15 صحت مند سبزی خور ناشتے جو بورنگ کے سوا کچھ بھی نہیں ہیں

صحت مند سبزی خور ناشتے

چاہے آپ نے پوری طرح سے گوشت کھودنے کا فیصلہ کیا ہے یا اپنی صحت کی خاطر سبزی خور بننے میں اپنا ہاتھ آزمائیں ، آپ واقعی تنہا نہیں ہیں۔



تقریبا 5٪ آبادی خود کو سبزی خور مانتا ہے اور یہ تعداد دن بدن بڑھتی جارہی ہے۔

اور کیوں نہیں؟

شاید سب سے زیادہ قابل ذکر upsides سبزی خور بننے دل کی بیماری ، کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں کمی ہے۔ مزید یہ کہ ، جدید گوشت کی صنعت سے وابستہ اخلاقی اور ماحولیاتی خدشات ہیں جو بہت سے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ خوراک ، پودوں پر مبنی غذا اپنانے پر مجبور کرتے ہیں۔



لیکن اگرچہ a کے صحت سے متعلق فوائد بے گوشت خوراک دستاویزی دستاویزات ہیں ، سبزی خور غذا پر قائم رہنا اکثر 'بورنگ' ناشتے کے لئے پریمیم ادا کرنے سے وابستہ ہوتا ہے۔

سپوئلر الرٹ: آپ سارا دن سلاد پر صرف بغض کے بغیر ایک سبزی خور کی طرح کھا سکتے ہیں!

سبزی خور غذا کے برعکس جو اعتراف طور پر کافی حد تک پابند ہوسکتے ہیں (سوچئے: کوئی جانوروں کی مصنوعات یا چربی جیسے ڈیری نہیں) ، بہت سارے صحتمند سبزی کے نمکین ایسے ہیں جو متناسب اور مزیدار ہیں۔



ہم امید کرتے ہیں کہ سبزی خور اسنیکنگ سے متعلق ہمارا پرائمر آپ کی آنکھیں کھولنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ گوشت سے پاک ہوکر کتنے اچھے طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ، آئیے میں ڈوبکی لگو!

سنیچر نائٹ لائیو سکٹ فیرل ہوگا۔

پکڑو اور سبزی خور ناشتے

سوچئے کہ صحت مند سبزی خور ناشتے کے لئے کچن میں ایک ٹن وقت درکار ہوتا ہے؟ دوبارہ سوچ لو! ذیل میں کچھ مقبول گرفت اور اختیارات ہیں جو دفتر اور اس سے آگے کے لئے موزوں ہیں۔

پھل نمکین

فائبر اور ذائقے سے بھرا ہوا ، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پھل صرف کسی بھی سبزی خور غذا کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے۔ تازہ پھل جیسے سیب ، ناشپاتی ، اور انگور میں صرف جلدی کللا کی ضرورت ہوتی ہے اور بغیر کسی پریشانی کے کمرے کے درجہ حرارت پر محفوظ کیا جاسکتا ہے۔

صحت مند سبزی خور ناشتے

سب سے مشہور صحت مند سبزی خور ناشتہ میں سے ایک کٹا ہوا ایوکاڈو ہے (ہاں ، وہ پھل ہیں)۔ صحتمند چکنائی کے ساتھ بھرے ہوئے ، انہیں بوندا باندی والے شہد کے ساتھ لطف اندوز کیا جاسکتا ہے یا صرف ایک چٹکی نمک اگر آپ چیزوں کو بچانے کے لئے رکھنا چاہتے ہیں۔

بلیاں ڈارلا ڈمپل ناچتی نہیں ہیں۔

خشک پھل جیسے کشمش ، کھجور اور کشمور بھی ناشتے کے ل prime اہم ہیں۔ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگرچہ آپ شامل چینی اور دماغ کے حصے کے سائز پر نگاہ رکھیں۔

مثال کے طور پر ، چار میں میڈجول ڈیٹ پیک کی خدمت ایک میں چینی کی حیرت انگیز گرام . اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو آپ کی کمر کے لئے مزیدار ، لیکن ممکنہ طور پر ایک مسئلہ ہے! اسی لئے ہم سفارش کرنا پسند کرتے ہیں پھل کی سلاخوں جو پہلے سے منقسم ہیں اور ذہن نشینوں کے رجحان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

سبزیوں کے نمکین

صحت مند سبزی خور ناشتے

اپنے آپ کو نئی سبزیوں سے تعارف کروا رہا ہوں کہ آپ اصل میں لطف اٹھانا ایک چیلنج ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ خود کو اچھ .ی کھانوں پر غور نہیں کرتے ہیں۔ سی ڈی سی کی حالیہ مطالعات نے نوٹ کیا ہے 10٪ سے بھی کم بالغ ان کی روزانہ تجویز کردہ سبزیاں کھائیں۔

صحت مند سبزیوں کے نمکین کے لئے بےچینی یا ذائقہ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ گاجر کی لاٹھی اور اجوائن سے بیمار اور تھک چکے ہیں تو ، ہم اسے مکمل طور پر مل جاتے ہیں!

صحت مند سبزی خور ناشتے

ہم متبادل کی سفارش کرتے ہیں جیسے کریپی سمندری سوار ناشتہ . چپس کے مقابلے میں روایتی سبزیوں کے مقابلے میں ، یہ آپ کی غذا میں مزید شاکیاں پلانے کا ایک مزیدار ، جرم سے پاک طریقہ ہیں۔ اس طرح کے نمکین مختلف طرح کے دیواروں کے ذائقوں میں آتے ہیں ٹیکساس BBQ اور سریراچا بہادر ناشتے کے لئے جو 'بلینڈ' کے برعکس تلاش کر رہے ہیں۔

اسی طرح آپ ادیمامے یا سوکھے مٹر کے کرپٹس کے لئے بھی آس پاس خریداری کرسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، یہ صحت مند سبزی خور ناشتے آپ سبزوں کے بارے میں سوچنے کے طریقے کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں۔

گری دار میوے اور بیج

صحت مند سبزی خور ناشتے

گری دار میوے اور بیج جن میں بادام ، سورج مکھی کے بیج اور کدو شامل ہیں وہ اضافی فری ناشتے ہیں جو سبزی خوروں کو کچھ انتہائی ضروری پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ مزید برآں ، گری دار میوے اور بیجوں میں ذائقہ کا ایک پیچیدہ پروفائل ہوتا ہے۔ وہ اپنے طور پر محض ہیں یا کسی کے حصے کے طور پر نمکین مڑا فراہم کرسکتے ہیں گھر پگڈنڈی مکس .

کیا سوشل نیٹ ورک سچ ہے؟

زیادہ تر خشک میوہ جات کی طرح جس کو حصے پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی طرح مونگ پھلی جیسے ناشتے کو دور کرتے وقت شاکاہاریوں کو بھی اپنی کیلوری کو ذہن میں رکھنا چاہئے۔ ایک پری حصedہ دار نٹ بار پاگل کیلوری کے بغیر گری دار میوے سے غذائی اجزاء میں پیک کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

پروٹین بار

صحت مند سبزی خور ناشتے

اس سارے پروٹین ٹاک کے ساتھ ایک نمونہ دیکھ رہے ہو؟

پروٹین سلاخیں اس بات کا یقین کرنے کے لally ضمیمہ کے طور پر کام کرسکتی ہیں کہ آپ کا کھانا غذائیت سے متوازن ہو۔ پروٹین کی مدد کے ل noted نوٹ کیے جانے کے بعد وہ دوپہر کے بہترین انتخاب میں بھی ہیں دماغ کی دھند سے لڑنا . جیسے اختیارات RawRev's chocolate chip ڪوڪي کوکی آٹا پروٹین بار وہ ایک میٹھی دعوت کے طور پر خدمت کے طور پر ورسٹائل ہیں اور پروٹین سے بھرے ناشتے سب ایک ہی پیکیج میں۔

ڈیری نمکین

صحت مند سبزی خور ناشتے

عطا کی گئی ہے کہ آپ سبزی خور غذا کے مقابلے میں ایک سبزی خور کی پیروی کررہے ہیں ، دودھ پر مبنی ناشتا منصفانہ کھیل ہے۔

یونانی دہی کے کپ اور پنیر کی لاٹھی صحت مند سبزی خور نمکین ہیں جو حیرت انگیز طور پر بھر رہے ہیں اور پروٹین گھنے . سابقہ ​​کھلاڑیوں میں ایک مقبول ناشتہ ہے جو اپنے کاربس دیکھنے اور غیر گوشت کے ذرائع سے کچھ اضافی پروٹین حاصل کرنے کی تلاش میں ہیں۔

یقینی بنائیں کہ اضافی چینی سے بچنے کے ل plain سادہ ، بے محل دہی کا انتخاب کریں۔ قدرتی سویٹینرز جیسے اسٹیویا یا شہد دودھ کے نمکین کو تھوڑا سا مزید لچکدار بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ عارضی پروٹین 'کھیر' کے لئے یونانی دہی میں تھوڑا سا پروٹین پاؤڈر ملا سکتے ہیں۔

آسان سبزی خور ناشتے کی ترکیبیں

آئیے ایماندار بنیں: بعض اوقات سبزی خور آپشن آپ ڈھونڈ سکتے ہیں اور تھوڑا بہت اچھا ہے ، کمی .

خوشخبری؟ وہاں بہت ساری مزیدار سبزیوں کی ترکیبیں موجود ہیں جو باورچی خانے کے نوزائیس اور تجربہ کار کھانے پینے کے لئے ایک جیسے ہیں۔

نو-بیک بادام اوٹ توانائی کے کاٹنے

صحت مند سبزی خور ناشتے

صحت مند سبزیوں کے ناشتے تلاش کرنا جو دونوں ہی سستے اور وقت پر موثر ہوتے ہیں۔ اکثر اوقات آپ کو ایک یا دوسرے کے درمیان انتخاب کرنا پڑتا ہے ، ٹھیک ہے؟

دھان کو دوبارہ عظیم بنائیں۔

کی طرف سے یہ کوئی بناو ہدایت سبزی خور ٹائمز وقت کی کمی پر ناشتے کرنے والوں کے لئے زندگی بچانے والا ہے۔ کشمش ، سورج مکھی کے بیج اور بادام مکھن سمیت صحتمند ، قدرتی اجزاء سے بھرا ہوا ، یہ سیٹ اور فراموش نمکین سبزی خوروں کے لئے بہت اچھا ہے جو خود کو باورچی خانے میں نوآبادیوں کا خیال کرتے ہیں۔

'بہترین' ہمس

صحت مند سبزی خور ناشتے

ہمmس سبزی خوروں کے لئے گھر یا چلتے پھرتے ناشتے کے لئے ایک اہم مقام ہے۔ ہمس کی خوبصورتی یہ ہے کہ اسے کسی بھی چیز کے ساتھ جوڑا بنایا جاسکتا ہے۔

اپنی کچی ویجیوں کو تھوڑا سا کک دینا چاہتے ہیں؟ جی ہاں ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔

اپنے ٹارٹیلا چپس کو ڈبوانے کیلئے کچھ ترس رہے ہو؟ اس کے لئے جاؤ!

کی طرف سے یہ hummus ہدایت کوکی + کیٹ اپنے نام تک زندہ رہتا ہے۔ اس خاص نسخہ کا ایک اور اضافہ شدہ بونس ہممس کی مختلف حالتوں میں ہے جو آپ بوٹی ، دھوپ سے خشک ٹماٹر اور تل کی اقسام سمیت کوڑے مار سکتے ہیں۔

اشنکٹبندیی No-Bec ناشتا بار

صحت مند سبزی خور ناشتے

کوئی اور بیک بیک اختیار!

سے یہ سلاخیں کوٹر کرنچ ناریل ، انناس اور چونے کی دلی مدد سے شکریہ ایک میٹھی اشنکٹبندیی دعوت کا کام کریں۔ جب سبزی خور اسنیکنگ کی بات آتی ہے تو یقینی طور پر کچھ معمولی سے باہر ہوتا ہے۔

جنگ کے کھیل ہم ایک کھیل کھیلیں گے۔

اور ارے ، یہ اچھی بات ہے! ہم اس پر اتنا دباؤ نہیں ڈال سکتے کہ شاکاہاریوں کے ل constantly یہ کہ کتنی اہم بات ہے کہ وہ اپنے ذائقوں میں مسلسل نئے ذائقوں کا تعارف کرواتے ہیں۔ ایسا کرنے سے بالآخر آپ کو کبھی بھی “غضب” ہونے سے روکتا ہے یا بصورت دیگر باورچی خانے میں اپنے آپ کو محدود محسوس کرنے سے روکتا ہے۔

بنا ہوا چنے

صحت مند سبزی خور ناشتے

اگر آپ ہوتے سوچنا ہمسس بنانے کے بارے میں لیکن تھوڑا سا سست ہو گیا ، یہ نسخہ باورچی خانے میں جیسکا کیا آپ نے ڈھانپ لیا بہر حال ، بعض اوقات بہترین صحت مند سبزی خور ناشتے تیار کرنے میں سب سے آسان ہوتے ہیں۔

حتمی نتیجہ وہ چیز ہے جس پر آپ اپنے اگلے نیٹ فلکس سیشن کے دوران ماتم کر سکتے ہیں یا کام پر لاسکتے ہیں۔

عظیم برطانوی بیکنگ شو کی چھٹیاں۔

ہمسس میں اپنے کریمی ہم منصب کی طرح ، کڑک بھی لہسن اور شربت کے ساتھ میٹھا کھایا جاسکتا ہے یا لہسن یا ہلدی کی مدد سے تھوڑی سی ، مسالہ دار موڑ لیں۔ بھوننے کا پورا عمل صرف 45 منٹ میں ہی لیتا ہے۔

ھستا تماری کلے چپس

عام طور پر ان ترکیبوں اور صحت مند سبزیوں کے نمکین کے مابین عام دھاگہ؟ اچھی طرح سے کھانا ڈریگ نہیں ہونا چاہئے!

سے یہ کالی چپس ہیلتھ ڈاٹ کام کسی دوسری چیز سے معمولی ویجی لے لیں۔ اپنی غذا میں زیادہ سے زیادہ خورد برد کو چھپانے کے طریقے تلاش کرنا ہمیشہ ایک پلس ہوتا ہے ، خاص کر اگر اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پرانے جنک فوڈ کو تازہ ، متناسب اختیارات سے تبدیل کریں۔

مزیدار سبزی خور متبادل

خواہ یہ کھانا پکانا ہو یا ناشتہ ، سبزی خور غذا پر قائم رہنا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ذائقہ کے لحاظ سے ایک ٹن قربانیاں دینا پڑے گی یا سمجھوتہ کرنا پڑے گا۔ ذیل میں کچھ سبزی خور ناشتے 'تبادلہ' اور متبادلات ہیں جو آپ طویل مدتی کے لئے گوشت سے پاک رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں اس کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے۔

کھمبی

ساخت کے لحاظ سے مشروم گوشت کا کامل متبادل بناتے ہیں اور ذائقہ. پورٹوبیلو برگر جیسے کھانے اتنا ہی اچھا ہوتا ہے جتنا کہ 'اصلی چیز' اتنا ہی اچھا ہے جتنا آپ عام طور پر اپنے سینڈویچ کا لباس پہن سکتے ہیں۔ آپ کی ہلچل بھری میں مشروموں کو دبانے کے لئے بھی اسی طرح کی باتیں درست ہیں: دیگر اجزاء آپ کے مشروم کی تکمیل کرتے ہیں جو آپ کے پکوان کے دلدار 'گوشت' کے طور پر کام کرتے ہیں۔

توفو

توفو ان لوگوں کے لئے گوشت کا ایک اور متبادل ہے جو سوڈیم سے بھرے مشابہت والے گوشت کا انتخاب نہیں کرنا چاہتے ہیں جو حقیقت میں زیادہ سے زیادہ ذائقہ نہیں ہوتا ہے۔

ٹوفو کو پہلی بار سنیکرز کے ل more مزید لچکدار بنانے کا مطلب ہوسکتا ہے کہ کچھ موسمی نمکین میں شامل کریں یا اس میں ہلچل ڈال دیں۔ اس نے کہا ، بہت سے شاکاہاری اس سے کچی محبت کرنا سیکھتے ہیں۔ یہ توفو ترکیبوں کی فہرست اس چھوٹی سی بین کی دہی دراصل کتنا متنوع ہے اس کا ایک اچھا اندازہ آپ کو دے سکتی ہے۔

سیئٹن

سیئٹن ایک اور گوشت کا متبادل ہے جو حقیقت میں صرف گندم کا گلوٹین ہے۔ اگرچہ اس کی ظاہری شکل کچھ لوگوں کے ل off ہوسکتی ہے ، لیکن بہت سے شاکاہاری اس کی ساخت کی قسم کھاتے ہیں کہ وہ گوشت کے اصل ٹکڑے میں اگلی بہترین چیز ہے۔ آپ واقعی کر سکتے ہیں خود سیٹن تیار کرو یا پہلے سے پیکیج خرید کر اپنے 'اسٹیکس' یا دیگر مذاق کا کھانا بنائیں۔

دالیں

دال ایک ورسٹائل پھول ہیں ، جو خاص طور پر سبزی خوروں کے لئے پھلیاں کا متبادل تلاش کرنے کے لئے سائیڈ ڈش کے طور پر مشہور ہیں۔ وہ اکثر بلٹیکل سست کوکر کھانے جیسے سبزی خور مرچ کو کافی لفظی 'بیف اپ' کرنے کے عادی ہوتے ہیں۔ فائبر اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ (بڑا تعجب ، ٹھیک ہے؟) ، یقینی بنائیں ذہن میں رکھیں کہ آپ انھیں کیسے تیار کرتے ہیں اور تیار کرتے ہیں .

یہ ہے ہم نے قسط نمبر 2

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن

عرفیت غریب آدمی کا پروٹین ، ”جب بجٹ میں سینڈوچ یا کیلوری گھنے ناشتے کی تیاری کرنے کی بات آتی ہے تو مونگ پھلی کا مکھن گوشت کا ایک آسان متبادل ہے۔ بادام کے مکھن جیسی دوسری گری دار میوے والی اقسام بھی سنیکرز کو چیزیں تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

سبزی خور اسنیکنگ کے کلیدی نکات

چیزوں کو لپیٹنے کے ل here ، سبزی خوروں کے ناشتے میں نیا بننے والے یا جو بغیر کسی گوشت خور غذا کو اپنانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں اس کیلئے کچھ فوری اشارے یہاں ہیں:

اپنا پروٹین حاصل کریں

ہم پروٹین لاتے رہتے ہیں اس کی ایک وجہ ہے! اگر آپ گوشت ترک کرنے کے بعد آپ کو کمزور یا بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، پروٹین کی کمی مجرم کے امکان سے کہیں زیادہ ہے۔ گری دار میوے ، دودھ ، کالی لوبیا ، جئ اور پروٹین بار سب بے گوشت رہنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

اگرچہ اس پر کچھ بحث ہو رہی ہے کہ لوگوں کو کتنا پروٹین کھانا چاہئے ، روزانہ تجویز کردہ رقم جسم کے وزن میں فی کلوگرام 0.8 گرام کی بالپارک میں ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کارڈیو کرتے ہیں یا وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ اس نمبر کو ٹکرانے پر غور کرسکتے ہیں۔

کاربس پر نگاہ رکھیں

ایک متعلقہ نوٹ پر ، سبزی خور غذا ہے نہیں خود بخود ایک صحت مند غذا اضافی کاربس اور خاص طور پر شوگر پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے اگر آپ صرف روٹی یا میٹھے نمکین کو ہی بھر رہے ہیں۔

اپنے آپ کو کم کیلوری سے بھرا رکھنے کی خاطر تازہ سبزیاں اور پروٹین کو ترجیح دیں۔ اگر آپ وزن میں کمی یا صحت کی وجوہات کی بنا پر سبزی خور غذا کھا رہے ہیں ، اپنے کاربس کو روزانہ ~ 150 گرام تک گرانااپنی غذا میں ابھی بھی کچھ وِگل کمرے چھوڑ کر چیزوں کو تیز کرسکتا ہے۔

خریداری فروخت کے ذریعہ چیزیں تبدیل کریں

بنیادی طور پر تازہ کرایے پر زور دینے کے ساتھ ، ہم سمجھتے ہیں کہ لوگ یہ کیوں فرض کرتے ہیں کہ صحت مند سبزی خور ناشتے کو مہنگا پڑنا پڑتا ہے۔

تاہم ، ہم دوسری صورت میں بحث کرنا چاہتے ہیں۔

اگر آپ ہفتہ وار فروخت یا کوسٹکو جیسے گودام اسٹورز پر خریداری کر رہے ہیں تو مطلق سودے میں تازہ پیداوار خریدی جاسکتی ہے۔ کسی بھی گروسری اسٹور سے ہفتے میں ایک سودے چلتے ہیں: اسے اپنی غذا میں نئے اضافے کے ساتھ تجربہ کرنے اور تجربہ کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔ خریداری فروخت سے ، دو ہفتوں میں ایک جیسی ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کے نمکین کرنے کے اختیارات کبھی بھی فروخت میں اضافہ نہیں کریں گے۔

ان تمام رقموں کا بھی ذکر نہ کریں جو آپ بچائیں گے۔ خریداری فروخت سبزی خور اسنیکرز کے لئے ایک جیت ہے۔

اور اس کے ساتھ ، ہم اپنی فہرست کو سمیٹتے ہیں!

آپ کی پلیٹ میں کون سے صحت مند سبزی خور ناشتے ہیں؟

امید ہے کہ ہم وہاں صحت مند سبزی خور نمکین کی وسیع اقسام کے لئے آپ کی آنکھیں کھول سکیں گے! اگر آپ دلچسپی والی ویجی پر مبنی آپشنز میں دلچسپی رکھتے ہیں جو ہم یہاں Dcbeacon پر پیش کرتے ہیں تو ، یقینی بنائیں۔ اپنے مفت نمونے کے خانے کا دعوی کریں آج ہم سے اوہ ، اور ہمیں یہ بتانا مت بھولنا کہ آپ کے پسندیدہ سبزی کے نمکین کیا ہیں!