20+ چینی سے پاک نمکین جو کسی بھی میٹھے دانت کو مطمئن کرتا ہے

چینی سے پاک نمکین

مزیدار شوگر فری ناشتے کسی میٹھے دانت والے کسی کو بھی ناممکن کرنے کی طاقت دیتے ہیں: کم چینی کھائیں جبکہ بدستور تکلیفوں کو پورا کرتے ہو۔

اس فہرست پر ہر ایک کے لئے وسائل پر غور کریں جو…

ا) ان کی میٹھی چالوں میں کچھ چینی کی جگہ لینے کے ل s ہوشیار انتخاب تلاش کرنا چاہتا ہے

یا

بی) ان کی صحت کے لئے شوگر کو صاف کرنا ہوگا

براہ کرم نوٹ کریں کہ جب ہم اس پوری پوسٹ میں شوگر فری کہتے ہیں تو ، ہم ان نمکینوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جن میں روایتی ٹیبل شوگر یا گنے کی چینی نہیں ہوتی ہے۔ ان میں سے بہت سے نمکین میں چینی کی الکوحل ، قدرتی پھل ، اور بہت کچھ کی دوسری قسم کی چینی ہوتی ہے۔

شوگر فری ناشتے اور آپ کی صحت

چینی کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے ، اور یہ بھی پرانی ہے! زیادہ تر لوگ چھٹیاں ، سالگرہ اور خصوصی مواقع پر شوگر سے بھرے برتاؤ کو یاد رکھ سکتے ہیں۔

شوگر سے پاک نمکین بہت زیادہ چینی کھانے سے بچنے میں آپ کی مدد کرتا ہے

بدقسمتی سے ، ہر دن یا ہر کھانے کے ساتھ میٹھی چالوں سے لطف اندوز ہونا کچھ صحت سے متعلق مسائل میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے:

کم شوگر کیسے کھائیں؟

شوگر زیادہ سے زیادہ آپ کے لئے غیر صحت بخش ہوسکتی ہے ، لیکن کچھ لوگوں کو یہ اتنا لذیذ لگتا ہے کہ اس کے نتائج کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنی شوگر کی کھپت کو روکنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں… اس کا مطلب ہے کہ آپ کھاتے ہیں چینی کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں ماہرین کی کافی مشورے ہیں۔

شوگر فری ناشتے تلاش کرنے کیلئے لیبلز پڑھیں

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سفارش:

  • چینی کے بجائے پھلوں سے اپنے سلوک ، ناشتے اور سینکا ہوا سامان میٹھا کرنا
  • کھانے کی اشیاء میں چینی کی بجائے ، دلچسپی شامل کرنے کے لئے مصالحے اور ذائقہ کے نچوڑوں کا استعمال
  • صرف چینی کی ترکیبیں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں
  • 'اضافی شکر' کے لیبل کی تندہی سے جانچ پڑتال

آپ اپنی طرز زندگی کے ان علاقوں کو بھی نشانہ بناسکتے ہیں جو آپ کے خیال میں اپنی غذا سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ کافی مقدار میں نیند لینے سے آپ کو شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے مطالعے میں نیند کی کمی کی تجویز ہے بھرپور کھانے کی اشیاء کو ترغیب دے سکتا ہے۔

جب شک ہو تو ، آپ اس پر عمل کرکے کچھ فیصلہ بوجھ اپنے آپ سے اٹھا سکتے ہیں امریکی حکومت کی سفارش کردہ غذائی رہنما خطوط۔

نوک! اپنی زندگی کے ان دیگر شعبوں کے بارے میں سوچیں جہاں آپ پابندی اور قابو رکھتے ہیں۔ آئیے پیسہ بطور مثال استعمال کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو یہ پیسہ خرچ کرنا آسان ہے کہ ان کے پاس نہیں ہے۔ یہ ابھی نہیں ہے۔

ورزش آپ اپنی میز پر کرسکتے ہیں

اپنے شوگر کی مقدار کو بجٹ میں بناکر اس ضوابط کو چینل کریں۔ یہاں تک کہ آپ اسے جعلی کرنسی سے ٹھوس بنا سکتے ہیں۔

  • اپنا 'شوگر بجٹ' قائم کریں۔ (سب سے زیادہ ماہرین تجویز کرتے ہیں خواتین کے لئے روزانہ 6 چائے کے چمچ اور مردوں کے لئے روزانہ 9 چائے کا چمچ۔)
  • اپنے تبادلوں کو جانیں۔ کھانے کے زیادہ تر لیبل چینی میں چنے کی فہرست دیتے ہیں۔ ایک چائے کا چمچ تقریبا 4 گرام چینی کے برابر ہے۔ لہذا آپ کا عملی شوگر بجٹ خواتین کے لئے 24 گرام فی دن اور مردوں کے لئے 36 گرام فی دن ہے۔)
  • شوگر کرنسی بنائیں۔ کاغذ سے سکے یا بل کاٹ کر ان کو چائے کے چمچ یا گرام میں لیبل کریں۔
  • جیسے جیسے آپ کھاتے ہو ، اپنی کچھ کرنسی کو برتن میں ڈالیں یا اسے پھینک دیں۔
  • جب آپ چینی کرنسی ختم کردیتے ہیں تو ، آپ نے دن بھر شوگر کھا لیا ہے۔

شوگر فری سنیکر کا منشور

اگر آپ منتروں سے محبت کرتے ہیں تو ، پھر شوگر سے پاک منتر آپ کو شوگر میں کمی کی کوششوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ڈھالنے کی کوشش کریں ان میں سے ایک یا آپ کے موجودہ پسندیدہ میں سے ایک۔

مثال کے طور پر:

'میں کیا کرسکتا ہوں جو میرے اگلے 30 سیکنڈ میں مزید اضافہ کرنے کی بجائے میری زندگی میں اضافہ کردے؟'

شوگر سے پاک نمکین کے ساتھ شوگر کو مت کہو

جب شوگر کی خواہش ہڑتال کرتی ہے اور آپ واقعی میں کچھ میٹھا چاہتے ہیں تو ، ماہرین متفق ہیں پھل آپ کا بہترین انتخاب ہے . کھجوریں ، کشمش ، انجیر ، بیر ، ناشپاتی اور واقعتا کوئی دوسرا لذیذ پھل آزمائیں۔ پھلوں پر مبنی پوریوں اور جام اور چٹنیوں جیسے سیبس جیسے کوئی اضافی شکر آپ کی دعوت پر بھی ایک بڑا میٹھا انعام لاسکتی ہے۔

* نمکین کا یہ مجموعہ قارئین کو اپنے ذاتی اہداف اور طرز زندگی کے ل for بہترین نمکین کا انتخاب کرنے کے لئے بااختیار بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ صحت کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ کسی بھی معلومات کی فراہمی یا تجزیہ نہیں کیا گیا تھا اور انہیں طبی مشاورت اور مشورے کا متبادل نہیں بننا چاہئے۔ سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 - کام سے گھر کا خانہ

پکڑو اور جاؤ شوگر فری ناشتے

جب آپ کو واقعی کسی میٹھی چیز کی ضرورت ہو اور آپ کے پاس کچھ کوڑے مارنے کا وقت نہ ہو تو دن کو بچانے کے ل grab ناشتے پکڑیں۔

شوگر فری ناشتے کو پکڑو

راؤڈی بار سورج مکھی کا مکھن این بیری انرجی بار

  • قدرتی شوگر مواد: 9 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: میٹھا کی کامل مقدار کے ساتھ ، بہت اچھ ،ا ، تیز تر
  • تبدیل کرتا ہے: مونگ پھلی کے مکھن کپ

بیری اور سورج مکھی کے بیج مکھن آپ کو میٹھی میں بھرپور اور مٹھاس فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اس بار کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء ملتے ہیں جبکہ دیگر میٹھی مادے صرف خالی پن مہیا کرسکتے ہیں۔

بڑوں کے ل team ٹیم سازی کی سرگرمیاں

2 ون بار چیری فروٹ بار

  • قدرتی شوگر مواد: 14 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: پھل اور chicory جڑ کے اشارے کے ساتھ میٹھا
  • تبدیل کرتا ہے: پھلوں کے پائے اور ٹارٹس

اس بار کا ذائقہ چیری پائی کی طرح ہے ، لیکن اس میں چینی کا ایک حصہ ہے۔ کسی کو اپنی خواہش کو سرسری فتنوں کے خلاف مضبوط بنانے کے ل G پکڑو۔

3۔ فوڈز چاکلیٹ چپ بہتر کوکیز جانیں

  • قدرتی شوگر مواد: اللوز چینی کا 19 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: میٹھا صحت مند گھر کا ذائقہ
  • تبدیل کرتا ہے: دوسری چاکلیٹ چپ کوکیز

اس کوکی میں آپ کی کوکی میں موجود نیٹ کاربس کو کم کرنے کے لئے روایتی شوگر کی بجائے اللوز کی خصوصیات ہیں۔ صارفین نتیجہ کو پسند کرتے ہیں۔ ایک جائزہ لینے والا یہاں تک کہتا ہے یہ کوکیز ان کا 'پسندیدہ شوگر فری آپشن ہے جو [انہوں نے] آزمایا ہے۔'

چار نامیاتی جیمنی ٹائیگر نٹس

  • قدرتی شوگر مواد: 9 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: اشرافیہ کے اشارے کے ساتھ ہلکا سا میٹھا
  • تبدیل کرتا ہے: چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے گری دار میوے

فطرت نے ہمیں گری دار میوے کی شکل میں ایک زوال کا تحفہ پیش کیا۔ گری دار میوے میں اطمینان بخش چربی ہوتی ہے جو خواہشوں کو روکتا ہے اور چینی سے پاک رہنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ شیرنیٹ (جسے نوکن یا چوفا بھی کہا جاتا ہے) کا ایک بھرپور ذائقہ ہوتا ہے جو مایوس نہیں ہوتا ہے۔

شوگر فری چاکلیٹ سیریل

5 ڈارک چاکلیٹ کاتالینا کرنچ

  • قدرتی شوگر مواد: 0 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: گہری ، امیر ، اور چاکلیٹی
  • تبدیل کرتا ہے: سیاہ چاکلیٹ

شوگر کی قیمت کے ٹیگ کے بغیر چاکلیٹ کا اناج بھی درست معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کرکی خوشی آپ کو ایک مومن بنا دے گی۔

سنٹیللا: شوگر فری چاکلیٹ پھیلانا

  • قدرتی شوگر مواد: 0 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: ہموار اور ہیزلنٹی
  • تبدیل کرتا ہے: چاکلیٹ فراسٹنگ

چاکلیٹ اور ہیزلنٹ کے ذائقے اس پھیلاؤ میں گھل مل جاتے ہیں جو کیلے اور دیگر تازہ پھلوں پر خوبصورت ہوتا ہے۔

سیجویا لیموں پائی کوکو روونس

  • قدرتی شوگر مواد: 15 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: ناریل کے بھرپور رش کے ساتھ روشنی اور لیموں
  • تبدیل کرتا ہے: لیموں کی سلاخیں

ناریل اور کاجو کی افزودگی آپ کو حواس کے ل a ایک اطمینان بخش دعوت بنا رہی ہے۔

8۔ اڈونیس ہلدی ، اورنج ، اور برازیل گری دار میوے کے بار

  • قدرتی شوگر مواد: 2 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: مسالہ دار ، تیز اور گری دار میوے
  • تبدیل کرتا ہے: کینڈی بارز

رچ سنتری اور مسالیدار ہلدی آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو اس قدر مصروف رکھیں گے کہ ان کے پاس چینی کا مطالبہ کرنے کا وقت بھی نہیں ہوگا۔

وائلڈ وے فروٹ اینڈ نٹ سنیکس نمکین چاکلیٹ ٹرفل

  • قدرتی شوگر مواد: 11 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: زوال پذیری truffle تازہ اور پھل ملتا ہے
  • تبدیل کرتا ہے: کیریمل truffles

جب چاکلیٹ ٹریفل ذائقے آپ کے لئے گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ مل جاتے ہیں ، تو آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

10۔ گو را چوکو کنڈ ناریل کرسپس

  • قدرتی شوگر مواد: 7 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: میٹھا اور کریمی ابھی تک کشش اور پرورش مند ہے
  • تبدیل کرتا ہے: 7-پرت ناریل بار

ناریل اور چاکلیٹ کی شادی ایک ایسا امتزاج تخلیق کرتی ہے جو انتہائی اہم مطالبات والے میٹھے دانت کو بھی پورا کرتی ہے۔

گیارہ. ورٹ مین شوگر فری المونٹ کوکی

ٹیم کی تعمیر کے لئے برف توڑنے والا کھیل
  • قدرتی شوگر مواد: 0 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: خالص ، آسان اور میٹھا
  • تبدیل کرتا ہے: شارٹ بریڈ

اصلی بادام ان شوگر فری کوکیز کو اس طرح کے ذائقہ میٹھے کے مترقبہ افراد کی خواہش دیتے ہیں۔

12۔ ایلن نمکین شوگر فری نٹ گرینولا

  • قدرتی شوگر مواد: 0 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: کرچی ، صاف ، اور کافی میٹھا
  • تبدیل کرتا ہے: کچھی کینڈی

شوگر سے پاک گرانولا آپ کو تھوڑا سا مٹھاس دیتا ہے اور کافی مقدار میں غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ لہذا آپ کو اپنے جسم کو اچھا کرتے ہوئے خوشی کی لات مل جاتی ہے۔

13۔ نیش کیلے نٹ کیک

  • قدرتی شوگر مواد: 1 گرام
  • چکھنے کے نوٹ: کیلے کی روٹی کو ہلکا کردیا
  • تبدیل کرتا ہے: میٹھی روٹیوں اور کیک

غیر صحتمند میٹھی روٹیاں ، مفنز ، کیک اور ناشتے کی پیسٹری آپ کو لالچ میں نہیں آتی جب آپ کے پاس شوگر لائٹ کیک ہاتھ میں ہوتا ہے۔

میک اپ اٹ ہوم شوگر فری سنیکس

گھر پر شوگر فری سنیکس بنائیں

اپنے سب سے اچھے پرہیزی ارادوں کو طاقت بخش بنانے کے لئے گھر میں شوگر فری ناشتے بنانے کا طریقہ سیکھیں۔ آپ اپنے خیال کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں جو میٹھا بناتا ہے۔ (اشارہ: یہ مکھن اور سفید چینی سے بھرا کپ نہیں ماپ رہا ہے!)

14۔ کیٹو چاکلیٹ مگ کیک گرین اور کیٹو سے

  • میٹھا: ایریٹریٹول
  • تبدیل کرتا ہے: شوگر گھنے مگ کیک

کیٹو کیک آپ پیالا بنا سکتے ہیں؟ کافی بولا!

پندرہ۔ ریئل بیلنسڈ سے لو کارب ٹرپل چاکلیٹ زچینی مفنز

  • میٹھا: مونک فروٹ
  • تبدیل کرتا ہے: ڈونٹس

زوچینی ان مزیدار مفنز میں غذائی اجزا کو بڑھاتی ہے۔

16. ریکوٹا + کٹے ہوئے انجیر + ٹوسٹڈ ہیزلنٹس

  • میٹھا: انجیر
  • تبدیل کرتا ہے: آئس کریم سنڈاس

ان تمام اشیا کو اپنے پسندیدہ کاریگر کے پیالے میں کچھ لذت کے لئے ٹاس کریں جو آپ کو دوبارہ زندہ ہونے کا احساس دلائے گا۔

17۔ شوگر فری کیٹو لو کارب گرینولا بار ترکیب

  • میٹھا: مونک فروٹ
  • تبدیل کرتا ہے: کینڈی بارز

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ہمیشہ بہترین سے بہترین مل رہے ہیں ، اپنی اپنی گرینولا سلاخوں کا ایک بڑا دستہ بنائیں۔

18۔ یکون - میٹھے ہوئے کوکیز برائے ہمدردی کے ڈیش

  • میٹھا: یکون
  • تبدیل کرتا ہے: شوگر کوکیز

یاکن پلانٹ کی میٹھی ، میٹھی جڑیں ان کوکیز کو ناقابل فراموش ذائقہ دیتی ہیں۔

شوگر فری کاٹیج پنیر سنیک

کام کی میٹنگوں کے لئے آئس بریکر کھیل

19. کاٹیج پنیر + راسبیری

  • میٹھا: راسبیری
  • تبدیل کرتا ہے: شوگر سے بھری پارٹیاں

کریمی کاٹیج پنیر اور میٹھے رسبری پروٹین ، وٹامن سی ، وٹامن کے ، اور بہت کچھ مہیا کرتے وقت آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو ٹرٹ دیتے ہیں۔

بیس. بس ٹیلر سے کاجو الائچی تاریخ والی گیندیں

  • میٹھا: تاریخوں
  • تبدیل کرتا ہے: Truffles

ایک 'بلے باز' بنانے کے لئے متناسب صحتمند اجزاء کا ایک جتھا ملا دیں ، جو آپ کو توانائی اور خوشی کی پیش کش کرتا ہے۔

اکیس. لونگ ویل باورچی خانے سے بادام مکھن کیلے کی کوکیز

  • میٹھا: کیلا
  • تبدیل کرتا ہے: مونگ پھلی کے مکھن کی کوکیز

بادام مکھن اور کیلے کوکی کی شکل میں ایک خوبصورت امتزاج بناتے ہیں۔

شوگر فری کوکیز بنانا

22۔ خالص ایلا کی دو اجزاء والی کوکیز

  • میٹھا: کیلا
  • تبدیل کرتا ہے: سنیکر ڈوڈلس

کیلے اور جئ ایک گو کوکی بناتے ہیں جسے آپ دن کے کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔

2. 3. ٹیکن ایرن بیکنگ سے کچی مینی ماسکرپون بیری کیک

  • میٹھا: تاریخیں اور میپل کا شربت
  • تبدیل کرتا ہے: سٹرابری کیک

کمپنی کے لئے کافی پسند ہے ، یہ بیری کیک تازہ پھلوں اور میپل کے شربت سے اپنی مٹھاس حاصل کرتے ہیں۔

24 میری پوری خوراک کی زندگی سے بغیر آلودہ دار دار چینی کی کوکیز

  • میٹھا: تاریخوں
  • تبدیل کرتا ہے: پیکن پائی

دار چینی ، پکن اور تاریخیں جادو کرتی ہیں جب آپس میں مل جاتے ہیں اور مختصر طور پر بیک ہوجاتے ہیں۔ (آپ کے گھر میں حیرت انگیز بو آئے گی!)

25۔ تازہ سیارے کے ذائقہ سے دو اجزاء والا کیلے ناریل کوکیز

  • میٹھا: کیلا
  • تبدیل کرتا ہے: رچ میککرون

ناریل سے محبت کرنے والوں کے لئے یہاں کیلے سے میٹھی کوکی کا آپشن ہے! یہ کوکیز حیرت انگیز ذائقہ لیتے ہیں اور آپ کو فائبر بھرنے کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت کا 12٪ دیتے ہیں۔