ان کو چاول کے ساتھ جوڑا بنایا جاتا ہے تو ، وہ اور بھی بھر جاتے ہیں۔

ککڑی کی چائے سینڈویچ

کھیرے میں پانی کا اعلی مقدار انہیں انتہائی تروتازہ بنانے اور سپر فلنگ بھی بناتا ہے۔ جب آپ منی چائے کے سینڈوچ بنانے کے ل c ککڑی کے ٹکڑوں کو پوری گندم کی روٹی پر اسٹیک کرتے ہیں تو ، آپ کو دوپہر کے جلدی جلدی اور یہاں تک کہ ایک فینسی چائے کی پارٹی کے لئے ایک صحت مند فلیک سنیک فٹ مل جاتا ہے۔

نارنگی اور سبز زیتون کے ساتھ ریڈیکیو لپیٹتا ہے

ہائیڈریٹنگ سنتری حیرت انگیز طور پر مزیدار کا ذائقہ لگاتے ہیں جب ریڈیکیو پتے میں پیوست ہوجاتے ہیں اور پیسے ہوئے سبز زیتون اور ایوکاڈو کا ایک ٹکڑا ملتے ہیں۔

دہی سے ڈوبے انناس کے بجتے ہیں

رسیلی انناس کی بجتی ہے جب وہ کم چکنائی والے دہی میں ڈوب جاتے ہیں اور منجمد ہوجاتے ہیں۔ یہ سلوک کرنے کے ل p ، پرکییٹ پیپر کے ساتھ کوکی شیٹ cover جو آپ کے فریزر میں فٹ بیٹھ جائے ، اسے ڈھانپیں۔ انگوٹھیوں کو دہی میں ڈوبیں اور پھر انھیں چرمی کاغذ پر رکھیں۔ انگوٹھوں کو فریزر میں پاپ کریں اور اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ وہ صحتمند اسنیکنگ کے ل pick آسان نہ ہوں۔

کام کے لئے کرسمس پارٹی کے آئیڈیاز

بہت سارے فائبر کے ساتھ صحت مند بھرنے کے ناشتے

فائبر طول دیتا ہے ترپتی کے احساسات . مکمل اور مطمئن ، ہم کھانے کے بعد گھنٹوں متحیر رہتے ہیں کیونکہ فائبر مدد کرتا ہےجسم میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو سست کریں ، جس سے ترغیب اور توانائی کے طویل مدتی احساسات پیدا ہوں۔

ٹیم کے اجلاسوں کے لئے آئس بریکر

صحت مند بھرنے والے آرٹچیکس

میرینڈ آرٹچیک دل

آرٹیکوک دلوں کو ذائقہ دار ، تقریبا but بکریوں کا ذائقہ دیتا ہے ، اور وہ آپ کے لئے پروٹین ، میگنیشیم ، اور وٹامن سی سمیت اچھی چیزوں سے بھرے ہوتے ہیں ، ایک آرٹچیک دل بھی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 7 گرام ، یا 28٪ غذائی اجزا فراہم کرے گا۔ فائبر.

میرینٹ کرنا تمہارا اپنا مرسل ، صرف آرٹچیک دلوں کا ایک آسان کنٹینر پکڑیں ​​اور انہیں تیل ، سرکہ ، اور مختلف قسم کے بوٹ کے ساتھ ایک جار میں ڈال دیں۔ ایک کلاسیکی امتزاج میں نمک ، کالی مرچ ، لہسن ، اوریگانو ، اور کالی مرچ شامل ہوتا ہے ، لیکن تخلیقی ہونے کے لئے بلا جھجھک اور اپنی مرضی کے موسم کا انتخاب کریں۔

گرین مٹر ڈپ اور گاجر چپس

ہرا مٹر میں فائبر اور پروٹین ہوتے ہیں ، جو انہیں صحت مند بھرنے والے ناشتے کے لئے ایک بہترین اڈہ بناتے ہیں۔ اس ٹھگ باورچی نسخہ میں گربنزوس ، سبز پیاز اور تازہ تلسی کے ساتھ مٹر شامل ہیں۔ اس ڈوب کو کوڑے لگائیں اور اسے گاجر کے چکروں کے ساتھ کھائیں ، بصورت دیگر گاجر کے چپس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب آپ ناشتہ کریں گے ، آپ کو 'مٹر اور گاجر کی طرح' کے فقرے کا صحیح معنی معلوم ہوگا۔

بھرے راسبیری

جب آپ دہی کی ایک چھوٹی سی نچوڑ اور ایک میٹھے سبز پستا کے ساتھ ان کو بھرتے ہیں تو فائبر سے بھرے اسٹرابیری اس وقت بھی زیادہ بھر جاتی ہیں۔ اس سنیکس کو جمع کرتے وقت محتاط رہیں؛ نازک رسبری آسانی سے آنسو.

جب آپ نے ہر بیری کو بھرنا مکمل کرلیا ہے تو ، آپ نازک سلوک کو برقرار رکھنے اور ان کو تھوڑی دیر تک چلانے کے ل the پورے بیچ کو فریزر میں پاپ کرسکتے ہیں۔

نو بنا ہوا دلیا ٹرفلز

دلیا کے بغیر نمکین کو بھرنے کی کوئی فہرست مکمل نہیں ہوگی۔ دلیا میں ٹن گھلنشیل ریشہ موجود ہوتا ہے ، اور یہ پانی جذب کرنے والا ہوتا ہے ، جو آپ کو زیادہ بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دلیا سے لطف اندوز ہونے کا یہ تخلیقی طریقہ آپ کو حیرت میں مبتلا کرسکتا ہے کہ آپ بورنگ پرانے پیالے سے کبھی بھی کیسے کھا سکتے ہیں۔ یہ گڑبڑ جلدی سے اکٹھے ہوجاتے ہیں ، اور انھیں کسی بھی بیکنگ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

میٹھی دار چینی پروٹین پاپ کارن کی حفاظت کرتا ہے

صحت مند پاپکارن میں قدرتی طور پر ٹن فائبر ہوتا ہے۔ پروٹکس نے پہلے سے کہیں زیادہ پاپکارن بھرنے کے لئے مرکب میں پروٹین شامل کیا۔ یہ اعلی پروٹین ، اعلی فائبر سنیک آپ کو گھنٹوں چلتا رہے گا۔

کوپر اسٹریٹ کوکیز دلیا کرینبیری چیوی گرینولا بیکس

ورسٹائل دلیا صرف مزیدار جھگڑوں میں شامل نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک سوادج کوکی بھی بناتا ہے۔ یہ اوسطا کوکی آپ کو دلیا اور پھل کی نیکی سے فائبر بھرتی ہے۔

دار چینی ٹوسٹ کرنچ بھنے ہوئے چنے کی مچھلی

پریمین اور فائبر ٹیم دوبارہ پریمی سنیکر کے پسندیدہ جزو میں شامل کریں: چھلے۔ دبلی پتلی کے چھلکے کبھی بھی ہمارے پیٹ کو بھرنے میں ناکام رہتے ہیں ، اور وہ ذائقہ کے ساتھ ذائقوں کی ایک حدیں لیتے ہیں۔ بنا ہوا چھلکے کا یہ میٹھا ، اناج سے متاثر ہیروں میں لیونگ کے ذائقہ کے امکانات کو ایک نئی سطح تک لے جاتا ہے۔

سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 - کام سے گھر کا خانہ

صحت مند بھرنے والے نمکین جو پروٹین رکھتے ہیں

پروٹین ہمیں بھرتا رہتا ہے۔ اگر آپ ثبوت چاہتے ہیں تو تحقیق سے ہی اس نتیجے پر ایک نظر ڈالیں نیوٹریشن جرنل میں شائع ہوا :

'یہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ ، جب زیادہ چکنائی والے نمکین کے مقابلے میں ، کم توانائی کا گھنے کھانا ، دہی جیسے اعلی پروٹین ناشتے سے بھوک پر قابو پانے ، ترغیب میں بہتری آتی ہے اور صحت مند خواتین میں کھانے پینے کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔'

ہم اندازہ لگا رہے ہیں کہ پروٹین کا اصول مردوں پر بھی لاگو ہوتا ہے! باریک پروٹین کی صحت مند خوراک پیش کرنے والے نمکین سے اپنی بھوک پر قابو رکھیں۔ نیچے دیئے گئے خیالات کے ساتھ شروعات کریں۔

صحت مند بھرنے والے انڈے

بیجلی سرسوں کے ساتھ سخت انڈا انڈا

شیطانوں کے انڈوں سے زیادہ تیز اور تیز تر تیاری کے ل، ، اس انڈے ناشتے کو سنوارنے والا پروٹین اور ذائقہ مطمئن ہے۔ ہمیں کلاسیکی سخت ابلا ہوا انڈا کی استعداد پسند ہے ، اور یہ واقعی ہمارے انتہائی ضد بھوک کو دوبارہ وقت اور وقت سے مطمئن کرتا ہے۔

بنا ہوا زوچینی ٹونا پگھل

بہت سارے کلاسیکی اعلی پروٹین نمکین میں سپر دبلی ٹونا نمودار ہوتی ہے۔ اس نسخے میں ٹونا سلاد کا ہلکا پھلکا ورژن شامل ہے جس میں بھرپور بھنے ہوئے زچینی سے بنی خوبصورت پیاری کشتیاں شامل ہیں۔

اسکاؤٹ بیک کاونٹری ارجنٹائنی مونگ پھلی نامیاتی توانائی بار

مونگ پھلی اور کدو کے بیج اس بار کو پودوں پر مبنی پروٹین کا انفیوژن دیتے ہیں جو آپ کو متحرک رکھیں گے۔ تمام اعلی پروٹین نیکیوں کو لے جانے کے لئے تاریخیں ایک میٹھا پیکیج مہیا کرتی ہیں ، اور گلابی ہمالیہ سمندری نمک کو دھولنے سے ایک ایسا مہذب ذائقہ مل جاتا ہے جو آپ کو کسی بھی پروٹین بار میں نہیں مل پاتا ہے۔

جوار بادام اور پستہ کوکیز

ان خیالی سلوک میں بادام ، پستا اور باجرا سے پروٹین ہوتا ہے۔ الائچی ، ونیلا ، میپل اور لیموں کا نہایت ہی پیارا مرکب ان کوکیز کو بالکل ناقابل فراموش ذائقہ کا پروفائل فراہم کرتا ہے۔

اوسکری مونگ نٹ بار

یہ گلوٹین فری بار ہر ایک کاٹنے میں بھری ہوئی میٹھی اور نمکین مونگ پھلیوں سے دبلی پتلی پروٹین حاصل کرتا ہے۔

آسان ہائی پروٹین کامل

میٹھے پیرافٹ بھولیں اور ٹن پروٹین اور غذائی اجزاء کے ساتھ سیوری ورژن کی کوشش کریں۔ صرف یونانی دہی ، پکی ہوئی دال ، باریک کٹی کالی ، اور کچھ چمکیلی کالی زیتون ملا دیں۔

ترکی لپیٹے ہوئے آم

پیکیجڈ ترکی کی چھاتی کا نائٹریٹ فری ، کم سوڈیم ٹکڑا پکڑیں ​​اور اسے آم کی ایک میٹھی ٹکڑی کے گرد لپیٹیں تاکہ تازہ دمکنے والے ذائقہ کے ساتھ پروٹین سے بھرپور ناشتہ بنایا جاسکے۔ گرم چٹنی ، ٹیریاکی چٹنی ، سرسوں ، اور بہت کچھ شامل کرکے ناشتے میں ذائقہ شامل کریں۔

بڑوں کے ل team ٹیم سازی کی سرگرمیاں

یونانی دہی + ہیم دل + انار کے بیج

کچھ مضبوط یونانی دہی کو بھنگ دلوں اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور انار کے بیجوں کے ساتھ ملا دیں تاکہ ایک پاور ہاؤس پروٹین کٹورا تیار ہو جو آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے اور اس کا ذائقہ آئس کریم کے سنڈے کی طرح لچکدار ہوتا ہے۔

بولڈ ذائقوں کے ساتھ صحت مند بھرنے کے ناشتے

آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ذائقہ کس طرح سے بھر سکتا ہے۔ فکر مت کرو؛ ہمیں آپ کا جواب مل گیا ہے۔

یہاں فوڈوکیٹ پوسٹ کے عنوان سے تھوڑی وضاحت ہے خوراک اور دماغ: بھوک کا اطمینان :

'کھائے گئے کھانے کی مقدار اور حسی محرک کی ڈگری توانائی کی کثافت سے زیادہ مجموعی غذائیت سے متعلق ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کم کیلوری والے کھانے کی ایک بہت بڑی مقدار میں کھانا جو ذائقہ میں مضبوط ہوتا ہے (جیسے وینائگریٹ کے ساتھ ریڈیکیو) بہت ہی حرارت بخش چیز کی ایک چھوٹی سی مقدار کھانے کی طرح اطمینان بخش ہوسکتا ہے (جیسے سبز لوبیا) کیسرول)۔ اس طرح ، کھانے کے سائز کا تعین کرنے کے لئے توانائی کا مواد بہت اہم نہیں لگتا ہے۔

لہذا خیال کے جادو کی بدولت ، ہم اپنے صحت مند بھرنے میں ناشتے میں جرات مندانہ ذائقہ پروفائلز کا انتخاب کرکے اپنے پیٹ بھر سکتے ہیں۔

فیلڈ ٹرپ میپل بی بی کیو پورک اسٹک

کچھ ذائقے جرات مندانہ ، اطمینان بخش امتزاجوں کا مقابلہ کرتے ہیں جو باریک لگاتے ہیں۔ یہ چھڑی مہارت کے ساتھ میٹھے ، دھواں دار ذائقوں کو اپنی گرفت میں لیتی ہے جس میں عام طور پر گرل پر غلامی کرنے میں گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

ڈین اور ڈیلوکا مچا اور ایسپریسو پرفارمنس بار

ہربل میچا اور تلخ ایسپریسو ہر ایک کو اپنے طور پر جرات مندانہ ذائقے ہیں۔ جب آپ اس حیرت انگیز بار میں ان کے ساتھ لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، آپ کو ذائقہ کی حیرت انگیز طور پر نوزائیدہ خوراک مل جاتی ہے جو ایک ہی وقت میں تسلی بخش اور حوصلہ افزا ہے۔

صحت مند بھرنے والے بادام

ذائقہ بادام

جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو کہ بادام کے پاس بہت ساری پروٹین ہے ، لہذا ان کو پہلے ہی فہرست میں شامل ایک صحت مند بھرنے والی ناشتے کی خصوصیت مل گئی ہے۔ پہلے ہی مطمئن ہونے والے باداموں میں ذائقہ کے وشال پنچوں کو شامل کرکے ، آپ بنیادی طور پر ایک سپر ناشتا بناتے ہیں جس کی آپ کسی بھی وقت اور کسی بھی جگہ پر گن سکتے ہیں۔ یہ ترکیبیں تماری ، ہندوستانی مصالحہ ، اور میٹھا مصالحہ پیش کریں ، لیکن واقعی ، ان ذائقوں کی عملی طور پر کوئی حد نہیں ہے جو آپ ورسٹائل بادام میں شامل کرسکتے ہیں۔

اجلاسوں میں کھیلنے کے لئے کھیل

سریرچا نے انڈے دیئے

ٹرینڈی سریراچا پہلے ہی بولڈ ذائقوں کو کلاسیکی شکل میں تیار انڈوں کو بلند کرتی ہے۔ اس طرح کے پروٹین اور اس سے زیادہ ذائقہ والا ناشتہ آپ کے پسندیدہ صحت مند بھرنے والے نمکین کی فہرست میں ایک جگہ کے مستحق ہے۔

نمک اور سرکہ بنا ہوا ایڈیامامے

نمکین نمک اور کڑوی سرکہ انگلی چاٹ جانے والی ترکیب بناتے ہیں ناشتے آلو سے لے کر چنے تک ہر چیز کا لطف اٹھاتے ہیں۔ دو ذائقہ ہلکے ایڈیامامے کو آنکھوں میں پھیلانے والے ذائقہ کے ساتھ ایک ناشتے میں بدل دیتے ہیں۔ آپ بار بار ان کرکرا سلوک کرنا چاہیں گے ، اور ہم وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کبھی بھی روغن نمک اور سرکہ کے آلو کے چپس کو دوبارہ اسی طرح نہیں دیکھیں گے۔

خشک ھٹا چیری

خشک چیری عام طور پر ٹن چینی کے ساتھ آتی ہیں۔ تلاش کریں ایک غیر ختم آپ کو کھاتے ہو any کسی کھٹی کھانسی کے ذائقے سے پیٹ پھوٹ کرنے کے قابل منہ بننے کا اختیار۔

صحت مند بھرنے والے اچار

اچار

ذائقہ کے اچار جادو کم کیلوری پیکجوں پر غور کریں۔ اگر آپ اس سے بھی زیادہ مضبوط کھانے کے ذائقوں کو اپنی گرفت میں لینا چاہتے ہیں تو ، اپنے پسندیدہ صحت مند جرکی کے ایک ٹکڑے پر اچار کے اچھ .ے ڈالنے کی کوشش کریں۔

بھرے زیتون

زیتون خود ہی ذائقہ دار اور بھرنے والا ناشتہ بناتا ہے ، لیکن آپ تھوڑی تخلیقی چیزیں بھر کر اپنے پسندیدہ برائٹ ٹریٹ سے اور بھی بھرپوری حاصل کرسکتے ہیں۔ کچھ کریمی بکرے کے پنیر میں سلویریڈ بادام اور تازہ جڑی بوٹیاں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اس کو کسی بھی رنگ کے زیتون میں بھریں تاکہ کچھ بولڈ سنیکنگ جاری رہے۔

سیوری دہی

ہلکا دہی مختلف ذائقہ دار ذائقہ لے سکتا ہے اور پھر بھی اس کا ذائقہ مزیدار ہوگا۔ اپنے ذائقہ کے ساتھ تخلیقی ہونے کی کوشش کریں تاکہ کچھ ذائقہ کے امتزاج بنیں جو آپ کے ذائقہ کی کلیاں کھودیں۔

  • دہی اور زیتون ٹیپینیڈ
  • دہی اور حارثہ
  • دہی اور دُکاح ، ایک مصری ذائقہ مکس گری دار میوے ، تل ، دھنیا ، اور جیرا سے بنایا گیا ہے
  • دہی ، طاہینی ، اور محفوظ لیموں

فوری بنا ہوا چکن کا ترکاریاں

ہلکے ذائقوں کے ساتھ صحت مند چکن کا ترکاریاں بنانے کے ل some کچھ اعلی معیار کے ڈبے میں بند چکن ، انناس کے ٹکڑے ، کیوبڈ ایوکاڈو ، پیلنٹر ، اور سالن پاؤڈر کو ایک ساتھ ہلائیں۔ اس کا چمچہ سیدھے کھینچ کر کھائیں یا اس کو تازہ ، پتلی کٹے ہوئے بینگن پر ڈال دیں۔

کیا آپ نے ایسا کوئی نمکین آزمایا ہے جو حیرت انگیز طور پر بھر رہا ہو؟ ہمیں بتائیں کہ کون سی صحت مند چیزیں آپ کا پیٹ بھرتی ہیں!

(PS - چھوڑنا مت چھوڑیں) 40٪ آپ کا پہلا ڈیلکس باکس مزیدار اور صحت مند نمکین کی!)

اضافی وسائل: