20+ آسان اور لذیذ دل سے صحت مند نمکین

دل سے صحت مند نمکین

جب صحت مند دل کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو ، آپ جو کھاتے ہو اس سے کہیں زیادہ اہم عوامل ہوتے ہیں۔ خوشخبری یہ ہے کہ بنیادی غذا کی صحت کے ل your اپنے غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بہت زیادہ معالجے کی ضرورت نہیں ہے۔ دل کو خوش رکھنے والے بہت سارے اجزا آسانی سے قابل رسا ہیں ، اور بغیر کسی رکاوٹ (اور مزیدار) کو آپ کے ناشتے کی گردش میں شامل کرسکتے ہیں۔



دل سے صحت مند ناشتے کے اختیارات

اس کے علاوہ ، دل کی صحت سے زیادہ کچھ چیزیں مجموعی صحت کے لئے زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔

کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز ، 'دل کی بیماری مردوں اور عورتوں دونوں کی موت کا سب سے بڑا سبب ہے ، اور' ریاستہائے متحدہ میں ہر سال 610،000 افراد دل کی بیماری سے مر جاتے ہیں - جو ہر 4 اموات میں 1 ہے۔ '



لہذا اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے ل your ، اپنی ناشتے کی عادات کو تبدیل کرنے سمیت کارروائی کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔

دل سے صحت مند نمکین 101

دل سے باضابطہ غذا کھانے میں پھل اور سبزیوں سے کافی مقدار میں غذائی اجزاء ملنا ، چربی کی کھپت کو چیک میں رکھنا ، اور فائبر بھرنا شامل ہے۔

بہت ساری پیداوار کھائیں۔



یہ کیوں ضروری ہے؟ ماہرین صحت کے مطابق میو کلینک پھل اور سبزیاں…

کام کرنے کے لئے صحت مند نمکین
  • آپ کے ل. اچھ substancesے مادے شامل ہوسکتے ہیں جو قلبی بیماری کو روکنے میں مدد دیتے ہیں
  • وٹامنز اور معدنیات کی فراوانی سے مالا مال کریں
  • کیلوری گھنے کھانے کی اشیاء کے لئے کم کیلوری کے متبادل کے طور پر خدمت کریں

دل سے صحت مند نمکین کا انتخاب کریں

چربی کے بارے میں چنچل بنیں۔

دل کی صحت مند غذا کو پوری طرح سے چربی کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہیلپ گائیڈ ڈاٹ آر جی صرف سفارش:

  • ٹرانس چربی سے بچنا
  • سنترپت چربی کو محدود کرنا
  • جب بھی ممکن ہو تو انتخاب کرتے ہوئے ، مونوسریٹریٹڈ چربی ، پولی ساسٹوریٹڈ چربی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

گھلنشیل فائبر کی کافی مقدار حاصل کریں۔

فائبر آپ کو بھر پور رکھتا ہے ، اور اس سے آپ کو اپنے کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کولیسٹرول اور بلڈ شوگر سطح

دل کی صحت مند نمکین میں نمک کا استعمال دیکھیں

ایک دن میں 2،300 ملیگرام سے کم سوڈیم استعمال کریں۔

سوڈیم پانی کی برقراری میں اضافہ کرسکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو متحرک کریں ، جو قلبی امراض کے لئے ایک خطرہ ہے۔

فوری نوک! امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے دل کی جانچ پڑتال کریں ( ایک سفید رنگ کے نشان کے ساتھ ایک سرخ دل ) اگر آپ کو دل کے صحت مند ہونے کے بارے میں کوئی شبہ ہے۔

پکڑو اور جانا دل سے صحت مند نمکین

یہ پہلے سے پیکیجڈ دل سے صحت مند نمکین دل کے ساتھ کھانے کو ان لوگوں کے لئے زیادہ قابل رسائی بنا دیتا ہے جن کے پاس گھر میں بہت سے کھانے تیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔

کام کی میٹنگوں کے لئے آئس بریکر کھیل

صرف 7 کوئنو سی سی نمک چپس

مضبوط ، نٹوا کوئنو ان ہلکے نمکین چپس میں مرکز کا مرحلہ لیتے ہیں۔ ان ناقابل فراموش کرکرا مربعوں میں کلیدی جزو بنانے کے لئے صرف 7 پیسنے والے روغن کچے کو آٹے میں ملا دیں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • ٹرانس چربی کے 0 گرام
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قدر کا 4٪
    • صرف 0.5 گرام سیر شدہ چربی

2 کم بدی ہمالیہ گلابی پاپ کارن

نامیاتی غیر جی ایم او (جینیاتی طور پر ترمیم شدہ حیاتیات) مکئی سے بنی پیکیجڈ پاپ کارن کا شامل نمک اور چربی کے بغیر مزیدار کا ذائقہ ہوتا ہے جو دل سے صحت مند خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قدر کا 18٪
    • ٹرانس چربی کے 0 گرام
    • صرف 170 ملی گرام سوڈیم

3۔ ایٹین پاتھ ویگی کرسپس سے دور

کام کے لئے آئس بریکر کی سرگرمی

غذائیت سے بھرے چاول ، مٹر ، اور کالی پھلیاں مزیدار کرپس کا اڈہ بناتی ہیں جو آپ کے بہترین صحت مند کھانے کے ارادوں کو خراب نہیں کرتی ہیں۔ چکنائی کے بغیر ذائقہ کے پھٹے کے لئے تازہ پکو-ڈی-گیلو کے ساتھ کرکرا اوپر رکھیں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • سنترپت چربی کے 0 گرام
    • ٹرانس چربی کے 0 گرام
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 10٪

چار ڈیٹور کیلے نٹ اسمارٹ بار پروٹین بار

دبلی پروٹین اور فائبر سے بھرے سارا اناج ایک ایسا امتزاج تیار کرتے ہیں جو آپ کو دل کی صحت مند پرہیزی کامیابی کے ل sets مرتب کرتا ہے۔ اس بار کو پکڑو جب بھی آپ کھانے کے درمیان چربی ، غیر صحت بخش نمکین کے لالچ میں محسوس کرتے ہو۔ (جب یہ میٹھا پروٹین بار موجود ہے تو کون ڈونٹس اور کیک کی ضرورت ہے؟)

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 12٪
    • صرف 1 گرام سیر شدہ چربی

5 راؤڈی بار سورج مکھی کا مکھن این بیری انرجی بار

دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی کی تسکین ، اور میٹھی قدرتی بیر اس بار کو آپ کے صحت مند سنیکنگ گیم پلان کا ایک کامل حصہ بناتی ہیں۔ اس کو مونگ پھلی کے مکھن اور جیلی کا بڑا ورژن سمجھو۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • انڈے کی سفید 10 گرام پروٹین کے لئے
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 12٪

6۔ ون بار چیری فروٹ بار

دل سے صحت مند سنیکرز جانتے ہیں کہ جب بھوک ہڑتال ہوتی ہے تو وہ ہمیشہ پھل کے لئے جا سکتے ہیں۔ اس بار میں پھل اور کچھ بھی شامل نہیں ہے۔ ناشپاتی ، سیب ، چیری ، اور یہاں تک کہ باباب سے بھری ہوئی ، اس بار میں ایک ٹوکری کو ایک مناسب بار میں پرورش بخش پھل سے بھر دیا گیا ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 12٪
    • 0 گرام چربی ، بشمول سیر شدہ اور ٹرانس
    • صرف 20 ملی گرام سوڈیم

7۔ بیئرکلا کچن ہنی رن گرانولا

گری دار میوے ، بیج ، رولڈ جئ اور بھوری مکھن کا بوسہ اس فائبر کو آگے بڑھنے والا گاناولا بنا دیتا ہے جسے آپ نمکین پیکیجڈ ناشتے سے کہیں زیادہ تر خواہش مند بناتے ہیں۔ یہ بھرپور اجزاء آپ کو ورزش یا مہم جوئی کے ل fuel ایندھن دیں گے جس سے آپ کا دل آپ سے پیار کرے گا۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • دل سے صحتمند اور سارا اناج بھرنا

ٹرانس اوشین سمندری غذا سنیکرز

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ذریعہ دل کی جانچ پڑتال ، ان امامی نمکین میں صحت مند چربی اور دبلی پتلی پروٹین ہوتی ہے جس سے آپ کے جسم کو مجموعی طور پر قلبی خوبی کی ضرورت ہوتی ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • اومیگا 3 چربی
    • پروٹین کی 6 گرام

بیانا سوور کریم اور پیاز چکن کے نمکین

کریبل شیسٹ کریم اور پیاز کے ذائقہ سے بھرا ہوا کستا ہوا بھنے ہوئے چنے کا لطف اٹھائیں ، اس ذائقہ پر جو آپ صرف فیٹی چپس اور ڈپس میں ہی پاتے تھے۔ یہ آپ کے لئے بہتر ناشتے کا مطلب ہے کہ آپ اپنا ذائقہ بھی کھا سکتے ہیں اور اسے بھی کھا سکتے ہیں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قدر کا 18٪
    • صرف 0.5 گرام سیر شدہ چربی
    • 5 گرام پروٹین

10۔ الپین میوسلی اناج - کوئی چینی شامل نہیں کی گئی

میوسلی میں گرینولا اور اناج کی تمام خوبیاں ہیں ، اور آپ اسے مختلف طریقوں سے نمکین کر سکتے ہیں: پھلوں سے ڈھیر ، دودھ میں گھسیٹ کر ، دہی کے اوپر چھڑکا ہوا ، اور بہت کچھ۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قدر کا 18٪
    • صرف 0.4 گرام سیر شدہ چربی

دل سے صحت مند ناشتے کی ترکیبیں

آپ صحت مند ناشتے کے بارے میں ہدایت تیار کریں کہ آپ کا دل شکریہ ادا کرے گا۔ ان ترکیبوں میں صحت مند اجزاء ، آسان تکنیک اور ذائقوں کی نمائش ہوتی ہے جن کو آپ بار بار لوٹنا چاہتے ہو۔

دل سے صحت مند نمکین اخروٹ

اسٹور پر خریدنے کے لئے صحت مند نمکین

12۔ میٹھی اور مسالہ دار اخروٹ

اخروٹ میں بہت ساری اچھی چربی ہوتی ہے جو دل کی صحت مند غذا میں نمایاں ہوتی ہیں۔ کچھ جرات مندانہ ذائقے شامل کریں اور آپ کو اپنے مستقل ذخیرے کے لئے ایک ناشتہ مل گیا۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • 14 گرام صحت مند پولی آئنسیٹریٹڈ چربی
    • 5 گرام پروٹین

13۔ آوکاڈو اور کیلے راتوں رات جئ

دل سے جئی اور ہموار ایوکاڈو ایک اطمینان بخش ناشتہ یا ناشتا بناتا ہے جو کسی کے دل سے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔ پوری طرح سے رہیں ، فتنوں کا مقابلہ کریں ، اور اچھا محسوس کریں۔

ریموٹ ٹیموں کے لئے آن لائن کھیل
  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • 11 گرام صحت مند مونوسریٹوریٹ چربی
    • 3 گرام صحت مند کثیر مطمئن چربی

دل سے صحت مند نمکین سنیپیز

14۔ کھانے اور محبت کے ساتھ بنا ہوا شوگر سنیپ مٹر

چینی میں اچھالنے والے مٹروں کو بھنگ ڈال کر اور کچھ ٹکسال کے ساتھ پھینک کر ذائقہ سے بھرے ناشتے میں تبدیل کریں۔ پیر کے روز ایک بہت بڑا بیچ پکائیں تاکہ آپ کے پاس پورے ہفتے تک دل سے صحت مند نمکین ہو۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • صرف 3 گرام چربی

پندرہ۔ مسالے دار ٹونا سمندری سوار کے کاٹنے سے مجھے کیلے

آپ کے پسندیدہ سشی رول کا سبھی ذائقہ آسانی سے ناشتے میں بنتا ہے جو دل سے آگاہ طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • دل سے صحت مند چربی
    • پروٹین کی 12 گرام

دل صحت مند سلاخوں

16۔ ہجے اور اوٹ فگ بار

ہجے ہوئے آٹا ، دلیا ، سیب اور دیگر صحتمند اجزاء ایک ناشتے کی بار بنانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں جس کا ذائقہ بچپن کے ناشتے کی طرح ہوتا ہے اور آپ کے دل کو گرم (اور پرورش) دیتے ہیں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • صرف 2 گرام سیر شدہ چربی
    • دل سے صحت مند سارا اناج کا آٹا

17۔ لیموں کے پیالے سے بلیک بین ڈپ

قدرتی طور پر فائبر میں بہت زیادہ اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ، پھلیاں کئی طرح کے دل سے صحت مند نمکین کے ل foundation کامل فاؤنڈیشن فوڈ بناتی ہیں جو ٹن کی چربی پر پیک کیے بغیر بڑے ذائقہ پر فخر کرتی ہیں۔ دل کی صحت مند عنصر کو مستحکم رکھنے کے لئے اس سبزی کو تازہ سبزیوں کے ساتھ کھائیں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • چربی کے 1 گرام سے کم
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 12٪

18۔ بیری بیٹ باؤل سے اس کور تک

برتن ، پالک ، اور زچینی کو مکس میں شامل کرکے تازہ بیر کے ایک پیالے کے دل کے صحت مند عنصر کو فروغ دیں۔

ڈیسک پر بیٹھے ہوئے ورزش کریں
  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • غذائیت سے گھنے تازہ پیداوار
    • کم سوڈیم

19۔ کوٹر کرنچ سے نیبو ہرب ساکا

سوکا اس طرح کی قسم ہے جیسے کریپ ، پینکیک یا پیٹا روٹی ، لیکن یہ گندم کے آٹے کی بجائے فائبر گھنے چنے کے آٹے سے بنایا گیا ہے۔ صحت مند ناشتا بنانے کے لئے پلانٹ پر مبنی اجزاء والا ٹاپ ساکا جو آسانی سے چکنا پیزا کے لئے کھڑا ہوسکتا ہے

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • فائبر کی تجویز کردہ یومیہ قیمت کا 12٪
    • 14 گرام دبلی پروٹین

دل سے صحت مند mousse کے

بیس. ایوکوڈو لائم موسی

آپ کو گاکامول (ایوکاڈو اور چونے) کی ضرورت کے کچھ بنیادی اجزاء میں ایگاوی امرت شامل کرکے ، آپ ایک ہموار ، کریمی میٹھی بنا سکتے ہیں جو آپ کو چربی کی گھنی والی آئس کریم کھانے سے روک سکتا ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • دل کی صحت مند monounsaturated چربی کے 10 گرام
    • دل کی صحت مند کثیر صحت سے متعلق چربی کا 2 گرام

اکیس. لیموں اور زیتون سے لیموں کے ساتھ لہسن کے Sauteed مشروم

مشروم میز پر کافی گوشت بخش اطمینان لاتے ہیں ، لیکن ان کی چربی کم ہوتی ہے۔ طیارے کے پرانے مشروم آپ کے ساتھ قابل ذکر نمکین بن جاتے ہیں لہسن ، زیتون کا تیل ، لیموں اور تازہ جڑی بوٹیاں ڈال کر ان کا ترچھا کریں۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • سوڈیم کم ہے
    • سنترپت چربی میں کم
    • دل سے صحت مند مونوز سیر شدہ چربی

22۔ زیتون ٹومٹو سے سسلیون کیپوناتا

کسی بھی دل سے ہوش میں کھانے والا کو بحیرہ روم کے غذا کے اصولوں سے واقف ہونا چاہئے ، جو دل سے صحت مند کھانے کے مشورے کے ساتھ بالکل سیدھے ہیں۔

بحیرہ روم کے غذا میں پودوں پر مبنی کھانوں ، صحت مند چربی سے لطف اندوز ہونے اور نمک پر زیادہ بوجھ ڈالنے کے بجائے ذائقہ دار جڑی بوٹیاں استعمال کرنے کا مطالبہ کیا جاتا ہے۔ جڑی بوٹیاں ، بینگن ، ٹماٹر ، زیتون ، اور سرخ شراب کے سرکہ سے تیار کردہ سسلی کپوناٹا ان تمام قوانین پر عمل کرتا ہے۔

  • یہ دل کی صحت کو کیوں فروغ دیتا ہے:
    • صحت مند غیر سنترپت چربی میں زیادہ
    • سوڈیم کم ہے
    • تازہ سبزیوں میں بھرپور