20+ سادہ اعلی فائبر ناشتے جو آپ کو طویل تر بناتے رہتے ہیں

اعلی فائبر نمکین

کیا الفاظ 'ہائی فائبر سنیک' آپ کو بران مفن ، جارحانہ طور پر بدبودار کریکر یا چاک سپلیمنٹس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتے ہیں؟



تب یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ فائبر سنیکنگ کے بارے میں جاننے والی ہر چیز پر نظر ثانی کریں۔

اپنے نمکین سے مزید فائبر حاصل کرنے کے ل You آپ کو اضافی اشیاء کا استعمال کرنے یا ذائقہ دار اناج کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کون سے مزیدار نمکین اور اجزاء پہلے سے فائبر سے مالا مال ہیں۔

آپ کے لئے فائبر کیوں اچھا ہے؟

میں ماہرین فائبرفاکس ڈاٹ آرگ کا کہنا ہے کہ آپ فائبر ، یا خاص طور پر ، غذائی ریشہ پر غور کرسکتے ہیں ، ایک 'پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو نہ تو ہضم ہوتا ہے اور نہ ہی چھوٹی آنت میں جذب ہوتا ہے۔'



اعلی فائبر نمکین

کلیدی معلومات: آپ صرف کریں گے پودوں میں فائبر تلاش کریں . (نان پلانٹ چربی ، گوشت ، یا دودھ کی مصنوعات جو اس کا دعوی کرتے ہیں کہ ان کی تکمیل کی گئی ہے۔)

اگرچہ یہ باضابطہ بدیہی معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن اس طرح کے زیادہ مادے کو کھانے سے جو ہمارے جسم جذب نہیں کرتے ہیں یا ہضم نہیں کرتے ہیں اس سے صحت کے بہت سے فوائد مل سکتے ہیں۔ فائبر…



کیا آپ کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو مجبوری سے اوپر کے فوائد ملے تو آپ حیرت میں ہوں گے کہ کیا آپ کو زیادہ فائبر لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہے تو آپ کو یقین سے کیسے معلوم ہوگا؟

اعلی فائبر نمکین

کم کارب ہائی پروٹین نمکین

یہاں صرف چند نشانیاں ہیں جن سے آپ کو اپنی غذا میں زیادہ فائبر کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

  • یہاں تک کہ اگر آپ کافی مقدار میں کھانا کھاتے ہو تو بھی آپ کو بھوک لگتی ہے۔
  • آپ کو توانائی کی بڑھتی ہوئی وارداتیں اور کریش ہونے کا سامنا ہے۔ (توانائی پیدا کرنے والی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرکے ، فائبر آپ کے بلڈ شوگر اور توانائی کو مستحکم رکھ سکتا ہے۔)
  • آپ کافی مقدار میں پیداوار یا سارا اناج والی کھانیاں نہیں کھا رہے ہیں۔

درست کریں: جانتے ہیں آپ کو کتنا فائبر درکار ہے اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو یہ مل رہا ہے اس کی انٹیک سے باخبر رہیں۔

آپ کے اہداف:

اگر آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ کتنا فائبر کھاتے ہیں تو ، پھر a کا استعمال کرنے کی کوشش کریں کیلوری- یا فائبر ٹریکنگ ایپ . غذائیت کے لیبل فائبر مواد کی فہرست دیتے ہیں ، لہذا آپ پورے دن میں جو کچھ کھاتے ہیں اس میں بھی آسانی سے فائبر مواد لکھ سکتے ہیں۔

آپ کو اپنی لیبل لگا کھانے والی چیزوں میں فائبر کا مواد تلاش کرنا ہوگا ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ان اعداد و شمار کو تلاش کیے بغیر یاد کرنا شروع کردیں گے۔

ہائی فائبر سنیکنگ 101

اگر آپ کو اس پوسٹ میں موجود تمام معلومات میں سے صرف ایک چیز یاد ہے تو ، اس اہم علم کو یاد رکھیں جو ہم نے پہلے چھوڑ دیا تھا: آپ کو صرف پودوں میں ریشہ مل جائے گا۔

جب آپ ناشتے کا انتخاب کرتے ہو تو اس اصول کو بطور رہنمائی روشنی استعمال کریں۔

ہائی فائبر سنیکنگ میں کلیدی اجزاء:

  • جیکامہ (32 گرام فائبر)
  • ناشپاتیاں (7 گرام فائبر)
  • ایوکاڈو (5 گرام فائبر)
  • بادام (فائبر کا 3.5 گرام)
  • پاپ کارن (2 اونس میں 8 گرام فائبر)
  • جئ چوکر (14 گرام فائبر)
  • گندم کا جراثیم (18 گرام فائبر)
  • پوری اناج کی روٹی (3 گرام فائبر)
  • تمام پھلیاں اور پھلیاں (مختلف قسم کے لحاظ سے تقریبا 20 20 - 50 گرام فائبر)
  • کوئنو (5 گرام فائبر)

اعلی فائبر نمکین

فائبر سے نمٹنے کے اعلی نکات اور چالیں

  • اپنے پھل کو کھالوں سے کھائیں تاکہ پودے کی پیش کردہ تمام ریشہ حاصل کریں۔
  • زیادہ پانی پیئو! کے مطابق غذائیت اور غذائیت کی اکیڈمی ، 'اگر آپ فائبر کے اپنے معمول سے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں لیکن کافی مقدار میں سیال نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کو متلی یا قبض کا سامنا ہوسکتا ہے۔' اس کی وجہ یہ ہے کہ غذائی ریشہ ہضم کی طرح کام کرتا ہے جب وہ ہاضمے کے راستے سے گزرتا ہے ، اور اسے آسانی سے گزرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • آپ کر سکتے ہیں تمام پیداوار کھائیں.
  • لیبلز کو غور سے پڑھیں۔
  • جئ چوکر یا گندم کے جراثیم کو اپنے ساتھ لیں اور اسے سلاد ، سوپ ، دہی وغیرہ کے لئے اپنی پسندیدہ ٹاپنگ کے طور پر استعمال کریں۔ (شکریہ اس حامی اشارے کیلئے UCSF !)
  • اناج ، دلیا ، اور پکا ہوا سامان ساتھ میٹھا کریں خشک میوا .

سنیک نیشن_ٹو_پلیپس_12345 - کام سے گھر کا خانہ

اعلی فائبر ناشتے کو پکڑو اور جاؤ

پورٹ ایبل اعلی فائبر نمکین قدرتی طور پر ریشوں والے اجزاء کا فائدہ اٹھاتے ہیں جن کو ریفریجریٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

سنیک بم باکس

  • فائبر مواد: گردش میں موجودہ ناشتے کی بنیاد پر مختلف - تمام نمکین میں پروٹین ، فائدہ مند چربی اور فائبر زیادہ ہوتا ہے
  • بہترین: کوئی بھی جو نئے ہائی فائبر اسنیکس کے ماہانہ گھومنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے جو آپ کو مطمئن اور بھر پور چھوڑ دے گا۔

فائبر حتمی سپر فوڈ ہے۔ اگرچہ آپ کی غذا میں فائبر حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ایک سوفٹ فوڈ سنیک ذائقہ دار ناشتے کے کاٹنے میں فائبر کی ایک صحت بخش خوراک فراہم کرتا ہے۔ آپ کو آسان بنانے کے ل make ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ سنیک بم باکس جو سنیک بم کے تین پیکیج سیدھے آپ کی دہلیز تک پہنچا دیتا ہے۔

2 کامل گرینولا ناریل کرینبیری گرینولا بار

  • فائبر مواد: 3 گرام (تجویز کردہ یومیہ قدر کا 12٪ (DV))
  • بہترین: اس لمحے آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کے بعد کام کا واقعہ ہے ، اور آپ کے پاس جلدی رات کا کھانا کھانے کا وقت نہیں ہوگا۔

کرینبیری ، جئ ، بھوری چاول ، اور سورج مکھی کے بیجوں کی خاصیت ، اس بار کی جزو کی فہرست یہ سمجھنے میں آسان ہے کہ لوگ اسے کامل کیوں کہتے ہیں۔

کرچس ناریل کاکواؤ گرینولا کے مین بیچوں پر بیکری

  • فائبر مواد: 3 گرام (ڈی وی کا 10٪)
  • بہترین: جب آپ شوگر اناج کو ترس رہے ہیں۔

اس ناشتے کا ذائقہ کسی بھی میٹھی یا چینی سے گھنے اناج کی طرح ہوتا ہے ، لیکن یہ عمان ، بھوری چاول ، اور بادام جیسے اجزا سے بھی جسم کو اچھا بناتا ہے۔

چار بیانا سی نمکین چکنی نمکین

  • فائبر مواد: 4 گرام (ڈی وی کا 14٪)
  • بہترین: جب آپ کو دوپہر کے درمیانی کھانوں کا معاملہ آجاتا ہے اور آپ آلو کے چپس نہیں کھانا چاہتے ہیں۔

بحرانی نمک سے بھرا ہوا کستا ہوا بنا ہوا چنے چھلکے بنا ہوا تیز فائبر بنا کر تیز اور آسان لذت بناتے ہیں۔

5 پوپ کارنرز فصل کھیت ویجی کرسپس کو پھلاتے ہیں

  • فائبر مواد: 2 گرام (ڈی وی کا 7٪)
  • بہترین: جب آپ سڑک پر ہوں گے اور ایک تازہ فیلڈ گرینس سلاد کہیں نظر نہیں آتا ہے۔

گویا ہمیں چنے سے محبت کرنے کے لئے ایک اور وجہ کی ضرورت ہے! کیلوری پر روشنی اور فائبر میں زیادہ ، چنے ایک صحت مند کرنچی چپ کے ل the بہترین اڈہ بناتی ہے جو آپ کی انگلیوں پر کسی روغنی باقیات کو نہیں چھوڑے گی۔

بڈا بین باڈا بوم سی نمک

  • فائبر مواد: 5 گرام (20 فیصد ڈی وی)
  • بہترین: جب آپ کو شام کے ناشتے کی ضرورت ہوتی ہے جو ناشتہ تک آپ کو پورا کرتا رہے گا۔

ماہر موسمی فوا / وسیع پھلیاں ہر آسان ناشتے کے تیلی میں بنانے سے پہلے یہ کرکسی کمال پر بھون دیتے ہیں۔

پوشی آرٹچیک پیک

  • فائبر مواد: 2 گرام (ڈی وی کا 7٪)
  • بہترین: جب آپ کسی نفیس نمکین تجربہ کے موڈ میں ہوتے ہیں تو یہ حیرت انگیز بھی صحت مند ہوتا ہے۔

آرٹچیکس کے سنیک ایبل پیک آپ کے پسندیدہ اینٹیپسوٹو پلیٹر کے ذائقوں کو کسی بھی وقت ناشتے کے ل your آپ کی انگلی پر لاتے ہیں۔

برامی اطالوی سنیکنگ لوپینی پھلیاں

  • فائبر مواد: 5 گرام (21 فیصد ڈی وی)
  • بہترین: جب آپ شادی میں جا رہے ہو اور آپ جانتے ہو کہ آپ صبح 8 بجے تک کھانا نہیں کھاتے ہیں۔

اچار اور پیکیجڈ لوپینی بینز چلتے پھرتے بھوک لگی ہر شخص کے لئے فائبر سے بھرے ہوئے بجلی کا ناشتہ بناتا ہے۔

9۔ آئی ہارٹ کینواہ بادام کوئنووا کلسٹرز

  • فائبر مواد: 2 گرام (ڈی وی کا 8٪)
  • بہترین: جب آپ کے پاس ابھی صبح کیپچینو کے ساتھ تھوڑی بہت خراب چیز ہو۔

اپنے پیٹ کو بھرنے کے ل your اپنے ذائقہ کی کلیوں اور فائبر سے مالا مال کو خوش کرنے کے لئے ہلکے سے میٹھا ہوا ، یہ پاور ہاؤس کلسٹر کسی بھی وقت فائبر فکس فراہم کرتے ہیں۔

10۔ فصل کی سنیپس باربیکو بلیک بین اسنیک کرپس

  • فائبر مواد: 3 گرام (DV کا 12٪)
  • بہترین: جب آپ کی لاتعلقی سنیکیکنگ کی خواہش انتقام کے ساتھ شروع ہوجاتی ہے۔

کالی پھلیاں سے بنی کرکسی لاٹھیوں میں بڑی باربیک ذائقہ کی خصوصیات۔

گیارہ. پاپکارن انڈیانا سی نمک پاپکارن

  • فائبر مواد: 3 گرام (DV کا 12٪)
  • بہترین: جب آپ رات کے کھانے کے بعد ستارہ نگاہوں کے دوران رچ بس رہے ہیں۔

پریمیم پاپ کارن اور سمندری نمک ایک خالص اور آسان نمکین آمیز امتزاج بناتا ہے جو کلاسیکی جیسے آتا ہے۔

12۔ لارک ایلن فارم میٹھا اور نمکین ٹریل مکس

  • فائبر مواد: 3 گرام (DV کا 12٪)
  • بہترین: جب آپ کو صبح کی ایک میٹنگ سے پہلے طاقت اپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

لارک ایلن فارم اس مرکب کو 'پاؤچ میں جنت' کہتے ہیں اور اس کی وجہ یہ دیکھنا آسان ہے۔ اس ریشہ سے بھرے پگڈنڈی مکس میں چیری ، کشمش ، اور میپل چومے گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔

13۔ ایڈن فوڈز مسالہ دار بیری مکس

  • فائبر مواد: 2 گرام (ڈی وی کا 7٪)
  • بہترین: جب آپ کو اپنے فیملی کے ساتھ کھانے سے پہلے کچھ تیز توانائی کی ضرورت ہو۔

لہسن اور لال مرچ کے ساتھ مسالے والے بیج ایک مرکب میں بولڈ ، میٹھا بیر جو آپ کے حواس کو حیرت میں ڈالیں گے اور پیٹ بھریں گے۔

ہائی فائبر سنیک ترکیبیں

یہ اعلی فائبر سنیک ترکیبیں اعلی فائبر کھانوں کو مزیدار اور آسانی سے تیار کرنے کے طریقوں میں اجاگر کرنے کے لئے تخلیقی ذائقہ کے امتزاج کو شامل کرتی ہیں۔

14۔ باورچی خانے سے دوڑنے سے سائٹرس ہرب جیکما چپس

  • فائبر مواد: فی خدمت 10 گرام
  • بہترین: جب آپ دوپہر کے وسط میں بھوک سے مر رہے ہوں گے لیکن آپ بعد میں کسی بڑے عشائیہ کے ل your اپنی بھوک کو پوری طرح خراب نہیں کرنا چاہتے۔

روزیری ، تائیم اور لیموں بوسہ فائبر سے بھرے جیکاما کو ایک دلچسپ اور مزیدار چپ بنانے کے ل.۔

اعلی فائبر jicama فرائز

پندرہ۔ ون گرین سیارے سے را جیکاما فرائز

  • فائبر مواد: فی خدمت 8 گرام
  • بہترین: جب آپ اصلی فرانسیسی فرائز کھانے کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے ہیں۔

ان خام 'فرائزز' کو کڑاہی اور آلو کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

اعلی فائبر دلیا

16۔ چلو کی طرف سے ایٹکاڈو دلیا

  • فائبر مواد: 20 گرام
  • بہترین: جب آپ کو ایکشن سے بھرے دن کے لئے ایک سپر فلنگ ناشتہ کی ضرورت ہو۔

فائبر سے مالا مال دو اجزاء — ایوکاڈو اور دلیا together مل کر ایک سپر ناشتہ بنانے کے ل— ملتے ہیں جس سے آپ کی بھوک مٹ جاتی ہے۔

17۔ عظیم جزیرہ کے نظارے سے اوٹ بران پاور باؤل

  • فائبر مواد: 22 گرام
  • بہترین: جب آپ جانتے ہو کہ آپ کا دن اتنا بھرا ہوا ہے کہ آپ کے پاس مناسب لنچ کا وقت نہیں ہوگا۔

تندرست اجزاء کی ایک بڑی فہرست کے ساتھ جئ بران کو ملا دیں تاکہ طاقتور ریشوں والا کٹورا بن سکے۔

اعلی فائبر کاٹیج پنیر کا کٹورا

18۔ شٹر بین سے کاٹیج پنیر + گندم کا جراثیم + شہد

  • فائبر مواد: 18 گرام
  • بہترین: جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ آئس کریم سنڈا چاہتے ہیں۔

شہد کا بوسہ دینے والا کاٹیج پنیر اور گندم کا جراثیم ایک مابغہ دار فائبر سنیک بنا دیتا ہے جس کا ذائقہ میٹھے کی طرح ہوتا ہے۔

19۔ کوکیز اور کپز سے 3 اجزاء نو بیک نہیں مونگ پھلی کے مکھن

  • فائبر مواد: 3 گرام
  • بہترین: جب آپ کو صحت مند میٹھی کی ضرورت ہو جس میں صرف خالی کیلوری سے زیادہ ہو۔

مونگ پھلی کا مکھن اور جئ آپ کی خواہش کو خالی کیلوری کیک پیکنگ کے ل send بھیج دیتے ہیں۔

بیس. کِم کی خواہشات سے بجلی کے بال چھونے

  • فائبر مواد: 1.5 گرام
  • بہترین: جب آپ کو دن کے کسی بھی کھانے کے درمیان بھرنے کی ضرورت ہو۔

اگر آپ نے کبھی بھی چھل ofے کی خوبیوں کی کھوج نہیں کی ہے ، تو آپ فائبر سے بھرپور نمکین کے تجربے سے محروم ہوجاتے ہیں۔ بجلی کی یہ گیندیں کٹائیوں کو سجیلا ناشتے میں بدل دیتی ہیں۔

اکیس. لیموں کے جار سے ٹماٹر اور دال ناشتا برشیکیٹا

  • فائبر مواد: 4 گرام
  • بہترین: جب آپ کو ان دوستوں کے لئے ایک خوشگوار ناشتہ کی ضرورت ہوتی ہے جو یہ کہتے رہتے ہیں کہ وہ بالکل بھوک سے مر رہے ہیں۔

فائبر عنصر تیار کرنے کے لئے کلاسیکی برشکیٹا میں دال ڈالیں اور ایسی ڈش بنائیں جو کلاسیکی بھوک سے زیادہ بھر جائے۔

ٹیم کے اجلاسوں کے لئے آئس بریکر

اعلی فائبر نمکین

22۔ مریم کے ٹیسٹ کچن سے کچا ہوا مسالہ دار دال

  • فائبر مواد: 4 گرام فی کپ
  • بہترین: جب آپ حیرت انگیز ، لیکن مزیدار ، شام کا ناشتہ چاہتے ہو۔

جب کمال کا شکار ہوجائے تو ، دال ایک آسان نمکین بناتی ہے جس سے آپ چپس کی طرح ہی پیار کریں گے۔

2. 3. وائلڈلی آرگینک سے سپر فوڈ پاپ کارن سنیک بارز

  • فائبر مواد: 5 گرام
  • بہترین: جب آپ پاپ کارن کا تجربہ کرنے کا کوئی نیا راستہ تلاش کرنا چاہتے ہیں۔

ہم پاپکارن کو ڈھیلے اور خود ہی دیکھنے کے عادی ہیں۔ لیکن جب یہ انباروں کو بنانے کے لئے بیجوں اور بیر کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے تو ، یہ ہمیں اس کے تمام نئے اسنیکنگ پروفائل کے ساتھ چمکاتا ہے۔

آپ کے پسندیدہ اعلی فائبر نمکین کیا ہیں؟ ہم جاننا پسند کریں گے! ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں.